Португальські вчені з'ясували, що фізична активність мінімум раз на тиждень може забезпечити захист від депресивних симптомів у літньому віці. Для цього вони вивчили дані про понад 32 тисячі європейців старше 50 років. Виявилося, що у тих, хто хоча б раз на тиждень займався мінімальною активністю (навіть роботою по саду), симптомів депресії було менше і відразу ж, і через чотири роки після вимірювання. Стаття опублікована в.
Згідно з останніми даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, від депресії страждають близько 264 мільйонів осіб у всьому світі. Незважаючи на це, значна частина порушеного населення не отримує адекватного лікування, а у деяких людей розлад і зовсім не можу діагностувати. Саме тому дуже важлива систематична профілактика депресивного розладу і пошук доступних способів лікування.
Корисною при депресії (або ж просто депресивних симптомах) вважається фізична активність. Дослідження показують, що всього година фізичної активності на тиждень істотно знижує ризик розвитку захворювання, а депресивним людям, система винагороди мозку яких добре реагує на підкріплюючі стимули, і зовсім допомагає його полегшити.
Вчені, тим не менш, продовжують збирати популяційні дані, що показують зв'язок між депресивними симптомами і фізичною активністю. Так, Адільсон Маркес (Adilson Marques) з Лісабонського університету та його колеги вирішили вивчити, як фізична активність допомагає знизити ризик розвитку депресивних симптомів у одного з найбільш вразливих популяцій - літніх людей.
Для цього вони проаналізували дані про 32392 людей старше 50 років з 14 європейських країн, включаючи Німеччину, Австрію, Польщу, Португалію, Словенію та Естонію. Всі учасники щорічно з 2011 року надавали інформацію про своє здоров'я, щоденні звички, а також детально розповідали про свою фізичну активність. Останній показник умовно розділили на середню активність (прогулянка, прибирання або садівництво) та енергійну (заняття спортом або біг). Крім того, вчені збирали дані про наявність у учасників депресивних симптомів, а демографічні дані (стать, вік, освіта, робота і так далі) врахували в якості побічних змінних.
Дослідники порівняли депресивні симптоми і їх зв'язок з фізичною активністю в 2011 і 2015 роках, а також розглянули, як активність в 2011 році пророкує розвиток симптомів в 2015. Виявилося, що фізична активність (як середня, так і енергійна) мінімум раз на тиждень негативно корелює з наявністю депресивних симптомів (p < 0,001) і у чоловіків, і у жінок: іншими словами, у активних учасників симптоми депресії були рідкісні.
Більш того, в учасників, активність якої була хоча б мінімальною в 2011 році (знову ж таки - хоча б раз на тиждень), депресивні симптоми в 2015 році також зустрічалися рідше (p < 0,001). Виявлені зв'язки не регулювалися побічними змінними, а також станом здоров'я учасників і наявністю хронічних захворювань.
Автори зробили висновок, що фізична активність може служити як профілактикою депресивних симптомів і депресії, так і ефективним методом позбавлення від них. При цьому самої фізичної активності може бути мінімальна кількість - і вона в будь-якому випадку виявляється сприятливою.
А ще впоратися з депресією літнім людям можуть допомогти походи в кіно і театр.