ВСР або варіабельність серцевого ритму - це важливий показник, який можуть вимірювати ваші Apple Watch. Однак у watchOS і iOS немає потрібної інтеграції для корисного використання цих даних. На щастя, з цим відмінно справляються сторонні програми. Нижче ми розповімо, що таке варіабельність пульсу, чим важливий цей показник і як відстежувати його на Apple Watch і iPhone.
- Що таке варіабельність пульсу?
- Чим важливий показник ВСР?
- Яка норма показника ВСР?
- Як переглянути вимірювання ВСР з Apple Watch
- Як виміряти ВСР на Apple Watch
- Як використовувати свій показник ВСР?
- Як підвищити свій показник ВСР
Що таке варіабельність пульсу?
ВСР або варіабельність серцевого ритму - це відмінність тимчасових інтервалів між сусідніми серцевими скороченнями. Ви самі можете не розрізняти цих відмінностей, але ваші Apple Watch зчитують відмінності ВСР в мілісекунди.
Деякі фахівці з медицини вважають, що вимірювання ВСР через шкіру смарт-годинником та іншими подібними трекерами не може бути таким же точним, як за допомогою спеціального обладнання. Однак дослідження доводять, що вимірювання з Apple Watch так само точні, як і з професійних пульсометрів.
Чим важливий показник ВСР?
Вам могло здаватися інакше, але висока варіабельність пульсу - це ознака здоров'я і відсутності стресу. Це також означає, що ви відновилися і готові до фізичних навантажень.
Багато фахівців зі здоров'я і фітнесу вважають ВСР одним з кращих показників того, що вашому тілу потрібен відпочинок або що воно готове працювати на максимум.
Ось як на сайті Cleveland Clinic описують ВСР:
Варіабельність вашого пульсу показує, наскільки добре вміє адаптуватися ваше тіло під різні умови. Якщо у вас високий показник ВСР, це означає, що ваше тіло добре адаптується під різні зміни. Ті, у кого висока ВСР, менше переживають і відчувають себе щасливішими.
Якщо у вас низький показник ВСР, це означає, що ваш організм погано адаптується під зміни, і у вас в майбутньому можуть бути проблеми зі здоров'ям.
Яка норма показника ВСР?
ВСР - дуже індивідуальний показник, і він постійно змінюється. Він також залежить від безлічі факторів, включаючи стан фізичного і ментального здоров'я, стрес, дієту, вживання алкоголю, режим сну, вік, гендер, генетику, заняття спортом тощо.
Варіабельність пульсу може сильно змінюватися навіть протягом дня, так що немає сенсу перевіряти свій показник щогодини. Не варто порівнювати свій показник ВСР з чужими, просто намагайтеся час від часу відстежувати свій.
Ось середній показник ВСР для людей різного віку з сайту Whoop:
Як переглянути вимірювання ВСР з Apple Watch
Якщо вам більше 18 років, ваші Apple Watch автоматично відстежують вашу варіабельність пульсу. Переглянути дані можна через додаток «Здоров'я» на iPhone.
- Відкрийте додаток «Здоров'я» на своєму iPhone.
- У нижньому правому куті виберіть вкладку «Огляд».
- Тепер виберіть «Серце» > «Варіабельність пульсу».
- Вгорі ви можете переглянути дані ВСР по днях, тижнях, місяцях тощо.
Як виміряти ВСР на Apple Watch
Більш точні дані ви отримаєте, якщо будете вручну вимірювати варіабельність пульсу на Apple Watch під час відпочинку. Це краще робити кожен день в один і той же час.
- Щоб виміряти ВСР на Apple Watch, відкрийте додаток «Усвідомленість» і виберіть «Дихання».
- Незабаром після цього нові дані ВСР з'являться в додатку «Здоров'я» на iPhone.
Як використовувати свій показник ВСР?
У додатку «Здоров'я» немає рекомендацій про те, як використовувати свої дані варіабельності пульсу. Важливо знати, що високий показник ВСР - це добре. Але що можна зробити, щоб його підвищити?
У програмі Training Today є відмінні рекомендації. Коли ви дасте додатку доступ до своїх даних ВСР у додатку «Здоров'я», він складе для вас рекомендації. Додаток порадить вам «продовжувати рухатися, але прислухатися до свого тіла» або напише, що ви «готові до своєї пікової продуктивності».
У Training Today зручний різнокольоровий інтерфейс з дійсно корисними рекомендаціями.
Додаток Training Today можна завантажити безкоштовно з App Store і за допомогою вбудованих покупок розблокувати всі функції.
Ще один хороший сторонній додаток - HRV4Trainging, але він вже платний.
Якщо у вас є пульсометр Polar, Suunto тощо, вам підійде ще й додаток Elite HRV з більш детальними даними.
Як підвищити свій показник ВСР
- Займайтеся спортом
- Правильно харчуйтеся
- Дотримуйтесь постійного режиму сну
- Пийте достатню кількість води
- Не вживайте алкоголю
- Займайтеся дихальними вправами
- Медитуйте
- Загартовуйтеся
- Відведіть щоденник