«Кардіовикривальність» - одна з менш відомих, але дуже корисних функцій Apple Watch. Функція вимірює ваше максимальне споживання кисню під час фізичних навантажень. Нижче ми розповімо, як налаштувати і використовувати «Кардіовикривальність» на Apple Watch і iPhone, і для чого це взагалі потрібно.
Що таке «Кардіовитривалість»?
Якщо ви тільки недавно купили собі Apple Watch або просто не знали про цю функцію, важливо розуміти, що таке «Кардіовикривальність», і для чого вона потрібна.
Ось як Apple описує функцію:
Кардиовыносливость - это измерение показателя VO2max, то есть максимального количества кислорода, которое может потреблять ваше тело во время тренировки. Рівень кардиовыносливости є надійним показником загального фізичного стану і стану вашого здоров'я в довгостроковій перспективі. Годинник Apple Watch оцінюють рівень кардіовиналості, вимірюючи інтенсивність роботи серця під час прогулянки, бігу або пішого туризму.
Якщо ваш рівень кардиовыносливости низький для вашого віку і статі, ви отримаєте повідомлення. Якщо ваш рівень кардиовыносливости продовжує залишатися низьким, ви будете отримувати додаткові повідомлення. Більшість людей можуть поліпшити свій показник VO2max за рахунок збільшення інтенсивності і частоти кардіоправ. Певні умови або прийом ліків, що обмежують частоту серцевих скорочень, можуть призвести до завищення показника VO2max.
Як налаштувати «Кардіовикривальність» на Apple Watch і iPhone
- Якщо ви ще не налаштовували функцію, відкрийте додаток «Здоров'я» на iPhone.
- Виберіть вкладку «Огляд» > «Серце» > «Кардіовикривальність».
- Клацніть «Налаштувати».
- Дотримуйтеся інструкцій на екрані і обов'язково вкажіть свій вік.
- Ви можете включити повідомлення про низьку кардіовитривалість на Apple Watch.
Як вимірювати кардіовикривальність на Apple Watch
- Ви не будете бачити дані про кардіовитривалість після кожного тренування, записаного Apple Watch.
- Apple Watch підтримують діапазон VO2max від 14 до 60 мл/кг/хв, який підтверджений для користувачів у віці 20 років і старше.
- Для виконання початкової оцінки може знадобитися носити годинник Apple Watch не менше 24 годин, а потім виконати кілька тренувань і пасивних вимірювань за допомогою Apple Watch.
- При оцінці рівня кардиовыносливости годинник Apple Watch також бере до уваги наступні фактори: вік, стать, вага, зріст і ліки, які можуть вплинути на частоту серцевих скорочень.
Дані кардиовыносливости будуть відображатися навіть для прогулянок/пробіжок/тренувань, які ви вже виконали. Ви можете переглядати дані по днях, тижнях, місяцях і роках.
Катання на велосипеді - ще один відмінний спосіб підвищити свою кардиовыносливость, але поки що Apple Watch не можуть записувати дані кардіовикривальності, поки ви катаєтеся на велосипеді.
Як переглядати рівні кардіовитривалості на iPhone
- Ви можете переглянути дані про свою кардиовыносливости в будь-який момент, відкривши додаток «Здоров'я».
- Виберіть «Огляд» > «Серце» > «Кардіовикривальність».
- Натисніть кнопку «Показати всі рівні кардіовитривалості».
- Якщо у вас є інший пристрій, що вимірює VO2 max, ви можете натиснути кнопку «Додати дані» у верхньому правому куті, щоб вручну ввести дані.