мої дорогі! Сьогодні поговоримо про сон дитини. Недавно до мене звернулася матуся, налякана дитячим консультантом тим, що може її очікувати якщо малюк не досипає. Детально проаналізувавши конкретно її ситуацію, ми зрозуміли, що малюку нічого не загрожує, кількість сну в межах норм і приводу для хвилювання немає.
Отже, недосип у дітей: наскільки часто виникає проблема дефіциту сну у дитини, чи існують норми сну і які вони, чи можна «відіспати малюка» - давайте розбиратися разом.
Норми сну
Якщо проблема недосипу дійсно існує, то ви повинні будете обов'язково помітити у своєї дитини певні симптоми і при чому не один. Але перш, ніж я розповім вам про них, давайте спочатку з'ясуємо: скільки ж діти повинні спати? Знаючи норми сну для різного віку, вам буде легше зрозуміти, а чи варто відносити той чи інший симптом саме до недосипу або все-таки причина в іншому.
Для кожного віку існує своя добова норма сну:
- Новонароджений - 16-18 годин;
- До6 місяців 14-16 годин;
- Від півроку до 12 місяців - 12-15 годин;
- Від року до 3 років - 12-14 годин;
- Від 3 до 5 років - 11-13 годин.
Але при цьому дуже важливо розуміти, що всі діти різні і потреби організму кожної окремої дитини відрізняються. Якщо одному малюку достатньо 10 годин сну, щоб повністю відновитися, то іншому і 13 годин буде мало. Більше того, існують коливання від цих цифр, які теж визнаються нормальними.
Якщо вашому малюку від 0 до 6 місяців, дивіться інтернет-курс Спокійний сон малюка, де ви навчитеся вибудовувати правильний ритм дня і навчитеся усувати найчастіші проблеми зі сном у цьому віці: плач, довге засипання, відмова від сну.
Симптоми недосипу
- Часті примхи протягом дня без явних на те причин. Малюка може вивести зі стану рівноваги буквально все. Щоб його заспокоїти, доводиться докладати титанічних зусиль.
- З дитиною дуже важко домовитися. Навіть якщо ви заздалегідь проговорюєте план дій (наприклад, на прогулянці), це не призводить ні до яких результатів. Малюка важко відвести з певного місця без дикої істерики. Читайте корисну статтю Як правильно гуляти з дитиною > > >
- Малюк постійно перебуває в перевізованому стані.
- Дитина багато і часто плаче.
- Маленька дитина практично не злазить з рук, вчіпляється у вас і не дає нічого робити. Звичайно, це може бути і проблема виховання або невміння самому себе розважити, але якщо руки практично завжди зайняті дитиною, то варто подивитися і в бік норм сну + правильно розподіляти свій час і увагу з урахуванням вікових особливостей малюка. Дивіться курс Мій улюблений малюк, де детально про це говоримо.
- Дитина довго засинає (довго - це довше 20-30 хвилин!).
- Малюк часто хворіє.
- Дитина млява й апатична.
- Дитина тривожно спить: встає, повзе, крутиться.
Не забувайте, що всі перераховані вище ознаки можуть вказувати не тільки на недосип, а й на вікові особливості дитини, її індивідуальний характер. Тому не поспішайте з висновками. Дуже часто я бачу, як дитячі консультанти залякують матусь недосипом. Але на практиці реальні проблеми зі сном зустрічаються не так вже й часто. Так що почекайте з висновками і уважно все проаналізуйте: кількість годин сну за добу, чи кожен день виникають симптоми недосипу і скільки їх - один або більшість?
Якщо все-таки ви спостерігаєте, що ваш малюк щодня не дотягує навіть до найнижчої межі норми сну, плюс до цього ви можете констатувати наявність більшості симптомів, які я вам назвала, тоді швидше за все причина в недосипі.
Чи можна відіспати недосип
Відразу скажу: якщо ваша дитина не досипає тривалий час, то «відіспати малюка» не можна. Якщо ж дитина не спала, покладене для відновлення її організму, наприклад, протягом 2 - 3 днів або тижня, то привести її в нормальний стан цілком можливо. Тобто, іншими словами, відновитися можна тут і зараз. Річний недосип не відсипається.
Тривалий дефіцит сну безпосередньо впливає на здоров'я.
Імунітет слабшає і організм не може чинити опір вірусам на всі 100%. Звідси часті ГРВІ. Дуже важливо, щоб дитина спала достатню кількість годин щоночі. Дивіться корисний курс Здорова дитина-практикум для мами > > >
Що робити, щоб дитина висипалася
- Взяти на себе відповідальність за сон дитини.
Вся відповідальність за нормальний сон малюка лежить тільки на вас. Дитина не підійде до вас і не скаже: «Все мама, я втомився, йду спати». Точніше скаже, але тільки, коли буде падати з ніг. Навіть якщо малюк втомлений, він до останнього буде пильнувати, поки очі самі не закриються проти його зусиль. А це зайва година, дві, які він недоспитий. Саме ви маєте укласти дитину вчасно (детальніше про це у статті У скільки укладати дитину спати > >). Не варто також нехтувати денним сном.
- До сну потрібно готуватися заздалегідь.
Виділіть на підготовку деякий час. Припустимо ваш малюк, по ритму дня буде готовий заснути о 21-00. Починайте приготування до сну вже з 8 годин, а то й раніше. Не сприяйте активному проведенню часу. Висока емоційність часто дає зворотний ефект. Психіка перевантажена і не може вчасно переключитися з одного режиму на інший. Підберіть спокійні заняття. Створіть всі умови для того, щоб дитина нормально заснула. Читайте корисну статтю Навіщо потрібні ритуали перед сном
- Стежте за денною активністю дитини.
Якщо дитина отримає достатню кількість вражень за день, то і засне вона набагато легше і швидше в належний час. Повинні втомитися і мозок, і тіло. Більше гуляйте, ходіть з малюком в різні місця, а не сидіть тільки на одному ігровому майданчику біля будинку. Під час прогулянки постійно спілкуйтеся з дитиною. Розповідайте йому про все, що бачите навколо і спонукайте вступити в діалог з вами: схема «питання - відповідь» повинна бути двосторонньою. Звичайно, все залежить від віку дитини.
Безсумнівно, нормальний сон дуже важливий для дитини. Але ця «нормальність» для кожного малюка індивідуальна. Тільки ви, мамо, зможете зрозуміти досипає ваша дитина чи ні, уважно відстеживши тривалість відпочинку малюка та його стан за день.
Якщо дитина старша 6-ти місяців, дивіться інтернет-курс з налагодження сну дитини від 6 міс до 3 років, де розбираємося з відмовами від сну і довгими укладаннями.
Боротися потрібно з реальними, а не надуманими проблемами.
У коментарях напишіть які труднощі зі сном вас хвилюють, а я підкажу: проблема це чи ні. Вказуйте вік дитини.