У цікавому становищі для багатьох матусь існує ряд обмежень на активні заняття спортом. Прогулянки при вагітності можуть стати відмінною альтернативою ім. Правда, за умови, що у вас немає протипоказань для цього виду фізичних навантажень. Такими можуть бути, наприклад:
- Загроза переривання вагітності;
- Загострення хронічних захворювань;
- Застуда;
- Підвищення температури тіла;
- Підвищений тонус матки;
Якщо лікар не обмежив вас у русі через подібні діагнози, гуляти потрібно мінімум близько двох годин, а краще - близько трьох.
Зважте! Похід в магазин, аптеку або лікарню - це не прогулянка! Вона не дозволить вам розслабитися, відволіктися від усіх проблем, слухати пташок і думати тільки про хороше. Адже ваша голова буде забита різними важливостями: купити потрібні ліки або вітаміни, запам'ятати рекомендації лікаря, поставити йому питання, придбати провізію на вечерю тощо.
Чому гуляти майбутнім матусям корисно?
Ви можете, не замислюючись, відповісти: ну як же, гуляти корисно всім, це ж рух, кисень... А ось якщо задуматися, то далеко не кожна з нас з тією ж легкістю пояснить, в чому користь руху і насичення організму киснем для майбутньої мами і нового життя, яке вона носить всередині себе. Тобто, чому, власне, прогулянки під час вагітності нам такі важливі. Тому пояснюємо:
- Кисень - необхідний елемент для дихання і повноцінної життєдіяльності кожної клітини нашого організму. Особливо - клітин головного мозку, що відповідають за роботу нашої нервової системи. А коли цих організмів в одному виявляється цілих два? Вірно, кисню потрібно більше, причому, майже на 30%!
Такий діагноз, як гіпоксія плоду, говорить саме про брак кисню (докладніше про гіпоксію плоду при вагітності > > >). Це позначається, в першу чергу, на роботі нервової системи маленького чоловічка (розумієте всю ступінь відповідальності?). А під час прогулянки, при глибокому диханні, ми отримуємо його в потрібній кількості.
- Під час ходьби підвищується навантаження на серцево-судинну систему, кров циркулює активніше. А значить, крім насичення організму киснем, йде активізація обмінних процесів, тобто засвоєння корисних речовин, а також виведення продуктів нашої життєдіяльності;
- Ви ж напевно чули, що стреси і нервове напруження для майбутньої мами шкідливі? Так от, піші прогулянки при вагітності здатні знімати стрес, заспокоювати наш мозок. Здійснюючи прогулянку «просто так», ми, по суті, зливаємося з природою і усуваємося від одвічної міської метушні, від офісних проблем, від тривожних думок;
- Хорошим результатом всього цього стане міцний здоровий сон, погодьтеся - ще один важливий момент правильного протікання вагітності.
Ходьба в першому триместрі
Ті, хто вже виношував дитину (або виношує зараз), швидше за все, стикалися з такими неприємними супутниками цього стану, як запори, геморой, набряки, варикоз. Всі вони, по суті, - прямий наслідок того, що наш організм отримав навантаження, до якого виявився не зовсім готовий. > > > Доступність усіх благ цивілізації зробила з нас лінивців. Ми воліємо їзду на авто ходьбі, вміємо обійтися меншими витратами сил і енергії в побуті (не стираємо руками, не метемо віниками, не миємо посуд, не носимо воду відрами. Все це робили наші прабабки і, скажімо по совісті, проблем, що виникають від гіподинамії - браку руху, - у них не виникало).
Так от, прогулянки на ранніх термінах вагітності - це прекрасна профілактика тих самих «неприємних супутників».
Пішки - до останнього тижня!
Останні тижні вагітності - найважчі для жіночого організму. Навантаження на всі системи її органів (і механічний тиск плоду на них) досягають межі. Зрозуміло, що потреба в кисні зростає пропорційно. Як і важливість підтримки в тонусі серця і судин. А всьому цьому сприяють все ті ж прогулянки на свіжому повітрі.
Про те, що відбувається з жінкою і малюком у цей період, дізнайтеся зі статті 3 триместр вагітності > > >
Зверніть увагу! На пізніх термінах особливе значення набуває зміцнення м'язів: ніг, таза, спини, сідниць. Все це нам і забезпечують систематичні прогулянки. Під час пологів, організм скаже вам «спасибі», повірте!
Прогулянки правильні і неправильні
Наостанок: корисні поради про те, як отримати від прогулянки користь і не завдати шкоди собі і малюку. Що робити потрібно:
- гуляйте ближче до природи: у скверах, парках, садах (ідеально - в лісі або на дачі);
- розбивайте загальний час прогулянки на частини (вранці і ввечері), щоб правильно розподілити сили;
- одягайтеся по погоді: не кутайтеся і не надто «заголяйтеся»;
- підбирайте зручний, «дихаючий» одяг і взуття, бажано - з натуральних матеріалів (уникайте тугих ременів, поясів, гумок, тісного взуття, підборів - читайте статтю за темою: Підбори під час вагітності > >);
- беріть на прогулянку воду (без газу і цукру), щоб відновити її втрату при ходьбі;
- після прогулянки дайте ногам відпочити: зробіть розслаблюючу ванночку (стаття за темою: Ванна при вагітності > > >), полежіть, піднявши ноги вище, хвилин 20.
Якщо ви втомилися під час прогулянки, присядьте і відпочиньте. Ви не ГТО здаєте, а про дитину піклуєтеся. Героїзм тут ні до чого! Але навіть якщо вам лікар заборонив ходити пішки - бувати на свіжому повітрі все одно потрібно!
Чого робити не потрібно
- влітку не гуляйте без головного убору;
- не вирушайте на прогулянку на самоті: якщо вам раптом стане погано, чоловік або подруга зможуть допомогти;
- не ходіть гуляти поблизу жвавих автодоріг або великих промислових підприємств: це не прогулянка, а отруєння двох організмів разом;
- не намагайтеся «вигуляти» всі три години одним махом: довгі прогулянки при вагітності, особливо на пізніх термінах, можуть бути загрожують погіршенням самопочуття і більш серйозними проблемами;
- не прогулюйтеся влітку з 11 до 16 годин - це самий сонцепек;
- відкладіть прогулянку під час ожеледиці або сильного вітру (коли високий ризик падінь);
- не виходьте на вулицю в сильні морози, проявіть розсудливість;
- у сезон застуд уникайте поїздок у громадському транспорті та місць великого скупчення людей (читайте статтю за темою: Простуда під час вагітності > >);
- на пізніх термінах не вирушайте на прогулянку без медичної картки і паспорта (якщо почнуться пологи, найнеобхідніше буде під рукою).
Пам'ятайте, вагітність - це не хвороба! Якщо немає протипоказань, дотримуйтесь такого звичного правила, яке ставить рух в основу нашого життя!