Без солодкого цукру не може обійтися практично жодна людина. Солодке дарує бадьорість і заряд енергії, сприяючи виділенню організмом гормону ендорфіну, який, у свою чергу, покращує наш настрій. Все це працює, якщо вживати цукор в невеликих кількостях, оскільки часте вживання солодкого, несе тільки шкоду організму.
Як правильно вживати цукор при грудному вигодовуванні?
Після пологів у багатьох випадках, на перший план у мами виходить проблема зайвої ваги.
Це легко пояснити з фізіологічної точки зору. Вироблення молока - дуже енергоємний процес, який виснажує запаси вашого організму (особливо в умовах, якщо ви харчуєтеся неякісно або дотримуєтеся гіпоалергенної дієти).
Додаткове навантаження у вигляді постійного відстеження режиму дитини, роботи по дому, прогулянок, і в добавок до цього, постійні стреси викликані недосипанням і гормональною перебудовою не сприяють стану розслабленості.
Стрес і напруга викликають дуже сильну тягу до солодкого. Цукор при гв перетворюється на швидкого рятівника настрою. Вам також може бути цікава стаття Чи можна валерійку мамі, яка годує? > > >
А чи можна цукор годуючій мамі, або необхідно знайти йому заміну? Давайте для початку розберемося, яку користь або шкоду несе даний продукт для мам які годують малюка грудьми.
Користь і шкода цукру
Чи можна цукор при грудному вигодовуванні?
Цукор - це кладезь вуглеводу, завдяки якому ми отримуємо необхідну життєву енергію. Також цукор виконує ряд функцій:
- Відновлює силу під час емоційного та фізичного навантаження на організм;
- Завдяки йому виробляється серотонін (гормон щастя), який бореться з ознаками депресії, покращуючи настрій матусі;
- Знімає спазми і больові відчуття в тілі (якщо у вас є необхідність у прийомі медикаментів, які покликані знімати спазми, зверніть увагу на статтю Чи можна годуючій мамі Но-Шпу? > >);
- Сприяє нормалізації режиму сну, бореться з безсонням;
- Допомагає організму при захисті печінки від токсичних впливів;
- Допомагає засвоюватися вітамінам групи В, а також таким мікроелементам, як кальцій і залізо (докладніше про вітаміни читайте в статті: Вітаміни для годівничих мам > >);
- Стимулює діяльність мозку, підживлюючи його.
Цукор - дійсно цінний продукт, але тільки не в разі переїдання. Наш організм швидко звикає до легкодоступних вуглеводів і при частому вживанні, мама, яка годує, може зіткнутися з неприємними наслідками, такими як: алергія, порушення роботи ендокринної та імунної системи, зайва вага, діабет.
А якщо мама любить солодкий чай, чи можна чай з цукром мамі, що годує, як консультант з грудного вигодовування, відповідаю - заборон на вживання солодкого чаю немає, його можна і потрібно вживати.
Важливо! Головне, пам'ятайте класти в чай потрібно не більше однієї чайної ложки підсолоджувача. Справа в тому, що цукор стає небезпечним тільки в занадто великій кількості, наприклад, у солодощах (читайте актуальну статтю: Які солодощі можна мати годування? > > >).
Тому мамі на гв, слід з обережністю поставитися до «важких» борошняних продуктів, молочного і білого шоколаду, а також газованих напоїв. Але якщо мамі під час грудного вигодовування часто хочеться солодкого, можна вибрати ласощі, яке, якщо його вживати в міру, не принесе шкоди. Такими ласощами можуть бути:
- Зефір (без барвника і без шоколаду);
- Домашній джем;
- Узвар, компот, свіжовижатий сік;
- Різні сухофрукти (читайте статтю Чи можна годувальній мамі сухофрукти? > > >);
- Чорний шоколад;
- Тростинний цукор;
- Ласощі сходу (пастила, лукум, халва);
- Безпечні фрукти (яблука, груші, банани) (дізнайтеся про те, які фрукти можна мамі, що годує? > > >).
Важливо! Вживаючи занадто багато солодкого в день, ви перевантажуєте не тільки свій організм, але і слабку травлену систему дитини.
Чим можна замінити цукор?
Під час грудного годування, може виникнути нова дилема:Відмінною альтернативою йому буде часте вживання фруктів і сухофруктів, які вміщають в себе достатню кількість фруктози і глюкози.
- Тростинний цукор;
Для заміни білому цукру підійде тростинний. Він цінується своїми корисними властивостями, мінералами і вітамінами. Тростинний цукор при грудному вигодовуванні, поповнює організм вуглеводами, які менш важкі для перетравлення, також він вважається нешкідливим і відмінно підходить як підсолоджувач до їжі.
Важливо! За калорійністю тростинний цукор не сильно відрізняється від білого і вживати його також потрібно нормовано. Його головна користь, в тому, що до приємного смаку, ми отримуємо вітаміни групи В і достатню кількість мінералів. При грудному вигодовуванні це є важливою перевагою при виборі підсолоджувача.
- Фруктоза як підсолоджувач.
Чим ще можна замінити цукор при грудному вигодовуванні? Відмінним цукрозамінником буде фруктоза. Вона менш калорійна, легко засвоювана, а по солодощі практично не відрізняється від звичайного цукру.
Фруктоза - цукор природного походження, який почали видобувати з солодких фруктів для діабетиків. Фруктоза унікальна тим, що вона виключає інсулінову переробку.
Запам'ятайте: якщо ви годуєте грудьми, вам не можна додавати в їжу такі замінники цукру як:
- Сорбіт;
- Аспартам;
- Сахарин тощо.
Такі підсолоджувачі виготовлені з додаванням хімії і можуть викликати не тільки алергію у вашої дитини, а й отруєння незміцнілого організму.
Фруктоза при грудному вигодовуванні
Чому я акцентую увагу на прийомі фруктози при лактації? Справа в тому, що повністю відмовлятися від солодкого, перебуваючи на грудному вигодовуванні, ні в якому разі не можна. Це призведе до додаткових проблем зі здоров'ям. Що дає фруктоза при гв:
- Це малокалорійний продукт, який не псує зуби. Медики рекомендують його давати дітям, замість звичайного цукру;
- Такий замінник можна додавати при приготуванні домашньої випічки, або в домашні заготовки (варення, джем, повидло). Приготовані з фруктозою страви довше залишаються свіжими, оскільки фруктоза допомагає зберігати природну вологу;
- Фруктоза солодша від звичайного цукру, але користь від неї набагато більша. Фруктоза не дає організму накопичувати вуглеводи, тому вона ідеально підходить матусям, які стежать за своєю вагою;
- Фруктоза при грудному вигодовуванні, відмінно тонізує організм, наповнюючи його новою енергією після годування малюка;
- При наявності у мами цукрового діабету, фруктоза рекомендована як ефективний підсолоджувач, який не сприяє накопиченню і коливанню цукру в крові, за рахунок швидкої переробки і виведення її з організму.
Недоліки у даного продукту все ж є, але якщо їх враховувати, то нормалізувати своє харчування не складе труднощів. Що варто врахувати при прийомі фруктози:
- На добу потрібно вживати фруктозу не більше 30 грам. Вживання більшої кількості може призвести до проявів проблем серцево-судинної системи організму;
- Якщо перестаратися з цим підсолоджувачем, можна спровокувати появу ознак діабету;
- Компоненти фруктози настільки легко засвоюються, що відчуття насиченості даною солодкістю швидко проходить. Через це матуся при грудному вигодовуванні, може почати користуватися фруктозою частіше ніж можна, а це загрожує наслідками.
Будьте здорові! Ставте свої запитання з приводу цукру в коментарях, я із задоволенням на них відповім.
Натисніть і отримайте ДОВІДНИК харчування годуючої мами, щоб захистити дитину від алергії, коліків і болю в животі.
Дізнайтеся які продукти можна при ГВ:
- Основні страви
- Овочі
- Фрукти
- Ягоди
- Солодощі
- Випічка
- Напої