Заняття спортом при грудному вигодовуванні

Ось і залишилися позаду 9 місяців вагітності. Сите немовля нагодоване і мирно сопить у ліжечку. З'явилася вільна хвилинка і, стоячи біля дзеркала, ви уважно роздивляєтеся своє відображення. Відсутність талії і обвислий живіт зовсім не радують око, а від набраної ваги і зовсім падає настрій. Що робити?

Дієти для схуднення - не для перших 6 місяців після пологів, а що можна сказати про спорт при грудному вигодовуванні, чи не позначаться фізичні тренування на якості молока? Про це сьогодні і поговоримо.

З якого часу після пологів можна займатися спортом?

Перші тижні вдома завжди важкі - нові турботи, відповідальність накладають опікунок на побут сім'ї, та й вам не заважало б відновити свої сили. Ваше бажання знайти колишню фігуру, цілком зрозуміло, але поспішати з цим не варто, нехай цей період піде на звикання до нового життя.

З питанням: «Коли можна займатися спортом після пологів мамі, що годує?» звернулася до мене Олена, моя постійна учасниця курсів і семінарів.

Правила досить прості:

• Якщо пологи були природними і без особливих ускладнень, то відновлювальний період триватиме протягом 6 тижнів;
• Якщо немовля з'явилося на світ в результаті кесаревого розтину, то протягом 2 місяців, заняття спортом будуть протипоказані.

Про відновлення в перші місяці після пологів дивіться в безкоштовній таблиці харчування для мами, що годує. У ній ви отримаєте план дій на перші 1,5 місяці після пологів. Отримати таблицю можна за цим посиланням Таблиця живлення мамиgt; > > >

Коли питання «чи можна мамі, що годує, займатися спортом чи ні?» ставить мама з дитиною, якій більше 6 місяців, тут відповідь стандартна - вам вже можна.

З дитиною молодше цього віку краще не поспішати. Особливо, якщо спорт буде активний і вимагає великих витрат енергії.

Почекайте, поки дитина зможе обходитися без прикладань до грудей протягом 2 годин, або до тих пір, коли ви введете їй прикорм. Зазвичай цей час і настає в районі 6 місяців. Про те. які зміни відбуваються в малюку в цьому віці, читайте в статті Що повинна вміти дитина в 6 місяців? > > >

Чи не позначаться спортивні навантаження на якості грудного молока?

1. Проводилися дослідження, які показали, що заняття спортом не впливають на процес вироблення, якість і обсяг грудного молока. Від чого залежить вироблення грудного молока, так це від кількості прикладань малюка до грудей. Читайте статтю на цю тему: Годування на вимогу > > >;
2. Рівень пролактину і вміст калію, фосфору та інших корисних речовин у молоці у жінок, що займаються спортом, за показниками нічим не відрізняються від матусь, що годують, не вводять у своє життя додаткових фізичних навантажень.

Існує думка, що молочна кислота, що виділяється організмом у процесі спортивних тренувань, проникає в молоко і відбивається на його смакових якостях, аж до того, що малюку стає неприємний його смак, і він може взагалі відмовитися від грудей.

При інтенсивних фізичних навантаженнях молочна кислота може потрапити в грудне молоко жінки, але в незначній кількості, на смакові якості молока вона ніяк не впливає, мало того, молочна кислота дуже швидко виводиться з організму.

Аналізуючи літературу, присвячену грудному вигодовуванню, можу точно сказати, що спорт при лактації не здатний негативно відбитися на якості грудного молока, а відмова від грудей новонародженого не буде пов'язана з вашими тренуваннями.

Спорт і грудне вигодовування

• Під час грудного вигодовування вам рекомендується вживати велику кількість рідин, але під час спортивних тренувань організм втрачає багато вологи. Як поєднати ці два протиріччя без шкоди для лактації?
• Якщо в процесі занять спортом ви відчуваєте спрагу, то потрібно випити трохи води. Щоб не нашкодити лактації, мамам, що годують, рекомендується частіше пити, але маленькими ковтками. Кількість випитої рідини за один прийом не повинна перевищувати 100 мл. Своєчасне споживання води заповнить організму втрачену вологу. Детальніше про це читайте у статті Що можна пити мамі з годівницею > >

Спорт і форма грудей

1. У період лактації груди трохи збільшуються в розмірах, тому бюстгальтер повинен бути на широких лямках, не здавлювати молочну залозу і добре підтримувати її на тренуваннях;
2. Під час занять бажано уникати вправ, здатних травмувати груди. Заняття на тренажерах, спрямованих на розвиток м'язів молочних залоз, вправи з гирями і гантелями неприпустимі, оскільки вони призводять м'язи до здавлювання.

Різні види спорту при лактації

Такі види спорту, як аеробіка, порожні на «ударних» вправах, вони мають безліч стрибків. Це може призвести ваш організм до великої втрати енергії та надмірного коливання грудей. У цей період краще віддати перевагу спорту з помірними навантаженнями.

Розглянемо деякі напрямки спорту, оптимальні для мами, що годує:

• Фітнес спрямований на зміцнення загального стану організму в цілому. В його основі лежать загальнорозвивні вправи, спрямовані на розвиток сили, витривалості, хорошої координації рухів;
• Біг здатний за 30 хвилин спалити 500 ккал. Щоденні пробіжки поліпшать ваш настрій, позбавлять від післяпологової депресії, нормалізують сон і зміцнять всі м'язи організму;
• Плавання набагато ефективніше занять фітнесом. Аквааеробіка під час грудного вигодовування зміцнить м'язи спини в післяпологовий період, підніме настрій, підвищить імунітет, та й робити вправи у воді набагато легше. Тиск води істотно поліпшить кровообіг всередині вашого організму;
• Пілатес позитивно впливає на відновлення м'язів живота мами, що годує. Зміцнює хребет і відмінно тренує м'язи малого тазу. Заняття засновані на плавності рухів і техніці їх виконання;
• Йога при грудному вигодовуванні, нормалізує ваш емоційний стан, позитивно вплине на сон. Спеціальні вправи зміцнять м'язи хребта, підтягнуть м'язи грудей і стегон.

Займатися спортом краще 3 рази на тиждень по 30-50 хвилин.

Давайте резюмуємо:отже, коли можна займатися спортом після пологів? Оптимально через 6 місяців. При виборі м'яких видів спорту, таких як пілатес, плавання або йога, йти на заняття можна через 2 місяці після пологів.

Яким спортом плануєте займатися ви? З якого віку дитина? Поділіться, будь ласка, в коментарях.

Натисніть і отримайте ДОВІДНИК харчування годуючої мами, щоб захистити дитину від алергії, коліків і болю в животі.

Дізнайтеся які продукти можна при ГВ:

• Основні страви
• Овочі
• Фрукти
• Ягоди
• Солодощі
• Випічка
• Напої