Під час відпочинку і сну важлива правильна опора під голову, щоб м'язи шийного відділу могли розслабитися. У цій статті допоможемо розібратися, як правильно визначити розмір ортопедичної подушки і вибрати такий спальний елемент.
Стандартні параметри
Розміри ортопедичних подушок залежать від того, для кого вони призначені. Стандартні варіанти для дорослих середньої статури - це подушки з довжиною 0,4 і шириною 0,6 метра. Людям більш великої комплектації краще вибрати 0,5 на 0,7 метра. Виняток становлять вагітні жінки: їм варто вибирати спеціальні екземпляри, призначені для їх положення. Ну а дитячі подушки вибирають, виходячи з віку дитини:
- від 1,5 до 3 років - це подушки 20х30 з висотою в 3 см;
- від 3 до 7 років підійде розмір 35х50 з висотою в 5 см;
- від 7 років варто обирати вироби розміром 40х60 см з висотою у 8 см.
Таким чином, дорослі ортопедичні вироби під голову для сну шиються з довжиною в 40-50 см і з шириною в 60-80 см, а дитячі в довжину мають від 20 до 40 см, а в ширину - 30-60 см. Стежте, щоб подушка не була більше ліжка, але і занадто маленьку купувати не слід. Висота теж має велике значення: сон на занадто низькій подушці викликає бажання підкласти щось під голову і, як правило, під вухо тягнуться руки.
Після такого відпочинку ви можете не відчувати своїх вигод, у спині буде відчуватися дискомфорт, довго не відпустить біль у шийному відділі. Сон на занадто високій подушці також не принесе задоволення через те, що підборіддя почне торкатися грудей, а шийний хребець буде постійно перебувати в напруженому стані. При пробудженні ви відчуєте біль у шиї.
Як визначити?
Фахівці рекомендують вибирати вироби, на яких поміститься тільки голова і шия. Правильне положення хребта забезпечує висоту подушки, тому даний параметр має велике значення для здорового сну. Перш ніж визначити, яка висота ортопедичної подушки підходить людині, треба дізнатися її улюблене становище під час сну. Для тих, хто воліє спати на спині, підійдуть низькі варіанти висотою від 6 до 10 см. Якщо людина звикла спати на боці, тоді потрібні вироби вище - не менше 12 см.
На животі спати не рекомендується, але якщо ви не можете заснути по-іншому, тоді вам знадобиться пласка подушка. В ортопедичній серії є моделі з ефектом пам'яті - виберіть їх для сну на животі. Втім, серед моделей ортопедичних подушок зустрічаються і такі, у яких регулюється висота. Це ідеальні екземпляри для тих, хто воліє спати в різних положеннях. Для різних поз можна легко підібрати потрібну висоту. Такі подушки можна швидко підлаштувати під себе, але коштують вони досить дорого.
Більшість людей спить на подушках з висотою від 10 до 14 см, але цей показник для кожного індивідуальний.
При бічному положенні під час сну висота валика повинна бути співмірна висоті плеча. Щоб правильно визначити цей показник, потрібно виміряти розмір плеча або відстань між плечима. Робиться це наступним чином.
- У першому випадку треба знайти точку біля основи шиї і сантиметровою стрічкою пройтися до краю плеча. Якщо матрац м'який, то до отриманої цифри додають 1-2 сантиметри на продавлювання. Наприклад, якщо ви отримали 10 см, то потрібна подушка висотою в 11-12 см.
- У другому випадку вимірюють ширину плечей і коло шиї. Отриманий показник за відстанню між плечима ділять на 2 і забирають від результату кола шиї. Таким чином і визначається висота валика під голову.
Тим, у кого кого занадто широкі плечі, доведеться обернути подушку махровим рушником для збільшення висоти. Зазвичай виробники пропонують вироби з висотою від 6 до 16 см. Якщо ви визначили, що для сну вам потрібен більш високий валик, тоді штучно збільште цей показник. Знадобиться час, щоб звикнути спати на ортопедичному виробі з потрібними параметрами. Але це справа звички, і тільки терпіння і правильні критерії при виборі допоможуть вам домогтися того, що хребет буде перебувати в потрібному положенні.
Як підібрати?
Підбираючи ортопедичну подушку для сну, враховують такі критерії:
- призначення виробу (для щоденного відпочинку дитини, підлітка, дорослого, для вагітних і хворих на остеохондроз, для подорожей тощо);
- форму подушки;
- розмір і висоту валика;
- наповнювач.
Не можна купувати таку ж ортопедичну подушку, як у знайомих, адже це індивідуальна річ. Її розміри залежатимуть від габаритів вашого тіла (враховується зріст, вага, обхват шиї і відстань між плечима), пружності матраца і положення, в якому ви волієте спати.
Щоб правильно вибрати ортопедичну подушку, можна орієнтуватися на такі рекомендації:
- для дітей і підлітків обирають вироби 20 на 30 см і 40 на 50 см;
- для людей середньої комплекції - 40 на 60 см;
- для дорослих людей великої комплекції - 50 на 70 см.
Пам'ятайте, що ні плечі, ні тулуб не повинні розташовуватися на подушці: вона призначена тільки для підтримки голови і шийного відділу. Моделі з валиками або виїмками для плеча повинні підбиратися з урахуванням анатомічних особливостей тіла.
Не слід підбирати подушку, стоячи біля стіни і підкладаючи виріб під голову. Так подушки не «приміряють», оскільки є велика ймовірність не потрапити в потрібний варіант розміру. Для правильного підбору валика буде потрібен матрац, максимально схожий на той, яким ви користуєтеся щодня. У великих спеціалізованих салонах є всі умови для того, щоб лягти і «приміряти» ортопедичну подушку. Скористайтеся такою можливістю, не посоромтеся і зробіть це. Є ще один нюанс: подушку не підбирають за тактильними відчуттями, тому як головний критерій при підборі - це висота виробу.
Недоцільно купувати подушку для того, щоб використовувати її тільки в одному положенні. Треба підібрати такий варіант, щоб валик під голову був зручний у всіх позах. Тому випробуйте виріб у різних позиціях. Якщо лежите на спині, то голова повинна розташовуватися рівно і вільно, але не запрокидатися, а підборіддя - не впиратися в грудну клітку.
При бічному лежанні шийні м'язи не повинні напружуватися. Сама шия стає рівним продовженням хребта, плечі залишаються поза подушкою.
За довжиною подушка повинна відповідати вашим круговим обертанням: якщо ви перекинулися, вона повинна залишатися під вами. Звичайно, потрібно підбирати модель і з урахуванням складу вмісту: погано вентильовані матеріали не дадуть вам нормально виспатися, у вас постійно будуть потіти голова і шия. Важливе значення має і те, з чого пошитий чохол подушки.
Біль у голові, дискомфорт у шийному відділі і в хребті, втома і розбитий стан: все це відчувають люди, яким не вдається нормально висипатися через неправильно підібрану подушку. Сподіваємося, наша інформація допоможе зробити правильний вибір, який забезпечить вам здоровий і тривалий сон.