Людина повинна висипатися, адже від недосипу виникають різні захворювання. Важливим елементом хорошого сну є подушка. Все більше людей відмовляється від класичних варіантів подушок (пухових і на синтетичному наповнювачі) і вибирає ортопедичні, тому як вони краще підтримують шию і хребет. У цій статті розповімо про те, як правильно використовувати такий спальний аксесуар, в якому положенні лягати, коли варто вибирати подушку з виїмкою і з валиком. Також ви дізнаєтеся про корисні рекомендації застосування ортопедичної подушки.
В якій ситуації лягати?
Під час сну лежати слід таким чином, щоб не прогиналася шия, тому і потрібна подушка, яка б її підтримувала. Ортопеди роблять акцент саме на цьому: використовуйте подушку більше для шиї, а не для голови (голова не потребує піднімання і підтримки так, як шия). Коли людина спить на спині, то вона лягає на подушку тільки головою і шиєю, а плечі залишаються незадіяними. Але якщо ви вибрали виріб з двома валиками (дві площини, що відрізняються по висоті), тоді шия піднімається за рахунок високого валика, а голова йде вниз.
Точно так само відбувається і при сні на боці: плечі повинні бути під подушкою (якщо це звичайна подушка), а коли опора має дві площини, то низький валик призначений для голови, а високий - для шиї. Багато людей люблять спати на животі, хоча фахівці не рекомендують цього робити.
Проте, якщо ви ставитеся до тієї категорії, яка засипає тільки на животі, вткнувшись в подушку, вам потрібна буде м'яка гелева модель звичайної форми.
При засипанні стежте за тим, щоб шийному відділу було комфортно, інакше в кращому випадку ви просто не виспитеся, в гіршому ж можете заробити остеохондроз.
Здоровий сон - це коли вдається досягти анатомічно правильного положення всіх важливих частин тіла: правильно розташувати голову, шию, та й весь хребет. У цьому ваш головний помічник - ортопедична подушка.
Як правильно використовувати подушку?
Вчитися спати на ортопедичній подушці потрібно самостійно, розуміючи, яка форма для якої позиції сну більше підходить. Так, проста класична подушка прямокутної форми є універсальною і підходить для всіх. А ось любителям спати на боці потрібно вибрати подушку з виїмкою для плеча.
У таких виробів збільшена висота і на них буде зручно спати повним людям. Для сну дорослих є ще ортопедичні подушки з валиками. Вони підходять тим, хто спить на спині або часто повертається на лівий або правий бік. Великою популярністю користуються два останні варіанти: подушки з виїмками і подушки з валиками різної висоти.
Розгляньмо детальніше.
З виїмками
Такі екземпляри призначені для сну на боці. Виїмка допомагає рівно зафіксувати шийний відділ, що створює комфорт під час відпочинку. Висота з боку виїмки трохи більше, і саме це допомагає правильно розташувати голову і шию. У такій позі лежати досить зручно і можна проспати всю ніч. А щоб досягти ідеальної зручності, краще вибрати ортопедичний виріб з ефектом пам'яті та анатомічною виїмкою.
При користуванні такою подушкою дотримуйтесь таких правил:
- не підкладайте під подушку руки;
- аксесуар використовують тільки в горизонтальному положенні, вертикально його не кладуть;
- сплять виключно на випуклій частині;
- якщо на такій подушці спати на спині, то її потрібно буде розгорнути, щоб виїмка опинилася вгорі, так як вона розрахована на те, щоб плече під час сну на боці прийняло зручне положення.
З валиками різної висоти
Стандартні розміри такого аксесуара становлять 44 см в ширину, 28 см в довжину і 6 см у висоту. Його зручно класти під голову, коли сон проходить на спині. У такій позиції ідеально використовувати саме подушку з валиками, яка значною мірою знижує навантаження на хребет. Ви отримаєте рівномірний розподіл ваги і зможете повноцінно відпочити.
У такій позі поліпшується кровообіг голови. А ось спати на боці буде складніше, хоча теж допустимо. Для цього краще лежати на жорсткому матраці. Є кілька правил застосування ортопедичних подушок з валиками різної висоти.
- Аксесуар призначений для підтримки тільки шиї, а не голови.
- Купуючи виріб, зверніть увагу на те, що він двосторонній (з двома валиками). Один валик відрізняється висотою, інший буде нижче. А ось вибір валика завжди залежить від вашої позиції під час сну.
- Під час сну на боці підкладайте під голову невисокий валик: шия в такому випадку опиниться на висоті. Поступайте навпаки, якщо спите на спині.
- При правильному застосуванні ортопедичних подушок такого типу навантаження на голову і хребет повинні зніматися, шия ж буде згинатися тільки в природному положенні.
Тим, хто страждає на остеохондроз, теж рекомендовані такі подушки, але тільки не для сну на животі. Можна пристосувати виріб, вибравши позу ембріона, відпочиваючи на боці або обличчям вгору: тут вже як кому зручно спати, аби хребет не був у напрузі.
Корисні рекомендації
Перший час вам може здатися, що спати на такій подушці незручно, але не варто відразу відмовлятися від цього корисного аксесуара для сну. Фахівці стверджують, що це нормальне явище при переході від класичної подушки до ортопедичної. Знадобиться час на те, щоб ви звикли до нових умов, а тіло і організм - до правильності положень. Через пару місяців ви відчуєте різницю і побачите користь від такого виробу, а первинний дискомфорт зміниться здоровим сном.
Максимальної користі можна досягти тільки в разі правильного використання ортопедичної подушки. Пам'ятайте про те, що на ній повинні розміщуватися виключно шийний відділ і голова, а для плечей вибирайте модель зі спеціальною виїмкою. Таку подушку не можна перевертати вертикально для зручності під час переглядів фільмів або читання романів, інакше ви заробите собі головний біль і будете розбиті через передданість у шийному відділі кровоносних судин.
Якщо вже почали використовувати ортопедичні подушки, то спіть на них щодня. Вони запобігатимуть появі опорно-рухових захворювань, а також полегшать ці проблеми, якщо неприємна недуга вже вас наздогнала. А ще такі вироби сприяють тривалій молодості шиї та обличчя, перешкоджаючи утворенню передчасних зморшок. На ортопедичних виробах можна спати не тільки вночі: вони цілком підходять також і для денного відпочинку.
Якщо ви вирішили привчити себе до правильного і здорового сну, то не змінюйте подушки: і вдень і вночі відпочивайте на одній і тій же моделі.
А щоб правильно вибрати відповідний варіант подушки, зверніть увагу на її розміри і пропорції вашого тіла. Опора для сну повинна відповідати індивідуальним особливостям вашого організму. Для розрахунку правильної висоти аксесуара вимірюють відстань від основи шиї до кінця плеча. До отриманого результату додають буквально пару сантиметрів (іноді достатньо і одного сантиметра), щоб дізнатися, якої висоти придбати ортопедичний виріб. Широкоплечим людям складно підібрати індивідуальний варіант, їм рекомендовано купити максимально високу подушку (14-16 см) і при необхідності підкладати під неї додатковий валик, скручений, наприклад, з рушника.