Думка експерта
Анастасія Дубінська, психофізіолог, нейропсихолог, засновник і керівник школи природного омолодження «Ревітоніка»
"У віці 20-30 років ми закладаємо фундамент у тому числі того, як будемо виглядати в зрілості і яким чином старіти. У цей час тільки одиниці замислюються про майбутнє і ведуть здоровий спосіб життя, інші ж сутуляться, зовсім не контролюють міміку, ставлять експерименти з харчуванням, сидять на жорстких дієтах. Тіло в юному віці, звичайно, має величезні внутрішні резерви і швидко відновлюється, але тим не менш завдані шкоди вплине на саморегуляцію шкіри надалі ".
Перше, на що варто звернути увагу в молодості, - це постава і статика шиї. Хребет є основою, що об'єднує всі органи і системи нашого тіла в єдине ціле, рівна і красива спина - запорука нормального функціонування організму. Дівчата часто не стежать за спиною, висувають шию вперед під час роботи за комп'ютером і дивлячись на екран смартфона, що погіршує кровопостачання і провокує перші вікові проблеми: набряки, погіршення кольору обличчя і поява другого підборіддя. Почати варто з шийно-плечового відділу, далі можна перейти до обличчя і виконувати вправи, спрямовані на зняття напруги і поліпшення кровообігу.
Ми склали міні-комплекс з найефективніших прийомів, які допоможуть зберегти молодість якомога довше. Але щоб це все спрацювало, необхідно виконувати вправи на регулярній основі.
Вправа № 1: «Ганчіркова лялька»
Ця вправа допоможе прибрати м'язові блоки, дозволить відчути розслаблення і спокій, відчувши приємне розтягнення м'язів грудного відділу, шиї, попереку.
Цілі прийому:
- зняття глибинних спазмів і затисків в області шийно-плечового поясу, грудному і поперековому відділах;
- допомагає позбутися болів у попереку, нормалізувати дихання, заспокоїти розум.
Як виконувати
Займіть на стільці серединну позицію. Розслабте корпус, опустіть руки вниз, утопите грудину всередину. Вдихніть і на видиху виведіть руки вперед, округивши спину. Округляйте спину настільки, наскільки вам дозволяють можливості тіла. Руки звисають, як у м'якої ганчіркової ляльки, все тіло розслаблене. Шия розслаблена, голова вільно звисає вниз. Затримайтеся в цьому положенні. Включайте в роботу хребет. На вдиху поверніться у вихідне положення, піднявши голову, розвернувши плечі і розкривши грудний відділ.
Скільки разів повторювати: кілька разів. Відчуйте, як з кожним видихом тіло стає все розслабленішим, напруга йде, як повітря наповнює все тіло.
Вправа № 2: ліфтинг виличної області
Одна з найефективніших вправ для красивих вилиць.
Цілі прийому:
- миттєво підтягує тканини обличчя;
- формує високе положення вилиць;
- м'яко масує і прогріває виличну область;
- зменшує носогубні складки;
- є ефективним лімфодренажним засобом - усуває набряки.
Увага!
При виконанні вправи не заламуйте шкірні складки в області очей. Цей прийом має яскраву лімфодренажну дію, тобто виводить набряк із середньої частини особи. Швидкий висновок рідини може позначитися на зовнішності, адже набряк ховає всі недосконалості обличчя. При наявності сильної набряклості виконуйте прийом по 1 хвилині не більше 1 рази на день. Інакше отримаєте ту особу, яку маєте насправді. Як виконувати
Поставте долоні на виличну область, пальці рук стосуються скроневих ямок. У вихідному положенні відразу розгладте тканини під рукою. Слідкуйте, щоб при виконанні масажу не утворювалися зморшки - відводьте руки далі до скронь або вух, щоб уникнути формування заломів і зморшок.
Слідкуйте за тим, щоб голова і шия не йшли вперед і не було спазму потилиці. Направте підборіддя трохи вниз. Ліплячими рухами ковзайте долонями вгору по всій виловій і скроневій області. Можна створювати невеликий опір губами. Зафіксуйтеся у верхній точці на пару секунд.
Скільки повторювати: по 2-3 хвилини вранці і ввечері.
Протипоказання: ЛОР- і шкірні захворювання (особливо в стадії загострення, оскільки є ризик потрапляння інфекції в загальну систему лімфотоку).
Вправа № 3:«Вилочка»
Ця вправа - повна, доведена і безпечна альтернатива ботоксу. Прийом дозволяє розгладити переносицю, а при регулярному застосуванні позбутися патологічної звички хмурити брови.
Цілі прийому:
- зменшує заломи та зморшки на переносиці;
- ставить брови в більш високу позицію;
- підтягує верхні повіки;
- прибирає хмурий вираз обличчя;
- зменшує випуклість надбрівних дуг.
Як виконувати
Робимо з середнього і вказівного пальців руки «вилочку» і ставимо так, щоб брова опинилася між ними. Вказівний палець поставте на переносицю за вертикальною зморшкою, щоб вона у вас потрапила в роботу. Навантажте пальці вглиб тканин, немов натискаєте на тугу кнопочку. Даємо собі кілька секунд на глибокий контакт з переносицею. Відчуття при цьому можуть бути не дуже комфортними, тому не забуваємо правило:не перевищуємо середній больовий поріг у п'ять-шість балів за особистою десятибальною шкалою. Потім, зберігаючи глибину, протягом хвилини повільно виконуємо подвійний рух.
Нижній палець піднімає брову вгору, як би переставляє її в більш високу позицію. І на початку проходки може бути неприємно, але ви не проскакуйте ці ділянки, в болючих точках затримуємося на кілька секунд. Верхній палець над бровою ніби розкочує брову від переносиці і піднімає вгору.
Швидкість виконання прийому дуже повільна, приблизно один міліметр на секунду. При цьому потилиця розслаблена, рухи виконуються з достатнім натиском.
Прийом чудово працює з випуклими надбрівними дугами, якщо це не ваша анатомічна будова лицьового скелета. Якщо область століття дуже суха, можна нанести зовсім небагато крему на робочі пальці.
Швидкість розкочування тканини - один міліметр на секунду. В області найбільшого опору і болючості проводиться затримка до декількох секунд.
Скільки виконувати: 3-5 разів з кожного боку. Зверніть увагу, вправа робиться при повному розслабленні потиличної області. Не забувайте про техніку безпеки.