Віктор Вошкін, тренер спортивних студій Reboot:"У зоні галіфе розташовані фасції (сполучні тканини), а не м'язи, внаслідок чого ця область більше за інших страждає від поганого кровообігу, що сприяє накопиченню жирових відкладень і появі" "вушок" ". Також причинами їх виникнення може стати:
- неправильне харчування;
- порушення лімфотоку;
- гормональні проблеми;
- малорухливий спосіб життя.
При цьому «вушки» на стегнах не завжди з'являються через високий вміст жиру в тканинах. Проблема може полягати в слабкості м'язів: коли сідниці звисають, вони візуально утворюють складки з боків.
Щоб прибрати «вушки», потрібно розворушити цю область, поліпшивши надходження крові. Вам на допомогу прийдуть всілякі масажі, наприклад сухою щіткою, антицелюлітні або розігріваючі креми, контрастний душ. Ці методи реально допомагають спалювати жири, тільки якщо вони йдуть в комплексі з чистим харчуванням і регулярними заняттями спортом. Слідкуйте, щоб кількість енергії, що витрачається, перевищувала кількість отриманої з їжі. Обов'язково висипайтеся. Якщо немає бажання відвідувати спортивні зали/клуби, виконуйте кардіо у вигляді довгих піших прогулянок або бігу на вулиці. Зрештою, займайтеся вдома, якщо соромитеся. Забудьте про ліфт, користуйтеся сходами. Щоразу перед тренуванням/прогулянкою/забігом робіть обгортання проблемної зони, щоб разом з потім виходила зайва рідина. Якщо будете слідувати цим рекомендаціям, то результат швидко проявиться ".
5 ефективних вправ проти «вушок» на стегнах
Вправа № 1: бічний випад з відведенням ноги в бік
Початкове положення: ноги на ширині прапорів. Правою ногою зробіть випад, потім поверніться у вихідне положення і відведіть цю ж ногу вбік. Носок тягніть на себе, коліно працюючої ноги не згинайте. Корпус тримайте прямо, руки - перед собою.
Скільки разів виконувати: 3 підходи по 45 секунд на кожну ногу, перерва між підходами 15 секунд.
Вправа № 2: махи лежать на боці
Початкове положення: ляжте на бік, вдирайтеся ліктем однієї руки в підлогу, а іншою рукою злегка тримайтеся за поверхню нижня нога зігнута, верхня - пряма. Завдання - підняти верхню ногу і, не опускаючи її повністю на підлогу, виконати підйом (мах, але без ривка). Вгорі намагайтеся робити паузу в пару секунд. Слідкуйте за диханням - воно має бути рівним.
Скільки разів виконувати: 3 підходи по 20 повторень на кожну ногу.
Вправа № 3: відведення ноги в бік
Початкове положення: встаньте прямо, ноги на ширині плечей. У цій вправі можна використовувати опору, особливо це рекомендується, якщо у вас плоскостопість. Корпус прямий і трохи нахилений вперед, але не розгортається, рухається тільки нога. Виконайте ротацію (мах ногою в бік), коліно не згинайте, шкарпетку тягніть на себе, погляд направте вперед.
Скільки разів виконувати: 3 підходи по 20 повторень на кожну ногу.
Вправа № 4: сідничний міст на одній нозі
Початкове положення: ляжте на спину, одна нога зігнута в коліні і впирається в підлогу, а інша - пряма і дивиться в стелю. Підніміть таз, максимально стискаючи сідниці. У верхній точці намагайтеся витримати паузу. Опустіть таз, не торкаючись підлоги, і разом з ним вільну ногу, внизу робіть вдих, нагорі - видих.
Скільки разів виконувати:3 підходи по 20 повторень на кожну ногу.
Вправа № 5: відведення ноги назад і вбік
Початкове положення: встаньте на четвереньки, ноги поставте на ширині тазу, а руки а ширині плечей. Коліна зігніть під прямим кутом. Напружіть корпус і підніміть ліве стегно в бік (при цьому таз зафіксований). Утримуючи коліно зігнутим, поверніть ногу у вихідне положення, але не торкайтеся статі. Випрямите ногу назад - вона повинна бути продовженням спини. Поверніться у вихідне положення, і знову відведення вбік, і через низ - назад.
Скільки разів виконувати:3 підходи по 20 повторень на кожну ногу.