Ранкова зарядка
Банальна порада всім любителям поспати довше: стати на годину раніше і зробити ранкову зарядку! Багатьом з нас ще з дитинства твердили про користь розминки в першій половині дня, але в реальності цим займаються одиниці. Необов'язково виконувати всю шкільну програму з фізкультури: стрибати, робити кругові рухи руками і вертіти шиєю. Виберіть такий спортивний «сеанс», який приємний і подобається особисто вам, так, щоб ви з передчуттям чекали ранку. Для розминки відмінно підійдуть йога, пілатес, розтяжка. Тим, хто любить більш активний спорт, сподобається ранкова пробіжка або тренування в спортзалі. Ідеальний сценарій доброго ранку: пробудження, склянка води і бадьора спортивна 15-хвилинка.
Зелений чай
Нешкідливий зелений чай насправді потужне джерело кофеїну: в одній чашці цього напою міститься близько 70 мг «бадьорості». Нагадаємо, що в порції еспресо міститься від 40 до 70 мг, залежно від помолу і сорту кави. Ось це так, виявляється, зелений чай теж дуже «кофеїновий», тоді який сенс замінювати одне на інше? Справа в тому, що ефект від цих напоїв різний. Після кави ми відчуваємо моментальний приплив енергії, який триває близько трьох годин і змінюється короткочасним занепадом сил (саме в цей момент легко підсісти на каву, адже ви хочете випити ще чашечку, щоб знову підбадьоритися). Зелений чай не дасть такого блискавичного заряду, оскільки його вплив на організм більш м'який. Однак плюс в тому, що ви не будете відчувати перепадів енергії від супербідрості до втоми. Також у зеленому чаї містяться корисні речовини, що оптимізують обмін речовин і очищають організм, і його вживання, на відміну від кави, не веде до зневоднення (хай живе водний баланс!).
Здорове харчування
Привіт, капітане Очевидність! Насправді, не секрет, що харчування людини багато в чому визначає її здоров'я і якість життя. Ми, на жаль, часто забуваємо про це: їмо занадто рідко або занадто багато, шматочуємо, захоплюємося фастфудом, обожнюємо жирне і солоне, по кілька разів на день п'ємо каву або чай з солодким. Вчені давно довели, що надмірне споживання цукру, наприклад, веде до перманентного почуття втоми, а зайва сіль затримує в організмі воду. Ми радимо проаналізувати свою дієту і додати в неї більше корисних продуктів (або прибрати шкідливі). Наприклад, ви ж не постраждаєте, якщо замість третьої шоколадки в день з'їдіть банан або хоча б раз на тиждень заміните макарони гречаною кашею? У питаннях харчування головне - це не поспішати і не робити різких рухів, інакше ви сортеся і наїдитеся всього «забороненого». Обіцяємо, що здорова дієта точно вас підбадьорить.
Ритмічна музика
Вранці в громадському транспорті ми часто бачимо молодих людей в навушниках, з яких так і рвуться потужні біти. Влаштуйте і ви собі ранкову дискотеку! Увімкніть улюблені треки (тільки виберіть максимально веселі та ритмічні) і відірветеся по повній! Такі танці цілком можуть замінити ранкову зарядку (дивіться перший пункт) або чашку кави.
Бадьорливі напої
Для створення ефекту плацебо можна спробувати замінити каву на інші напої, наприклад, цикорій або воду з лимоном. Багато прихильників здорового способу життя радять чай «масала» - індійський напій на основі молока зі спеціями. Тонізуючими напоями також вважаються зелені смузі (наприклад, з ківі і шпинатом), несолодкий (або помірно солодкий) какао і чайний гриб (або по-модному - комбуча).