У прагненні скинути зайву вагу дівчата часто вибирають інтенсивні кардіотренування, які доводять до знеможення, в надії прискорити процес жироспалювання. Калорії витрачаються в моменті, але вага вперто не йде, а іноді і зовсім починає рости. Все тому, що аеробні навантаження насамперед тренують серцево-судинну систему.
Думка експерта
Данати Мекшун, тренера фітнес-студії Sculpt, фахівця з функціонального тренінгу
"Повинна вас засмутити, але жироспалювальних тренувань не буває. Насправді процеси жироспалювання запускаються навіть не на занятті, а уві сні, причому спокійному і комфортному, в тотальній темряві і прохолоді. Також вечеря повинна бути не пізніше, ніж за п'ять годин до сну. Дотримуючись усіх цих аспектів, можна скинути зайві кілограми ".
Жироспалювання - хімічний процес, який відбувається під дією гормонів у кілька етапів:
- Енергія в організмі зберігається у вигляді жиру. Коли вона витрачається на рух, нервова система подає сигнал в мозок про брак енергії і стимулює вихід жиру з жирової клітини.
- Відбувається розщеплення жиру (ліполіз).
- Жир потрапляє в кровотік, і потрібно створити умови, щоб його спалити, інакше він повернеться назад або залишиться на стінках судин. Одна з цих умов - дефіцит калорій, який досягається регуляцією харчування і тренуваннями.
- Коли енергія у вигляді жиру стає потрібною для організму, відбувається перенаправлення його в місця окислення (спалювання): скелетні м'язи, серце і печінка.
Важливу роль у процесі жироспалювання відіграє кортизол (гормон стресу), а точніше відсутність надлишку цього гормону. Він виробляється від переживань, втоми, надмірного споживання кави і виснажливих тренувань. Тому ні кроссфіт, ні вогняне кардіо не допоможуть скинути вагу. Навпаки, від постійного стресу організм увімкне режим виживання: вага залишиться тим же або почне збільшуватися.
Як тільки підвищується навантаження, підвищується і апетит (особливо якщо відсутній нормальний сон), так як організму потрібно більше енергії. Крім того, з часом організм адаптується до навантаження. Тому для підтримки того ж рівня витрати енергії доведеться постійно збільшувати частоту або інтенсивність тренувань - від цього апетит зростає ще більше.
Звичайно, адекватні фізичні навантаження не приносять шкоди, а допомагають прискорити загальні процеси в організмі. Крім того, м'язи - енерговитратна частина тіла. Щоб підтримувати їх у здоровому стані, тіло змушене витрачати багато енергії: чим активніше ви використовуєте м'язи, грамотно тренуючись і рухаючись в побуті, тим більше енергії вони будуть витрачати навіть у стані спокою.
Особливо корисно поєднувати тренування за різними напрямками, щоб працювати з тілом комплексно і давати йому різне навантаження
Це можуть бути силові тренування в помірному темпі, без великих обважнювачів і з увагою до своїх відчуттів (якщо потрібна пауза - зупиніться). Вони пробудять організм, зроблять тіло більш підтягнутим і сильним. Пілатес - тренування для загального тонусу, опрацювання навіть глибоких шарів м'язів, поліпшення гнучкості та мобільності. А також техніки міофасційного релізу - спеціальний масаж фасції, який прискорює лімфоток. Поєднання активних тренувань і відновлення - ключ до балансу і здорового самопочуття, за яке тіло вам обов'язково подякує.