Планка - одна з найефективніших вправ для опрацювання і зміцнення м'язів усього тіла. Воно здається елементарним, але на ділі навіть 30 секунд стають вічністю. Однак, якщо у вас в планах бути підтягнутими і виглядати бездоганно цілий рік в будь-якому віці, доведеться полюбити стояти в планці і робити це щодня.
Регулярна стійка в планці покращує фізичну форму і допомагає наростити м'язи, на додачу ця вправа має інші позитивні наслідки не тільки для тіла, а й для ментального здоров'я.
Планка розвиває гнучкість
Крім того, що під час виконання планки напружуються всі м'язи тіла, так ще відбувається розтягнення всіх задніх груп м'язів (плечі, лопатки, стопи, стегна і так далі). Вся справа в тому, що при відчутному навантаженні м'язи стають більш еластичними, а суглоби - гнучкими. У сумі це призводить до підвищення гнучкості всього тіла.
Планка зміцнює кістки
У планці відбувається стимуляція вироблення кісткових клітин, завдяки чому кістки стають більш міцними. Зокрема, ця вправа благотворно позначається на кістковій тканині рук, ніг, хребта і прапорів. Плюс постава стає рівнішою, і тримати спину прямо не буде складати праці.
Планка покращує почуття балансу і координацію
Якщо вам складно встояти на одній нозі навіть з відкритими очима хоча б пару секунд, це означає, що черевні м'язи не в тонусі, а це тягне за собою проблеми з балансом і координацією в просторі. Виправити це допоможе як статичне утримання класичної планки, так і динамічна бокова.
Планка допомагає схуднути
По-перше, на виконанні планки спалюється більше калорій, ніж на всіма улюблених присіданнях. Для порівняння: у планці витрачається до 25 ккал на хвилину, а в присіданнях близько 13,5 ккал на хвилину. По-друге, планка покращує кровообіг, організм насичується поживними речовинами і киснем, що в результаті прискорює травлення і метаболізм (саме тому планку рекомендують робити вранці). Причому ці процеси продовжують йти навіть після того, як ви закінчили виконання вправи.
Планка піднімає настрій
Планка на власному прикладі допомагає зрозуміти, як все в організмі взаємопов'язане. Вона позитивним чином позначається не тільки на фізичній формі, але і на ментальному здоров'ї, а якщо бути точніше, то нервовій системі. При виконанні цієї вправи відбувається розтягнення м'язів, а паралельно з цим їх сильна напруга. Після закінчення організм максимально розслабляється, і в цей час ще відбувається викид ендорфінів, що автоматично піднімає настрій, нейтралізуючи стрес.