Думка експерта
АНАСТАСІЯ ДУБИНСЬКА,
"Перш ніж приступити до вправ, уважно прочитайте інструкцію, як кожне з них потрібно виконувати, а краще подивіться відео. Не поспішайте, робіть все з почуттям, з пантеликом, з розстановкою ".
Вправа № 1. «Вилочка» для ГКС
Що дає:
- усуває напругу грудино-ключично-сосцевидного м'яза;
- покращує відтік венозної крові та лімфи від області обличчя та шиї;
- зменшує вираженість набряку;
- звільняє тканини від фіброзних розростань;
- відновлює чіткий контур обличчя.
Як виконувати: знайдіть грудино-ключично-сосцевидний м'яз. Для цього поверніть голову трохи в бік - ГКС-м'яз промалюється при повороті. Вихідна позиція - легкий поворот і нахил голови. Протилежною рукою зафіксуйте ділянку ключиць. Сформуйте латинську літеру V (галочку) з вказівного і середнього пальців робочої руки. Поставте пальці таким чином, щоб нижня порція ГКС-м'яза знаходилася між ними, обидва пальці щільно притисніть до тканин. Виконуйте повільний прокатуючий рух вгору вздовж ГКС-м'яза, прямо до сосцевидного відростка. Швидкість руху дуже і дуже повільна (1 мм на секунду). Дотримуйтеся достатнього натиску, але будьте гранично акуратні. Відчуття можуть бути болючими, не допускайте крайнього дискомфорту, при необхідності знижуйте навантаження на тканини. Зверніть увагу: в ідеалі середній палець повинен вільно проходити між кутом щелепи і верхнім кріпленням ГКС-м'яза, прямо під мочку вуха.
Скільки виконувати: зробіть по 3-5 таких проходів з кожного боку. Завершальний рух:руба долоні виконайте прокатувальний рух зверху вниз - направляємо струм лімфи від обличчя, повторюйте цю вправу 1-3 рази на день.
Вправа № 2. «Щепітка»
Що дає:
- надає витонченість щелепній лінії (підтягує овал обличчя);
- знімає м'язове напруження і набряк;
- м'яко дренує подчелюстну область;
- покращує відтік рідини;
- формує глибину і чіткість щелепної лінії;
- відновлює кістковий каркас для натягнення м'яких тканин.
Як виконувати: дистальні фаланги вказівних і великих пальців обох рук складаємо в тріску і створюємо щипцеобразне захоплення нижньої щелепи по центру. Виконуємо безперервний або пунктирний рух пальцями від центру підборіддя до кута нижньої щелепи. Основний секрет при виконанні цього прийому - щільна і повільна проходка руками, що направляє всі зібрані тканини до кутів нижньої щелепи. Далі повторюємо вправу з іншого боку.
Скільки виконувати: 3 рази з кожного боку особи або по 30 секунд з кожного боку особи один раз на день.
ПРОТИПОКАЗАННЯ
Обмеження щодо використання прийому стосується тільки дівчат з брекетами. На жаль, вам доведеться почекати до закінчення ортодонтичного лікування, так як при натисканні можна пошкодити слизову рота.