Однією з найбільш проблемних зон у жінок є виступаючий низ живота. Більшості з них так і не вдається вирішити цю проблему. Щоб позбутися її, необхідно підібрати комплекс ефективних вправ і грамотно скоригувати спосіб життя.
Перегляньте свій раціон харчування. Скоротіть прийом добової їжі на 10-15%, не більше. Намагайтеся харчуватися часто і маленькими порціями (5-6 разів на день). На сніданок їжте мюслі та каші, а на вечерю віддайте перевагу творогу, кефіру, корисному коктейлю тощо. Доведеться забути про пізні і рясні вечері - приймайте їжу за чотири години до сну. Виключіть з раціону жирну, смажену і солодку їжу. Спробуйте домовитися зі своїм організмом, і є що-небудь зі шкідливого списку раз на два тижні, потім раз на місяць і т. д.
Починайте свій день з контрастного душу. Бодрящі водні процедури допоможуть активізувати в організмі обмінні процеси, внаслідок чого ви будете відчувати себе бадьоро і енергійно цілий день. Пийте більше води - не менше 3 л чистої води на день (краще зовсім відмовитися від чаю і кави).
Почніть бігати вранці - це допоможе вам позбутися зайвого жиру на проблемних ділянках набагато швидше, ніж проведення часу в спортзалі. Ви можете почати з прогулянок у швидкому темпі і з часом перейти на біг. Спалювання жиру починається через 30 хвилин після початку бігу і триває протягом наступних 2 годин. Тому намагайтеся бігати мінімум 30 або 60 хвилин. Результат буде помітний через 2 місяці. Не припиняйте бігати взимку - при низькій температурі процес спалювання жирових клітин відбувається значно швидше.
Якщо ви будете регулярно слідувати перерахованим вище порадам, то вам не знадобляться додаткові тренування для преса. Посудіть самі, скільки разів під час бігу вам доводиться підтягувати ноги до живота? Але якщо вам недостатньо бігових тренувань, можете займатися додатково не більше трьох разів на тиждень. Використовуйте такі вправи:
- Сядьте на підлогу і витягніть ноги. Зробіть видих і відведіть верхній корпус назад. Ноги трохи підніміть над підлогою, а руки витягніть перед собою. Протримайтеся 2-3 хвилини. Зробіть ще 3-4 повтори і відпочиньте.
- Ляжте на підлогу і заведіть руки за голову. Зігніть ноги і притягніть їх до грудей. Зробіть вдих, випрямите ноги і опустіть їх, не торкаючись підлоги. Зробіть видих і поверніться в початкове положення. Після 15-10 повторень відпочиньте.
- Ляжте на підлогу і зігніть ноги, а руки заведіть за голову. Зробіть видих, відірвіть від підлоги верхній корпус і потягніться грудьми до колін. Зробіть вдих і поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 15-20 разів і відпочиньте.
- Візьміть хула-хуп і обертайте його на талії протягом декількох хвилин. Дана вправа є дуже ефективною - м'язи зміцняться, жирові складки зникнуть, і пропаде дряблість шкіри.
- Протягом дня робіть ще одну вправу, яка буде непомітно для інших, але зменшить животик і зробить прес міцним. На видиху максимально напружуйте м'язи преса, а на вдиху розслабляйте. Ви можете виконувати цю вправу скільки завгодно - але не перестарайтеся.
Складіть щотижневий план і розподіліть його по годинах. Розпишіть, в який час ви будете харчуватися і робити вправи. Обов'язково включіть в план піші прогулянки, велосипедні тренування або просто активне проведення часу кілька разів на тиждень (можете записатися на танці тощо). Постарайтеся максимально позбутися сидячого способу життя. По можливості, виконуйте роботу стоячи. Носіть листок з собою і чітко слідуйте написаному. Спочатку доведеться важко, але згодом ви побачите, як самі піднесіться над собою.
Регулярно дотримуючись вищеперелічених порад, ви позбудетеся зайвого жиру на животі, зробите свою фігуру набагато стрункішою, а також станете здоровішою, красивішою і щасливішою.