Щоб привести свої руки в порядок, слід налагодити харчування, виключити негативні фактори, що сильно впливають на повноту, а також додати частку активності. Комплекс заходів використовується протягом тривалого часу, здатний допомогти досягти відмінних результатів. Дрябла шкіра і мляві м'язи швидко прийдуть у форму. Найбільший секрет вправ у правильному виконанні і старанності, з яким підходять до роботи над собою.
Як прибрати обвислі руки - продукти
Поряд з вправами регулюється харчування, мішки на руках є відбитком того, що людина кладе собі в рот.
- Булочки і тортики замінюються більш корисними солодощами - фруктами і сухофруктами. Але навіть ці смаколики повинні вживатися в міру.
- Жири практично виключаються до 3 г на добу. Вуглеводи забезпечують м'язи енергією, а білки - будівельники для м'язів.
- Пити не менше 2 л на день: компоти, звичайну воду, морси. Прибирають газовані напої, алкогольні та слабоалкогольні.
- Тютюнопаління теж не надає здоров'я тілу, тільки робить його ледачим.
- Прийом їжі розбивають на 5 етапів для кращого засвоєння і меншого переїдання. Дробність зменшує депресію і стреси від нового харчування. Буде 3 основних прийоми і 2 перекуси, наприклад, у вигляді банана з кефіром. Їжа свіжа і по мінімуму оброблена високими температурами.
- Овочі покращують роботу кишечника за рахунок клітковини.
- У меню має бути всього потроху: м'ясо або риба, зелені овочі, кашки, олія, тваринний жир.
Обвисла шкіра на руках - це наслідок неправильного харчування і недостатнього руху. Паралельно коригується одне і тут же починається робота над своїм тілом!
Як прибрати обвислі руки - розгинання рук з гантеллю
- Знадобиться 1 гантель (гиря). Ізолююче тренування виконується двома руками за допомогою закладу гантелі за голову і опускання її до плечей.
- Потрібно сісти на лаву і розставити коліна в сторони для стійкості положення. Спортивний снаряд кладеться на праву ногу вертикально і зручно перехоплюється за нижню частину обома руками.
- Далі слід підняти обважнення над головою, переводячи низ у верхнє положення, відхиляючи її до спини.
Рухи здійснюються повільно, на вдиху гантель відводиться до потилиці, на видиху повільно піднімається. Лікті намагатися не розводити, у верхній точці не випрямляти кінцівки, зберігати максимальну напругу.
Як прибрати обвислі руки - бруси на лаві
Їх ще називають зворотними віджиманнями. Добре тренує трицепс, дельтовидні, найширші, ромбовидні м'язи. Для виконання знадобляться 2 горизонтальні площини, розташовані паралельно один від одного на відстані витягнутих ніг. Людина повертається до однієї з них спиною і опускається на край руками, які розміщуються за шириною прапорів. Ступні, зведені разом, покласти на протилежну лаву. Корпус опускається поки лікті не стануть на одну лінію з плечима. Досягнувши нижчої точки необхідно піднятися на витягнуті руки. Зробити 4 підходи по 15 разів.
Як прибрати обвислі руки - згинання рук з гантелями
Виконується стоячи з гантелями. Тіло пряме, верхні кінцівки висять уздовж тулуба, ноги трохи зігнуті в колінах. Лікті рухаються ближче до тулуба, долоні утримують обважнення, пальці повернуті до стегн. Руки повільно згинаються в ліктях і доводяться практично до плеча, повертаючи в кінці долоні до обличчя. У найскладнішому етапі, згинанні в найвищій точці, затримуються на секунду і плавно опускаються в низ. Робити 4 підходи по 15 разів. Обов'язково регулюється дихання - видих при згинанні, вдих при розгинанні.
Як прибрати обвислі руки - розгинання руки назад у нахилі
На лаву стають коліном однієї ноги, другу розташовують поруч на підлозі. Витягнутою рукою слід впиратися в ту ж лаву, друга тримає гантель. Обважнення відводять назад до тазу. Спина залишається паралельною підлозі, попереку злегка прогнуто. У нижчій точці плече максимально розслабляється. Кількість підходів на 1 руку - 15 разів. Всього підходів на дві руки - 4 рази. Можливо виконання стоячи без упору.
Не варто думати, що для корекції досить трохи посувати кінцівками і вони прийдуть в норму. Як би не так! Їжа і рух стоять пліч-о-пліч і не можна почати одне і минути інше, не буде ніякого сенсу у вправах, якщо смажена картопля за звичкою знову і знову з'являється на столі. Жіночі стрункі руки і красиві чоловічі - це результат людської сили і завзятості.