Жир на руках - ці ознака зайвої ваги або малої фізичної активності. Як правило, шкіра в області плечей і передпліччя провисає, м'язи стають дряблими. Заняття простою гімнастикою і фітнесом тут не допоможуть. Потрібні спеціальні вправи, спрямовані на тренування трицепсів і біцепсів.
Огляньте себе: якщо крім рук присутній підшкірний жир і в інших місцях, то необхідна збалансована дієта. Виключіть з раціону жирну, солодку їжу. Обмежте споживання солі, оскільки вона сприяє затримці води в організмі і появі набряклості. Підберіть відповідну для вас дієту. Як правильно харчуватися - дізнайтеся тут.
Незалежно від того, потрібно худіти вам чи ні, виконуйте вправи, які опрацьовують основні групи м'язів рук:
- Встати рівно, в руки взяти невеликі гантельки. На вдиху підніматися на шкарпетки і одночасно розвести руки в сторони. На видиху повертатися у вихідне положення. Повторювати не менше 15 разів. Замість гантелей можна використовувати пляшечки по 0,5 л з водою.
- Початкове положення аналогічне. Робити кругові рухи руками. Виконувати 15-20 разів.
- Допомагають скоригувати обсяг повноти рук звичайні віджимання. Ефект буде приголомшливим, якщо робити цю вправу від стіни. Робити 20 підходів. Намагайтеся руки ставити якомога ближче до тіла, оскільки при такому положенні основне навантаження буде йти не на грудні м'язи, а на трицепси.
- Швидко досягти результату допоможе звичайний еспандер. Стискайте і розтискайте його протягом 5 хвилин.
Плавання - один з ефективних методів боротьби з повними руками. Головне - не перестаратися, інакше замість граціозних рук можна отримати накачані плечі. Займаючись водною аеробікою, плаванням ви не тільки спалюєте жир, але зміцнюєте здоров'я і загальне самопочуття.
Косметичні процедури, такі як медовий масаж, обгортання, маски можна виконувати в салоні і будинку. Щоб відновити красиву форму рук, нанесіть термо-гель на проблемні ділянки, оберніть передпліччя поліетиленовим пакетом і закрийте теплою пов'язкою. При більш вираженій повноті рук можна скористатися ультразвуковою ліпосакцією.
Всі рекомендації слід виконувати комплексно, не концентруючи увагу лише на одному методі. Харчуйтеся правильно, систематично виконуйте вправи, і проблема у вигляді повних рук піде.