Народження дитини відбивається не тільки на житті її мами, а й на її фігурі. Хто не хотів би після вагітності знову виглядати так само, як і до неї? Повернення молодої мами до колишніх форм - процес нешвидкий, але при комплексному підході досягти хорошого результату можливо.
Що трапляється з животом під час вагітності
У жінок, які недавно народили, навіть після скидання ваги, набраної в процесі вагітності, часто можна спостерігати випираючий або обвислий живіт. Він стає таким з кількох причин:
- Матка, в якій росте малюк, збільшується приблизно в 500 разів, і пройде мінімум місяць після родорозв'язку, перш ніж вона знову придбає свій природний вигляд.
- Прес - це сукупність поперечних, косих і прямих м'язів живота. Під час вагітності найсильніше розтягуються саме прямі м'язи, що ускладнює процес повернення живота в плоский стан відразу після пологів.
- У майбутньої мами страждає не тільки м'язовий корсет, а й шкіра на животі. Вона розтягується в багато разів, в результаті чого потім провисає.
- Під час вагітності саме на животі і боках відкладається найбільша кількість жиру. І так вже влаштований організм, що при схудненні жир з цих зон йде в останню чергу.
Всі перераховані вище фактори говорять про те, що підхід до приведення животика і талії в норму повинен бути комплексним і включати дієту, вправи і догляд за шкірою.
Як прибрати живіт і бока після пологів: основи правильного харчування
Скинути зайву вагу швидко і надовго - завдання нереальне. Якщо посадити себе на жорстку дієту, зайві кілограми можуть піти в короткі терміни, але і повернуться вони так само скоро, причому нерідко з додатковою вагою. Варто врахувати і те, що стрімко худіти в період лактації шкідливо не тільки для мами, а й для дитини. То як же позбутися зайвих сантиметрів на талії правильно? Ось кілька рекомендацій:
- Слід усунути з свого меню швидкі вуглеводи: солодощі, хліб, картопля і білий рис.Також бажано частково, але не повністю, відмовитися від жирів.
- Замінювати зазначені продукти слід білками та клітинкою. Для фігури корисні свіжі, парові або запечені овочі, дієтичні види м'яса і риби, злаки.
- Зайва вага - це не тільки жир, а й вода. Щоб вона не накопичувалася в тілі, треба скоротити і споживання солі.
- Налагодити метаболізм допоможе достатня кількість води. Чисту воду треба пити щодня в кількості не менше 1 л.
- Свою щоденну норму їжі краще розбити на більшу кількість прийомів, зменшивши порції.
- Сильно і різко знижувати калорійність їжі не можна. Треба поступово довести цей показник до рівня норми.
Фізичні навантаження, щоб прибрати живіт і бока після пологів
Прибрати живіт і бока після пологів допоможе правильне харчування в комплексі з фізичною активністю. Причому зауважимо, що просте качання преса - аж ніяк не вирішення проблеми. До того ж, качати його раніше, ніж через 4-6 місяців після пологів взагалі не можна.
За красивий живіт і талію відповідають косі м'язи, ось з них і потрібно починати вправи. Для опрацювання цих м'язів ідеально підходять такі вправи як «планка» і «помпа». «Помпу» можна починати робити хоч в перші тижні після пологів, а суть її проста:
- Ляжте на спину і вздуйте живіт якомога сильніше на вдиху.
- Зробіть різкий видих і втягніть живіт у себе до межі.
- Протримайтеся так кілька секунд.
- Зробіть близько 10 повторів.
Через деякий час до «помпи» можна додати «планку»:
- Для вправи ляжте на підлогу, потім встаньте і обопріться на передпліччя.
- Витягніть тіло в «струнку», стикаючись з підлогою тільки пальцями ніг і передпліччями.
- Стійте рівно, не прогинайтеся, в максимальній напрузі. Протримайтеся так близько 30 секунд.
- З кожним днем час вправи можна збільшувати.
Добре допомагають зміцнити м'язи преса біг на місці з високим підняттям колін, присідання біля стіни, скручування.
Як прибрати живіт і бока після пологів - догляд за шкірою
Комплексний підхід до приведення живота і боків в норму включає і догляд за розтягнутою шкірою. Для підвищення її еластичності потрібно забезпечити посилення кровотоку в шкірних покривах, а для цієї мети застосовуються масажі і скраби.
Масувати живіт потрібно по колу, причому можна це робити щодня. Зі скрабами краще не перестаратися і вдаватися до них не частіше 2 разів на тиждень. Не забувайте використовувати після пілінгів і в процесі масажу зволожуючий крем.