Якщо почали турбувати головні болі і в області шиї, ви перебуваєте постійно в стресових ситуаціях або ж просто втомилися, то пора прийматися за проведення сеансу самомасажу. Звичайно, в ідеалі це повинен робити фахівець, але якщо немає часу, грошей і існують інші нездоланні перешкоди? Тоді всього 5 хвилин в день самостійної роботи - і ви дуже здивуєтеся отриманому результату. Як правильно його виконувати?
Відразу варто обмовитися, що якщо у вас присутнє таке захворювання, як остеохондроз, то масаж дозволяється проводити тільки після зняття запального процесу. Зазвичай для цього призначають спеціальні процедури та уколи. Якщо ж не виконати даної рекомендації, замість користі можна суттєво погіршити самопочуття. Також слід пам'ятати, що проводити шийний масаж потрібно обережно, без особливо різких постукувань і натискань. Інакше можна завдати шкоди нервовим закінченням і спровокувати порушення нормального стану хребців.
Приступайте до масажу з погладжувань. Починайте рух знизу вгору, потім навпаки - рухайтеся з боку в бік. Чергуйте процедуру, виконуючи її то повною долонею, то пальцями.
Наступним етапом стає витискання. Масажисти зазвичай проводять його наступним чином: рука масажиста лягає поперек шиї (великий палець не відтопирюється, а тримається разом з вказівним), опускається вниз до трапеціевидного м'яза вздовж хребта. Самостійно виконати вправу складніше, але також можна. Для цього з'єднайте разом вказівний і середній палець і виконайте аналогічний рух. Вичавлювання впливає на глибші шари шкіри, ніж на звичайне погладжування.
Розтирання - важливий етап у шийному масажі. Воно розігріває м'язи, покращує кровотік. Проводити його слід починаючи з основи черепа, збільшуючи охоплювану площу. Принцип такий: кругоподібними і прямолінійними рухами подушечок пальців шкіру рухають в різні боки. Якщо вийде, то комірцеву зону навколо шиї масажуйте так, немов пиляйте її ребрами пензлів. Допомагайте собі, проводячи масаж однією рукою, а другою підтримуючи першу, щоб дістати до всіх необхідних точок.
Закінчіть масаж вібраційними рухами. Можна просто злегка поколотити шийний відділ пальцями, не перериваючись або роблячи невеликі перерви, а також порубати ребрами пензлів. Головне - якщо відчуваєте, що боляче, то краще зупиніться і перевіртеся у лікаря на наявність загострення захворювань шийного відділу. Ця зона дуже чутлива, будь-які порушення не пройдуть просто так.
Самомасаж можна проводити в будь-який зручний час. І навіть на роботі такі рухи не викличуть негативної реакції у колег. Звичайно, якщо ви не надумаєте зробити їх, наприклад, на нараді. Але якщо у вас є захворювання або ж підозри про них, краще зверніться до професійного масажиста, щоб не погіршити свій стан. А щоб підвищити ефект від масажу, по його закінченню проведіть невелику зарядку, виконавши нахили голови вправо-вліво, вперед-назад, покрутивши її обабіч і просто зробивши обертання по колу.