У відомого блогера і лікаря-ендокринолога Катерини Янг, яка практикує інтегративний підхід до діагностики і лікування, є написаний їй двотомник «Марафон століття». В його основі - досвід роботи з багатотисячною аудиторією з метою навчити людей усвідомленого ставлення до себе, свого здоров'я і способу життя. В ексклюзивному інтерв'ю U magazine Катерина розповіла про те, що таке гармонійна людина сьогодні.
Думка експерта
Катерини Янг, блогера, лікаря-ендокринолога
"Зізнаюся, я сама поки тільки шукаю в собі гармонію. Але, безумовно, для мене гармонійна людина - той, хто вміє розставляти пріоритети в житті і не скочується в крайнощі, коли, наприклад, є тільки робота або, навпаки, тільки сім'я. Ну а як лікар я впевнена, що гармонійна особистість плюс до цього завжди пам'ятає про своє здоров'я, вміє чути себе, свій організм і, що особливо важливо, відновлюватися після стресу. Саме відновлюватися, адже уникнути його в сучасному світі просто неможливо. І ще я зрозуміла: ми можемо контролювати навіть найбільш негативні генетичні програми, які передаються нам у спадок, - достатньо змінити хід власних думок і спосіб життя ".
Стрес-тест
Стрес і вигорання - бич нашого часу. Але люди найчастіше не думають про відновлення, відкладають все на потім. А стрес підступний тим, що має тенденцію накопичуватися непомітно, але якщо вже прорве, то відразу третім ступенем нервового виснаження, дисфункцією надниркових або тим самим «дірявим кишечником», яким так люблять лякати американські медики. Насправді, щоб протистояти стресу, а значить, керувати ним, потрібно не так багато зусиль. Є, звичайно, класичний набір антистресових заходів: дорогі медикаменти, психологи і психоаналітики, просунуті спа і курорти. Маркетологи пішли далі і запропонували додати сюди ж цілий напрямок - біохакінг. До ніг людини кидаються все нові технології і гаджети, що допомагають коригувати самопочуття, - і мова не тільки про підрахунок пройдених кроків або замери рівня глюкози в крові. Є окуляри, які нормалізують циркадні ритми, і невеликі портативні апарати для електростимуляції мозку. У хід йдуть підшкірні імпланти і набори для редагування геномів. Словом, є на що витратити гроші. Але перш ніж хапатися за все це, як мені бачиться, важливо розібратися з основами правильного ставлення до себе.
Час вставати
Як зрозуміти, в порядку з вами все чи не дуже? Прокинувшись вранці, вчасно і без будильника, ви повинні прийти в більш-менш нормальний стан, як кажуть, розгойдатися, десь за півгодини. Без кави і будь-яких стимуляторів, але дотримуючись протоколу, який я вважаю оптимальним. Спочатку - невеликий лімфодренаж (пострибати на п'ятах або потоптатися на голковому килимку, аплікаторі Кузнєцова); випити пів-літра теплої води (щоб вивести токсини, що утворилися за ніч), відкрити вікно або вийти на балкон, зробити кілька глибоких вдихів і видихів; розкрити широко очі і подивитися на сонце (щоб запустити вироблення серотоніну). І організм буде готовий функціонувати на правильній ноті. Таких природних інструментів величезна кількість. Але якщо за півгодини ви так і не отямилися, значить, з організмом щось не те, і для повноцінного функціонування йому не вистачає мітохондрій, клітинних енергетичних станцій. Тоді - крок № 1: потрібно розібратися зі сном і знайти відповідний саме вам режим. Часом, щоб стати іншою людиною, достатньо змістити відхід до сну на 10 хвилин.
Що є, то є
Мій підхід заснований на тому, що у кожної людини свій план харчування, але, щоб його визначити, в більшості випадків на початковому етапі необхідно слідувати елімінаційному протоколу. Це коли за тими чи іншими показаннями з раціону прибираються спірні групи продуктів, які, наприклад, викликають запалення, алергію або надлишкове утворення бактерій і грибів. Принципам елімінації відмінно відповідають дієти, яких сотні, найрізноманітніших, модних, з гучними назвами. Але в нашому організмі є білки, жири і вуглеводи, і всі вони здатні в результаті біохімічних реакцій перетворюватися на енергію, завдяки якій ми існуємо. І якщо організм використовує всі три субстрату, абсолютно нелогічно взяти і зупинитися на якомусь одному джерелі палива. Так, є жирові, вуглеводні та білкові дієти, що допомагають знизити вагу або вирішити інші завдання, але якщо вони стають стилем життя, то привести це може не до найкращих наслідків.
Персоналізований підбір харчування завжди лежить у площині проблеми. Треба підсумувати скарги, розділити їх по групах і виділити пріоритет, опрацювати його, потім наступний - і так крок за кроком прийти в точку благополуччя. Але ще важливо пам'ятати: недостатньо щось правильне покласти в рот, це треба ще засвоїти. І тут основа основ - хороша робота ЖКТ. Але знову ж таки, якщо ви в стресі, нормального травлення не чекайте.
Крізь всесвіт
Те, про що я розповідаю на своїх курсах, знають всі: і лікарі, і пацієнти, і звичайні слухачі. По суті, це прописні істини, про які люди з тих чи інших причин забувають. Моє завдання - не навчити їх чогось, а надихнути на зміну ставлення до себе. Мені дуже хочеться домогтися широкого розуміння, що «бути здоровим» одно «бути ефективним і жити продуктивно». Я, в принципі, такий мотиваційний онлайн-оратор з професійним бекграундом, що працює ще й офлайн - як лікар персоналізованої медицини. Мені подобається такий підхід: сприймати людину як унікальний всесвіт і прагнути підібрати до кожного індивідуальний ключик. А ще у мене прекрасна сім'я, чоловік, діти. І мені здається, баланс і гармонію я все-таки вже знайшла, чого і всім навколо бажаю.