Майбутнє лякає нас тим, що воно невизначене, не завжди залежить від наших рішень і часто буває не таким, яким собі його уявляли. Але чого ми насправді боїмося і як можна побороти цей страх? На ці питання відповіла Карина Ріхтере, психолог з багаторічним досвідом, засновниця онлайн-школи «Мамазонка» і мама п'ятьох дітей-погодок.
Звідки береться страх?
Страх - нормальна реакція нашого мозку, яка виникає у відповідь на явне або уявне відчуття небезпеки. Ця реакція виробилася еволюційно. Вона допомагала нашим предкам уникати небезпечних ситуацій, наприклад, зустрічі з хижаками або небезпечними комахами, остерігатися іноземців, які можуть принести небезпечні хвороби і війни, і дотримуватися суспільного договору, завдяки якому в суспільстві підтримувалася певна стабільність.
Одним з найпоширеніших страхів, з якими стикається будь-яка людина, - це страх перед майбутнім. Він не завжди раційний, але цілком обґрунтований. Фактично наші дії впливають на майбутнє дуже опосередковано. Так, в якісь моменти ми можемо підстелити соломку і мінімізувати ризики. Але потім трапляється, наприклад, пандемія або загострення якогось військового конфлікту, і всі наші плани і надії руйнуються. Ми позбавляємося навіть тієї стабільності, яка була у нас в сьогоденні.
Якщо розібратися, то ми боїмося не самого майбутнього, а того, що воно нам несе. Що це може бути?
- Втрата роботи і джерела доходу.
- Погіршення соціального становища.
- Руйнування звичного способу життя.
- Складнощі з отриманням медичної допомоги при хворобі.
- Руйнування звичних соціальних зв'язків.
- Необхідність змінювати місце проживання.
І ці зміни, які можуть відбутися проти нашого бажання, лякають нас. Майбутнє невизначено і не піддається контролю. Крім наших дій на нього впливають дії інших людей, природних та інших факторів. Ніхто не міг передбачити глобальну економічну кризу, яка сталася в 2008 році, пандемію 2020-го і навіть те, що ми не потрапляємо під машину, коли будемо переходити дорогу на зелене світло. Лякає саме те, що ми не можемо контролювати своє життя. Ситуація ускладнюється, якщо в минулому невизначеність майбутнього вже впливала на нас.
Як страх перед майбутнім?
У страху мільйони проявів. Як він буде проявлятися у конкретної людини, залежить від особливостей його характеру, попереднього досвіду, відносин з батьками, рівня його освіти і так далі. Однак найчастіше реакція на страх перед майбутнім протікає за двома сценаріями:
- Безвідповідальність. При цьому типі реакції людина відмовляється від будь-яких планів і пливе за течією. Він не виконує зобов'язань, перекладаючи відповідальність на них за обставини або інших людей. На таких людей не можна покластися. Вони можуть пропасти в найвідповідальніший момент, а потім повернутися, як ні в чому не бувало.
- Гіперотвітальність. Другий варіант - надмірний контроль, при цьому людина намагається контролювати не тільки себе і своє життя, але і життя оточуючих. Йому необхідно точно знати, хто, де і з ким знаходиться, що буде робити через тиждень або рік. Він запасливий, і скуповує по акціях консерви і бакалію на чорний день.
Ці варіанти - захисні механізми психіки, яка намагається впоратися з невизначеністю. У першому випадку людина, розуміючи, що не може вплинути на майбутнє, взагалі відмовляється щось планувати. У другому, навпаки, він намагається поширювати свій контроль на всі сфери життя. Але обидві ці стратегії програшні. Вони не допомагають позбутися страху, а тільки підсилюють його.
Як справитися з тривогою перед майбутнім?
Наші предки, намагаючись впоратися зі страхами перед майбутнім, придумали всілякі ворожіння і гороскопи. Формулювання таких передбачень були максимально спільними, тому могли широко інтерпретуватися і підходили на всі випадки життя. Ворожіння і гороскопи заспокоювали людей і допомагали їм впоратися з тривогою перед майбутнім.
Сьогодні багато хто використовує схожі підходи. Тільки арсенал езотеричних методів розширився - додався дизайн людини, складні східні гороскопи і навіть методи аюрведи. І якщо вони заспокоюють вас, але при цьому ви не підкоряєте їм своє життя, то можете використовувати їх як допоміжні способи боротьби з тривогою.
Однак більш ефективно використовувати такі методи:
- Є слона по шматочках. Це працює не тільки з великими завданнями і глобальними планами, але і допомагає впоратися з тривогою перед майбутнім. Маленькі легко досяжні цілі, які є сходинками до чогось більшого, допомагають повернути віру в себе і знайти точки контролю.
- Розширювати зону комфорту. Чим вже зона нашого комфорту, тим легше нас вибивають з колії життєві зміни. Якщо ми навчимося жити в різних умовах, то зможемо пристосовуватися до будь-яких змін у житті. І тоді ніякі події не зможуть вибити нас з колії. Чим більше можливостей у вас є, чим більшою кількістю навичок ви володієте, тим простіше виживати в умовах невизначеності.
- Визначити зону відповідальності. У буддистів є прекрасна приказка: "Навіщо сумувати, якщо все можна виправити? Навіщо сумувати, якщо нічого виправити не можна? ". Вона говорить про те, що у випадках, коли ми можемо щось зробити, потрібно діяти. А якщо нічого не можна змінити, то і засмучуватися з цього приводу не має сенсу.
- Планувати в загальних рисах. Чим жорсткіші і детальніше наші плани, тим більше ймовірності, що щось піде не так. І навпаки, чим ширше ми плануємо, тим вища ймовірність, що вони здійсняться. Тому не варто ставити одну чітку мету і йти до неї. Краще придумувати кілька варіантів в загальних рисах, а потім повернутися до першого пункту.
- Жити справжнім. Майбутнє ще не настало, і ми не можемо знати, що воно несе. Однак сьогодення вже є, тому краще жити тут і зараз, ніж постійно турбуватися про майбутнє і те, що воно принесе. Це не означає, що не потрібно планувати або ставити глобальні цілі. Але в гонитві за цією метою проходить життя, яке тече тут і зараз.
Іноді нормальний страх переростає у фобію. Фобія характеризується нав'язливими тривожними думками про майбутнє, панічними атаками та іншими ознаками. Впоратися з фонічним розладом без допомоги психолога важко, тому краще звернутися за допомогою при появі перших ознак такого страху.