Фільм "Сила страху" "
Панічна атака - дуже неприємна річ. зкачати
відео
Панічна атака - раптово накативші крайня тривога, страх, напруга і погане самопочуття: серцебиття, пітливість, запаморочення, задишка...
У кого це було - не потрібно пояснювати, наскільки це зневажливий стан, особливо коли це виникає безпричинно, а вам здається, що ви божеволієте. При цьому зауважте: все це тільки почуття і фізичні стани. У паніку, тобто в хаотичну бездумну поведінку, цей стан перетворює вже сама людина, якщо не знає, як поводитися правильно.
Панічні атаки безпричинні і виникають як напад, зазвичай тривають близько 10 хвилин, але можуть бути і короткочасними близько 1-5 хвилин і тривалі до 30 хв, проте відчуття тривоги може зберігатися протягом 1 години.
Якщо панічні атаки стають регулярними, виникають щотижня або тим більше щодня, йдеться вже про захворювання: панічному розладі.
Не плутати: якщо тривога постійна і немає «» світлих проміжків «», це інше захворювання: генералізований тривожний розлад. А якщо сильний страх передбачуваний, якщо для нього був привід, то це не панічна атака, а фобія.
Панічні розлади частіше можуть початися в молодому, соціально активному віці. Поширеність - 1-2 людини на сотню, частіше (в 2-3 рази) спостерігається у жінок, оскільки жінки гірше вміють з ним справлятися, починають його боятися і цим тільки посилюють його перебіг. Захворювання має хвилеподібний перебіг, близько половини хворих загалом одужують, решта ведуть відносно нормальне життя, незважаючи на збереження симптоматики та наявність рецидивів. Страхи, в будь-якому випадку, з часом стають слабшими.
Панічна атака - річ дуже неприємна, але з точки зору здоров'я практично нешкідлива. Панічна атака перетворюється на серйозну проблему, коли на неї накручуються вторинні страхи: страхи залишатися одному (одному), страхи людних місць, страхи метро, страхи повторних панічних атак...
Коли це відбувається вперше, багато хто починає думати про яке-небудь важке захворювання серця, ендокринної або нервової систем, травлення, поспішають викликати "швидку допомогу", але до приїзду "швидкої допомоги" "якраз все і проходить. Люди починають ходити по лікарях, намагаючись знайти причини «нападів» - марно, що викликає тривогу ще більшу. Виробляється рефлекс страху, виникає очікування нападу, а це в свою чергу закріплює повторюваність атак... У тих, хто не вміє справлятися з такими ситуаціями, життя перетворюється на кошмар. І у вас, і у близьких.
Вихід? Швидше навчитися справлятися з панічними атаками, це цілком реально. Поінформованість - перший крок до одужання. Страх можливий лише в ситуації невідомості. Коли ви знаєте, що з вами (або з кимось) відбувається, ви ставитеся до цього спокійніше, страх слабшає.
Тепер найголовніше: як би жахливо ви (або людина поруч з вами) себе не почували, від панічних атак ще ніхто не вмирав. Це - точно. Страхи і почуття переживають важко, але шкоди здоров'ю завдати не можуть. Сам по собі страх до смерті не призводить, системи нашого організму здатні його витримати. Ви протримайтеся. Наші почуття самі по собі не є пошкоджувальними - ця свідомість сприймає їх як сигнал фізіологічного неблагополуччя, оскільки панічна атака запускається незалежно від реальної зовнішньої загрози. Все пройде, тільки виконуйте правила.
Як допомогти людині, яка переживає панічний напад? Не піддавайтеся самі його паніці; пам'ятайте, що тільки зберігаючи внутрішній спокій і висловлюючи його зовні своєю інтонацією, позою і діями, ви зможете реально допомогти близькій вам людині. Встаньте навпроти людини, якщо дозволить - візьміть її за руки і, дивлячись в очі, впевненим тоном скажіть: «» Дивись на мене. Те, що з тобою відбувається, не небезпечно для життя. Зараз ми з тобою разом будемо глибоко і рівно дихати «». І починайте дихати глибоко і впевнено, стежачи за тим, щоб людина робила так само.
Добре допомагає, якщо ви зорово показуєте, як потрібно дихати. Тримайте його погляд, показуйте рукою вгору (коли потрібен вдих), рукою в бік, краще вправо (пауза), рукою вниз (видих), рукою в бік (вліво) - видих...
Голос повинен бути рішучим. Ваша впевненість обов'язково передасться людині. Через кілька хвилин симптоми панічної атаки ослабнуть.
Додатково: якщо ви фахівець, можете тут же зробити ДПДГ: це швидше нормалізує стан. Їсти потрібно запобігти можливому негативному якіренню місця події, залишайтеся на місці і зробіть позитивне якіріння. Принаймні дайте навіювання: "Ти бачиш, що можеш тут почуватися добре. Подивися навколо і зрозумій, що в метро (наприклад) ти відчуваєш себе добре, комфортно «».
У будь-якому випадку не відпускайте людину до тих пір, поки не мине напад, дайте їй виговоритися, зберігаючи впевненість і спокій. Після того, як напад паніки завершиться, має сенс поговорити з ним про необхідність звернення за професійною допомогою.
Про ліки. БАДи, пиявки, гліцин та інше самолікування в даному випадку - безглузді. Вегетотропні препарати (анаприлін, пірроксан, беллоїд, белласпон) в поєднанні з судинно-метаболічною терапією (циннаризин, кавінтон, трентал, ноотропил, піракетам, церебролізин) неефективні, нейролептики швидше шкідливі. Допомагають антидепресанти групи СІОЗС і епізодичний (не курсом!) прийом транквілізаторів для купування тривоги і гострих панічних атак. У деяких випадках, особливо при приєднанні генералізованої тривоги можна використовувати антиконвульсанти. Ліки для запобігання панічних атак необхідно тестувати, тобто починати з дуже маленьких доз і поступово підвищувати їх до середніх або високих, тим більше, що терапевтичне вікно у цих препаратів широке.
Зрозуміло, що лікарський самолікування - не варіант, обов'язково зверніться до лікаря-психотерапевта.
Якщо це проблема у вашої подруги, яка психотерапевтів боїться так само, як і самої панічної атаки, скажіть їй, що у психотерапевта є спеціальні таблетки, які допомагають досить швидко і ефективно (це правда), але які лікар без огляду пацієнта самостійно виписати не може (відносна правда). Візит її переконає, що психотерапевти - дуже милі люди. І навіть допомагають вилікуватися.
Шановні колеги, психологи і психотерапевти! Будьте уважні, завжди є хороша ймовірність, що у клієнтки зовсім не панічні атаки, а конкретні страхи або якоря на минуле. Це буває часто. Якщо ж це дійсно панічні атаки, можна спробувати попрацювати з (витісненими, іноді дуже) спогадами. Ніхто не знає, правда ці спогади або фантазії, але реальність така, що після такої переживальної роботи панічні атаки на досить пристойний термін зникають.
Що робити, якщо напад тривоги починається відразу при спогаді першого нападу паніки? Техніка залежить від особливостей особистості. Якщо дівчина "дребежить" ", спочатку потрібно зняти жеребкування, інакше далі не допоможе нічого. Якщо тіло досить спокійне, потрібно освоїти хоча б початку аутотренінгу, навчитися розслаблятися. Коли є навичка розслаблення, використовується стандартний варіант зняття тривоги через розслаблення. Все!
Панічна атака у вас: що робити
Ви можете допомогти собі самостійно під час нападу панічної атаки. Правила коротко: Заспокойте свою голову. Розслабтеся і постарайтеся переключити увагу на щось зовнішнє. По можливості створіть собі фізичний комфорт. Знизьте спосіб тривожності. Залишайтеся на місці. Таблетку під язик. Дихайте рівно і розмірено. Прийміть свої почуття, дозвольте їм протекти через вас. Повертайтеся до справ. Докладніше дивіться