Мета справжньої вправи - створення зовнішніх і внутрішніх умов, які б сприяли розвитку тієї чи іншої якості за бажанням займатися. Воно призначається для щоденних занять. Тут ми будемо говорити про виховання спокою. Однак вправу можна легко видозмінити і спрямувати На формування таких якостей, як мужність, терплячість, співчуття, оптимізм тощо. Дуже важливо, щоб вибір якості і рішення про необхідність його формування обумовлювалися не категорією довготривалості, а вільним волевиявленням індивідуума, який прагне зробити ще один крок на шляху свого розвитку.
Техніка виконання:
Розслабтеся і глибоко вдихніть повітря кілька разів. Зосередьтеся на понятті «спокій», постарайтеся осягнути його сенс і відповісти на наступні питання: які характер, значення і суть цієї якості. Записуйте всі ін-сайти, ідеї або образи, що з'являються в процесі занять, у ваш психологічний щоденник.
Поглибите ступінь зосередження і простежте, які ще ідеї та образи, пов'язані з поняттям «спокій», породжує ваша підсвідомість. Опишіть спостереження в щоденнику.
Усвідомте значення цієї якості, її мету, можливості застосування і ту важливість, яку вона набуває в нашому вируючому сучасному світі. Звеличуйте цю якість у думках, бажайте її.
Спробуйте досягти спокою на фізичному рівні. Розслабте всі м'язи, дихайте повільно і ритмічно. Додайте вашій особі вираз спокою. Тут може допомогти візуалізація себе, що перебуває в даному стані.
Пробудіть це почуття. Уявіть собі, що ви перебуваєте на пустельному березі, в храмі, на порослій зеленню галявині або в будь-якому іншому місці, де ви в минулому пережили відчуття спокою. Повторіть кілька разів слово «спокій». Дозвольте цьому відчуттю проникнути в кожну клітку організму, постарайтеся ідентифікувати себе з ним.
Відтворіть подумки ті ситуації з вашого життя, які дратували вас або позбавляли спокою. Можливо, це було перебування в суспільстві вороже налаштованої людини, необхідність вирішити важку проблему, обов'язок швидко виконати відразу кілька справ, зіткнення з небезпекою. Уявіть собі це, але спробуйте відчути, що на цей раз ви абсолютно спокійні (виконання даного етапу може бути дещо відстрочено через необхідність оволодіння попередніми сходами вправи).
Прийміть тверде рішення зберігати спокій протягом дня, бути його втіленням і джерелом.
Напишіть слово «спокій» на табличці, використовуючи шрифт і кольори, які, на вашу думку, найбільш відображають його сенс. Поставте табличку на таке місце, де ви зможете бачити її кожен день і по можливості в той момент, коли вам найбільше потрібно бути спокійним. При кожному погляді на неї спробуйте згадати відчуття спокою і відтворити його.
Ця вправа з розвитку бажаних якостей може стати основою досить великої програми. Ви можете вдатися до допомоги поезії, музики, драматичного мистецтва, фотографії, танцю, живопису, особистих спогадів, тобто всього, що асоціюється у вас зі спокоєм. У подібному оточенні вам буде легше пробудити і сформувати глибоке почуття спокою або будь-яку іншу якість. Ви можете використовувати все, що знаходиться навколо вас, з метою досягнення цього почуття шляхом творчого застосування і синтезу різних форм.
В окремих випадках спостерігається негативна реакція на вправу. Іншими словами, всі спроби викликати спокій, навпаки, призводять до зростання напруги і занепокоєння. Зазвичай це є ознакою існування когнітивних негативних емоцій, які блокують розвиток бажаних якостей. Подібна ситуація найчастіше виникає на шостому етапі вправи. Якщо негативна реакція виражена дуже яскраво, то найкраще перервати заняття, розібратися у виниклих емоціях і зняти їх вплив шляхом проходження через катарсис. Після цього можна відновити заняття, які набувають виняткового значення, оскільки формульована позитивна якість займає «вакантне місце», що з'явилося в результаті усунення негативних емоцій.