До читача
Проект «Щастя» - це спроба змінити ваше життя. Спочатку йде підготовчий етап, коли вам потрібно розібратися, що приносить вам радість і задоволення, а що викликає у вас гнів, досаду, нудьгу, докори сумління. Далі слід прийняти рішення - намітити ті конкретні дії, які зроблять вас щасливішими. Потім настає найцікавіша частина - виконання ваших рішень.
Ця книга присвячена моєму проекту, тому, що я робила і чого навчилася. Ваш проект буде іншим, але майже кожен зможе отримати з нього користь. На допомогу вам я регулярно публікую пропозиції у своєму блозі і на сайті Happiness Project Toolbox, де ви знайдете кошти, які допоможуть розробити і виконати ваш власний проект.
Сподіваюся, що головним джерелом натхнення послужить книга, яку ви тримаєте в руках. Звичайно, вона присвячена моєму проекту і відображає мою конкретну життєву ситуацію, систему цінностей та інтересів. Ви, можливо, подумаєте: «Якщо у кожного свій неповторний проект, то навіщо мені читати цю книгу?»
Досліджуючи проблему щастя, я виявила щось дивне: мені часто вдавалося винести набагато корисніші уроки з чужого специфічного досвіду, ніж з джерел, що розкривали універсальні принципи або оповідали про сучасні дослідження. Важливіше, ніж будь-які інші аргументи, для мене були розповіді конкретних людей про те, що допомогло їм, навіть якщо у мене з цими людьми не було, здавалося б, нічого спільного. Наприклад, раніше мені б і в голову не прийшло, що моїми головними наставниками стануть дотепний лексикограф, який страждав синдромом Туретта, двадцятирічна черниця, яка вмирає від туберкульозу, російський романіст-вільнодумець і один з батьків-засновників. Однак так і сталося.
Сподіваюся, читання звіту про мій успіх надихне вас розпочати свій власний проект. Коли б ви це не читали і де б не знаходилися, це саме той час і місце, щоб почати.
Гретхен Рубін
Початок
У нас є борг, яким ми нехтуємо більше, ніж будь-яким іншим: це наш обов'язок бути щасливими.
Роберт Льюїс Стівенсон
Іспанське прислів "я", яке хоче принести додому скарби Індії, має нести скарби Індії в собі ".
Джон Босуелл. Життя Семюеля Джонсона
Мене вічно здолало смутне бажання подолати свої недоліки. Одного разу я перестану теребити волосся, постійно ходити в кросівках і харчуватися одними пластівцями. Я буду пам'ятати дні народження моїх друзів, навчуся користуватися програмою Photoshop і не буду дозволяти доньці дивитися телевізор за сніданком. Я прочитаю Шекспіра. Буду більше сміятися і радіти життю. Я стану ввічливішою. Буду частіше ходити в музеї. Перестану боятися водити машину.
Одним квітневим ранком, яке нічим не відрізнялося від будь-якого іншого ранку, я раптом зрозуміла, що ризик загубити своє життя, прожити його даремно. Дивлячись крізь залите дощем вікно автобуса, я відчула, як вислизають роки. "Чого ж я хочу від життя? - запитала я себе. - Ну... Я хочу бути щасливою ". Але я ніколи не задумувалася про те, що приносить мені щастя, або про те, як стати щасливішим.
У моєму житті було багато чого, чого слід було радіти. Я була заміжня за Джемі - високим темноволосим красенем, якого дуже любила, і у нас були дві чудові дочки - семирічна Еліза і однорічна Елеонора. Я була письменником, хоча починала як юрист, і жила в улюбленому місті - Нью-Йорку. У мене були чудові стосунки з батьками, з сестрою і кузенами. У мене були друзі, на здоров'я я я не скаржилася, і мені навіть не потрібно було фарбувати волосся. Однак я почала часто грубити чоловікові і стороннім. Я впадала в зневіру через кожну дрібну неприємність на роботі і втратила зв'язок зі старими друзями. Стала легко виходити з себе, страждала від нападів меланхолії, безпорадності і пригніченості.
Дивлячись крізь каламутне скло, я помітила жінку, яка переходила вулицю. Вона насилу утримувала парасольку, одночасно намагаючись говорити по мобільному телефону, і штовхала перед собою візок з дитиною в жовтенькому дощовичку. Дивлячись на цю жінку, я раптом впізнала в ній себе. Ось вона - я! - подумалося мені. І у мене є візочок, і мобільний телефон, і будильник, і квартира неподалік... Ось зараз я їду містом на автобусі, на якому постійно їжджу туди-сюди. Таке моє життя, але я про нього ніколи не замислююся.
Я не впадала в депресію і не переживала кризу середнього віку, але явно страждала недугою, властивою багатьом дорослим людям: періодичними спалахами невдоволення і невпевненості. «Невже це я?» - дивувалася я, перебираючи ранкову пошту.
Але хоча часом я відчувала незадоволеність від того, що мені чогось не вистачає, я ніколи не забувала, яка я насправді везуча. Часом, прокинувшись серед ночі, я ходила з кімнати в кімнату і дивилася, як спить мій чоловік, заплутавшись у зім'ятих простирадлах, і доньки в оточенні іграшкових звіряток. У мене було все, чого я могла б хотіти, але я не вміла цьому радіти. Загрузнувши в дрібних засмученнях, втомившись від боротьби з собою, я не вміла цінувати те, чим мала. Мені не хотілося вічно приймати таке становище як саме собою зрозуміле. Роками мене переслідували слова письменниці Габріель Сідоні Колетт: "Яким прекрасним життям я жила! Добре б це скоріше усвідомити... Мені не хотілося б коли-небудь потім, на схилі років або після якоїсь страшної катастрофи, озирнутися назад і подумати: "Як щаслива я була тоді... Якщо б я тільки це розуміла! "
Мені було необхідно все це обміркувати.
Як навчитися отримувати задоволення від кожного прожитого дня? Як стати кращою дружиною, матір'ю, письменником, другом? Як визволитися від гніту рутини і спрямуватися до більш піднесених цілей?
Я ледь не забула вийти біля аптеки, щоб купити зубну пасту. Здавалося, поєднати мої високі роздуми з дрібними завданнями повсякденного життя просто неможливо.
Автобус ледь рухався, а я не встигала за своїми думками. "Треба впритул цим зайнятися, - подумала я. - Як тільки з'явиться вільний час, я організую власний проект щасливого життя ". Ось тільки вільного часу у мене зовсім не було... Коли життя тече своєю чергою, завжди упускаєш з уваги те, що дійсно важливо.
Якщо я маю намір затіяти такий проект, необхідно знайти час. Подумки я уявила, як цілий місяць живу на мальовничому острові, щодня гуляю березом, збираючи черепашки, читаю Арістотеля і веду записи у витонченому щоденнику. "На жаль, - зізналася я собі, - цього не бувати. Треба знайти можливість зайнятися цим тут і тепер. Я повинна навчитися по-новому дивитися на звичні речі ".
Поки ці думки проносилися в моїй голові, я зробила два висновки: я не така щаслива, як могла б бути, і в моєму житті нічого не зміниться, якщо я сама не зміню її.
Саме в цей момент я прийняла рішення присвятити рік тому, щоб стати щасливішими. Це було у вівторок вранці, а до полудня середи на моєму столі вже громіздилася стопка бібліотечних книг. Їм ледь знайшлося місце: мій маленький кабінет був весь завалений матеріалами до біографії Кеннеді, над якою я тоді працювала, упереміш із записками від шкільної вчительки мої дочки Елізи.
Я не могла просто взяти і зануритися в свій проект. Необхідно було багато чого вивчити, перш ніж почнеться виділений мною на це рік. Після тижня напруженого читання і роздумів над майбутнім експериментом я подзвонила своїй молодшій сестрі Елізабет. Вислухавши мої міркування про щастя, сестра сказала: «Боюся, ти сама не розумієш, яка ти дивна...» І квапливо додала: «У хорошому сенсі, звичайно».
- Всі люди дивні. Ось чому такий проект для кожного з нас був би іншим, несхожим на інші. Кожен з нас неповторний.
- Можливо. Але ти, здається, навіть не здогадуєшся, як смішно це від тебе чути.
- Що тут смішного?
- Те, як ти намагаєшся скрупульозно, системно підійти до питання щастя...
Я не зовсім її зрозуміла.
- Ти маєш на увазі те, як я намагаюся втілити високі цілі в практичні дії?
- Саме так. Я навіть не уявляю, що таке практичні дії.
- Це якийсь жаргон бізнес-шкіл.
- Яка різниця! Я просто хочу сказати, що твій проект говорить про тебе саму більше, ніж ти думаєш.
Звичайно, вона була права. Правильно кажуть: люди починають вчити саме того, чого хочуть навчитися. Взявши на себе роль наставника, принаймні для себе самої, я спробувала знайти метод боротьби зі своїми власними помилками і недоліками.
Якщо вам сподобався даний фрагмент, купити і завантажити книгу можна на ЛитРес
Настав час вимагати від себе більшого. Розмірковуючи про щастя, я постійно натикалася на парадокси. Я хотіла змінити себе, але в той же час приймати себе такою, яка я є. Я хотіла ставитися до себе більш і одночасно менш серйозно. Мені хотілося ефективніше використовувати свій час, але і мати можливість часом проводити його безтурботно. Хотілося думати про себе так, щоб забути про себе.
Я постійно була в крайньому збудженні, хотіла позбутися від занепокоєння про майбутнє, але бажала зберегти енергію і амбіції. Спостереження Елізабет змусили мене задуматися про свої мотиви. Чи я жадала духовного росту і життя, присвяченого більш піднесеним принципам, або мій проект був лише спробою поширити свій перфекціоністський підхід на всі аспекти мого життя?
Проект «Щастя» поєднував у собі і те, і інше. Звичайно, я хотіла поліпшити свій характер, але, враховуючи мою натуру, це зажадало б складання списку завдань, нового словника і постійного ведення заміток.
Багато великих розуму задавалися питанням про щастя, тому я занурилася в читання Платона, Боеція, Монтеня, Бертрана Рассела, Торо і Шопенгауера. Великі релігії світу пояснюють природу щастя. Тому я почала вивчати широкий спектр традицій - від добре знайомих до езотеричних. Науковий інтерес до позитивної психології розцвів в останні десятиліття, і я почала читати Мартіна Селігмана, Деніела Канемана, Деніела Гілберта, Баррі Шварца, Еда Дінера, Міхая Чіксентміхаї і Соню Любомирські.
Поп-культура також рясніє експертами на щастя, і я консультувалася з усіма - від Опри до Джулії Моргенстерн і Девіда Аллена. Деякі цікаві відкриття подарували мені улюблені письменники - Лев Толстой, Вірджинія Вулф, Мерилін Робінсон. Деякі романи - «Висадка на Сонці» Майкла Фрейна, «Бельканто» Енн Петчет і «Субота» Єна Мак'юена - представляють собою добре опрацьовані теорії щастя.
Іноді я читала якийсь філософський або біографічний твір, а в наступну хвилину відкривала журнал «Психологія сьогодні». У стосі книг біля мого ліжка можна було знайти «Осяяння» Малкольма Гледвелла, «Теорію моральних почуттів» Адама Сміта, «Елізабет і її німецький квітник» Беттіни фон Арнім, «Мистецтво бути щасливим» далай-лами і «Роздуми біля кухонної мушлі» «літаючої домогосподарки» Марли Сіллі. За вечерею з друзями я знаходила мудру підказку, запечену в гидке печиво: «Шукай щастя у власному домі».
Під час читання я зрозуміла, що, перш ніж рухатися далі, необхідно відповісти на два найважливіших питання. По-перше, чи вірю я, що можу стати щасливішим? Зрештою, стандартна теорія свідчить, що базовий рівень щастя для конкретної людини цілком стабільний.
Так, відповіла я на перше питання, це можливо.
Згідно з даними сучасних досліджень, рівень щастя людини зумовлений генетично приблизно на 50%; близько 10% становить вплив життєвих обставин - вік, стать, національність, сімейний стан, достаток, стан здоров'я, професія і релігійність, решта - наслідок того, що людина думає і робить. Іншими словами, у людини існує вроджена схильність бути щасливим у відомих межах, але внаслідок своєї поведінки вона може або дотягнутися до вищої з них, або скотитися до нижчої. Це відкриття відповідало і моїм особистим спостереженням. Здається цілком очевидним, що деякі люди більш інших схильні до меланхолії, але в той же час власне рішення людини про те, як йому жити, також впливає на його щастя.
Друге питання: що таке щастя?
Під час навчання на юридичному факультеті ми цілий семестр присвятили обговоренню поняття «договір», і коли я заглибилася в дослідження щастя, така підготовка пішла мені на користь. В пору учнівства дуже корисне точне визначення понять, проте в одній з робіт з позитивної психології я знайшла п'ятнадцять різних наукових дефініцій щастя. Коли справа дійшла до мого проекту, здавалося, що зовсім не потрібно витрачати сили на з'ясування відмінностей між «позитивним переживанням», «суб'єктивним благополуччям», «гедоністичним настроєм» і безліччю інших термінів. Мені не хотілося заглиблюватися в питання, які мене не особливо цікавили.
Замість цього я вирішила послідувати традиції, закладеній верховним суддею Поттером Стюартом, який, визначаючи, що таке непристойність, сказав: «Коли я з нею стикаюся, я її дізнаюся», або Луї Армстронгом, який заявив: «Якщо вам доводиться питати, що таке джаз, то вам цього не зрозуміти», або А.Е. Хаусманом, який писав, що може дати визначення поезії не краще, ніж тер'єр - щур, але «розпізнає цей предмет за тими симптомами, які той викликає».
Арістотель визначав щастя як summum bonum, вище благо. Хоча люди прагнуть до інших благам - бажають знайти багатство і владу або схуднути на десять фунтів, - вони роблять це в упевненості, що це принесе їм щастя. Таким чином, їхня справжня мета - щастя. Паскаль стверджував: "Всі люди без винятку жадають щастя. Якими б різними засобами вони для цього не користувалися, мета у всіх одна ". За даними одного дослідження, коли людей у різних кінцях світу запитували, чого вони найбільше бажали б для себе і для своїх дітей, вони називали щастя. Навіть ті, хто не може дійти згоди щодо того, що означає бути щасливим, готові погодитися, що більшість людей здатні стати щасливішими, згідно з їхнім власним визначенням. Я знаю, коли відчуваю себе щасливою, і цього цілком достатньо для моїх цілей.
Щодо визначення щастя я прийшла і до ще одного важливого висновку: протилежність щастя - нещастя, а не депресія.
Депресія - важкий стан, що вимагає особливої уваги, але вона становить окрему категорію в роздумах про щастя і нещастя. З'ясування причин депресії та засобів боротьби з нею далеко виходить за рамки мого проекту. Сама я не відчувала депресії і не збиралася нею займатися. Те, що меланхолія мені не властива, не означало, що спроба стати щасливішою не піде мені на користь.
Розібравшись, що підвищити рівень щастя можливо, і зрозумівши, що означає бути щасливою, залишалося з'ясувати, як саме зробити себе щасливішим.
Чи могла я відкрити новий вражаючий секрет щастя? Ймовірно, ні. Люди роздумували про нього тисячі років, і великі істини про щастя давно сформульовані найбільш блискучими умами. Все важливе вже було сказано раніше. (І це твердження теж. Ще Альфред Норт Вайтхед писав: «Все важливе вже було колись сказано».) Закони щастя подібні до законів хімії.
Але навіть якщо ці закони відкриті не мною, потрібно було застосувати їх до себе самої. Це як зі схудненням. Всім відомі його секрети - харчуватися правильно, є поменше, рухатися побільше, але найважче - втілити це на практиці. Мені треба було створити схему втілення правильних ідей у життя.
Батько-засновник Бенджамін Франклін - один з головних авторитетів в теорії самореалізації. У своїй «Автобіографії» він розповідає, як створив таблицю чеснот як «сміливий і нелегкий проект морального вдосконалення». Він визначив тринадцять чеснот, які бажав у собі культивувати, - утриманість, мовчазність, любов до порядку, рішучість, ощадливість, працьовитість, щирість, справедливість, помірність, чистоплотність, спокій, цнотливість, лагідність, - і склав таблицю, розмічену по днях тижня. Щодня йому належало оцінити, наскільки вдалося втілити на практиці ці тринадцять чеснот.
Сучасні дослідження спонукують не перебільшувати мудрість такого підходу. Люди більш успішно вирішують завдання, які розбиті на конкретні та вимірювані дії з необхідністю структурованої звітності та при позитивному підкріпленні. Згідно з сучасною теорією діяльності мозку, багато суджень, мотивів і почуттів формуються несвідомо, і важливим фактором несвідомої активності є «доступність» інформації - легкість, з якою вона приходить на ум. Інформація, до якої звернувся нещодавно або до якої часто звертався раніше, легше відтворюється і активізується. Концепція «доступності» підказала мені, що, постійно нагадуючи собі про певні ідеї і завдання, я буду підтримувати їх активність у своїй свідомості.
Отже, натхненна сучасною наукою і методом Бенджаміна Франкліна, я розробила свою версію оціночної таблиці - свого роду календар, в якому я могла записувати мої зобов'язання і щодня виставляти собі оцінки, (добре) або (погано) за їх виконання.
Після складання чистої таблиці потрібно було чимало часу, щоб визначити, якими зобов'язаннями заповнити вільні клітини. Тринадцять чеснот Франкліна не відповідали тим змінам, яких я хотіла досягти. Не так вже я була стурбована, наприклад, чистотою (хоча чистити зуби, напевно, могла б і ретельніше). Що мені слід було робити, аби стати щасливішими?
Насамперед треба було визначити ті області, над якими слід працювати. Потім настала пора приносять щастя дій, конкретних і вимірюваних. Наприклад, всі - від Сенеки до Мартіна Селігмана - переконані, що дружба - запорука щастя, і мені, звичайно, треба було б зміцнити мої дружні стосунки. Головне, зрозуміти, як домогтися бажаних змін. Мені хотілося бути особливою, тому слід було знати, чого саме я від себе чекаю.
Роздумуючи над можливими діями, я знову дивувалася тому, наскільки мій Проект «Щастя» буде відрізнятися від належної будь-якій іншій людині. Пріоритети Франкліна включали «поміркованість» («не об'їдатися, не напиватися») і «мовчазність» (поменше «святкової балаканини і пустослів'я»). Хтось міг би дати собі зарок почати займатися спортом, кинути курити, налагодити своє сексуальне життя, навчитися плавати, піти у волонтери, але мене не цікавили всі ці конкретні завдання. Волонтерською діяльністю я вже займалася. У мене були свої особливі пріоритети, включаючи такі, якими багато людей знехтували б, і виключаючи ті, які багато хто включив би в свій список.
Наприклад, подруга запитала мене:
- Чи не збираєшся ти пройти курс психотерапії?
- Ні, - здивувалася я. - А чому ти вирішила, що мені це потрібно?
- Це абсолютно необхідно, якщо ти маєш намір розібратися в причинах своєї поведінки. Невже ти не хочеш зрозуміти, чому ти така, яка є, і чому прагнеш змінити своє життя?
Я довго роздумувала над цими питаннями і нарешті вирішила: ні, не хочу. Чи означало це, що я підходжу до справи поверхово? Я готова визнати, що психотерапія може бути корисна, але відповіді на поставлені подругою питання мене не дуже цікавили. Те, чим мені хотілося зайнятися, було для мене цілком очевидно, і я більше піклувалася про те, щоб почати краще себе вести, ніж навчитися краще себе розуміти.
Дванадцять місяців року склали дванадцять комірок таблиці для заповнення. У ході досліджень я побачила, що найважливіший елемент щастя - соціальні зв'язки, тому записала «Подружжя», «Батьківство», «Дружба». Крім того, я зрозуміла, що моє щастя багато в чому залежить від моїх перспектив, і додала до списку «Вічність» і «Прагнення». Праця була важлива для мого щастя, але і дозвілля теж, тому я включила пункти «Робота», «Гра» і «Захоплення». Що ще мені хотілося б охопити? «Енергія» здавалася мені важливою складовою успіху всього проекту. Мені хотілося згадати і «Гроші». Щоб розібратися в багатьох відкриттях, які я зробила в ході своїх досліджень, я додала «Увагу». Грудень стане тим місяцем, коли я постараюся максимально виконати всі свої зобов'язання. Отже, вийшло дванадцять категорій.
Але з чого почати? Що було найважливішим елементом щастя? Я ще не з'ясувала цього, але вирішила на перше місце поставити «Енергію». Високий рівень енергії дозволить легше справлятися з іншими завданнями.
До 1 січня, коли я планувала запустити проект, я заповнила таблицю дюжинами зобов'язань, які постараюся виконати в наступаючому році. Протягом першого місяця я приступлю тільки до січневих завдань; у лютому додам до січневого набору ще кілька завдань, а до грудня оціню виконання завдань всього року.
У міру того як я визначалася з моїми завданнями, стали вимальовуватися деякі загальні принципи. Виділення цих принципів виявилося важчим, ніж я очікувала, але після довгих уточнень я прийшла до наступних Дванадцяти заповідей.
Дванадцять заповідей
1. Будь собою, Гретхен.
2. Живи, як живеться.
3. Веди себе так, як хочеш себе почувати.
4. Дій прямо зараз.
5. Будь ввічливою і чесною.
6. Отримуй задоволення від процесу.
7. Викладайся.
8. Пояснюй проблему.
9. Бодрісь!
10. Роби те, що має бути зроблено.
11. Ніяких розрахунків.
12. Любов - лише одна.
Ці Дванадцять заповідей, як я передбачала, повинні були допомогти мені у виконанні моїх зобов'язань.
Я склала ще один не менш «серйозний» список - Секрети зрілості. Це були уроки, які я з великими труднощами отримувала в міру дорослішання. Не знаю, чому у мене пішли роки на те, щоб прийняти ідею про те, що найдоступніші ліки виліковують головний біль, проте так сталося.
Секрети зрілості
- Люди звертають на твої помилки набагато менше уваги, ніж ти думаєш.
- Просити про допомогу - цілком нормально.
- Більшість рішень прості.
- Поступай добре, і будеш відчувати себе добре.
- Важливо бути ввічливою з усіма.
- Роблячи потроху кожен день, зробиш багато.
- Вода і мило виводять більшість плям.
- Деколи, кілька разів вимкнувши і увімкнувши комп'ютер, вдається позбутися перешкоди.
- Якщо не можеш знайти що-небудь, зроби прибирання.
- Ти можеш вибирати, що тобі робити, але не можеш вибирати, що тобі буде подобатися робити.
- Щастя не завжди приносить відчуття щастя.
- Те, що ти робиш щодня, має набагато більше значення, ніж те, що ти робиш лише іноді.
- Не треба намагатися досягти успіху в усьому.
- Якщо у тебе не трапляються невдачі, значить, ти не дуже стараєшся.
- Ліки, що відпускаються без рецепта, досить ефективні.
- Не дозволяй кращому стати ворогом доброго.
- Те, що радує інших, може не порадувати тебе, і навпаки.
- Люди люблять отримувати ті подарунки, які самі замовили.
- Не можна змінити натуру власних дітей, бурча на них або записуючи їх у різні гуртки.
- Що не сіяв, того не пожнеш.
Я непогано розважилася, формулюючи свої Дванадцять заповідей і Секрети зрілості, але суттю мого проекту залишався список завдань, що втілював зміни, які мені хотілося здійснити в моєму житті. Однак, поглянувши на ці завдання з боку, я була вражена їх незначністю. Наприклад січень. «Лягати спати раніше», «Розібратися з справами, що давно відкладаються» - звучить не дуже вражаюче.
Радикальні проекти щастя, реалізовані іншими людьми, наприклад переїзд Торо до Уолденського озера, поїздка Елізабет Гілберт до Італії, Індії та Індонезії, - надихали мене. Почати з чистого аркуша, зануритися в невідоме... Такі дії здавалися мені захоплюючими. Крім того, мене підкуповувала вирішеність від повсякденних турбот.
Але мій проект був іншим. У душі я не була шукачкою пригод і не прагнула зробити неймовірні зміни. На щастя, звичайно, я б цього не змогла, навіть якби захотіла. У мене була сім'я і різні зобов'язання, що робило практично неможливим від'їзд навіть на тиждень, не кажучи вже про рік.
Крім того, я не хотіла зрікатися свого життя. Я хотіла змінити її, нічого в ній не змінюючи, знайти більше щастя в стінах своєї власної кухні. Я знала, що щастя для мене - це не відкриття дальніх країв і не зіткнення з незвичайними обставинами. Моє щастя повинно було знайтися тут і тепер, як у прекрасній п'єсі «Синій птах», в якій двоє дітей цілий рік мандрували по світу в пошуках Синього Птаха Щастя, а знайшли його вдома після повернення.
З приводу мого проекту у багатьох виникли заперечення, наприклад у мого чоловіка.
- Я цього не розумію, - сказав Джемі, лежачи на підлозі і займаючись своїми щоденними фізичними вправами. - Ти ж вже цілком щаслива, чи не так? Будь ти нещасна, це мало б сенс, але ж це не так. - Він помедлив. - Ти ж не нещасна, правда?
- Я дійсно щаслива, - запевнила я його. - Насправді, - додала я, радіючи можливості поділитися моїми новими знаннями, - більшість людей цілком щасливі. За даними дослідження 2006 року, 84 відсотки американців назвали себе «дуже щасливими» або «цілком щасливими», а опитування, проведене в 45 країнах, показало, що на шкалі щастя від 1 до 10 люди в середньому ставлять собі оцінку 7 або 75 за шкалою 1-100. Я сама заповнила «Опитувальник справжнього щастя» і за шкалою від 1 до 5 балів отримала оцінку 3,92.
- Але якщо ти цілком щаслива, навіщо прийматися за цей проект?
- Так, я щаслива, але не настільки, наскільки могла б. Моє життя хороше, але я хочу більше нею насолоджуватися і жити краще. Я занадто багато скаржуся, дратуюся частіше, ніж слід було б. Мені треба бути більш вдячній долі і людям. Думаю, якби я почувалася щасливішою, я б і поводилася краще.
- І ти думаєш, що це щось змінить? - запитав чоловік, вказуючи на мою першу, незаповнену Таблицю зобов'язань.
- Я це з'ясую.
- Що ж, подивимося, - фиркнув він.
Незабаром після цього я і сама впала в ще більший скептицизм. Одного разу на вечірці, коли один старий знайомий почав відкрито висміювати ідею мого проекту, звичайна світська балаканина перетекла в розмову, що більше нагадує захист докторської дисертації.
- За допомогою свого проекту ти хочеш з'ясувати, чи можна стати щасливішим. Але при цьому у тебе немає навіть депресії? - запитав він.
- Так, це так, - відповіла я, намагаючись зберегти розумний вигляд.
- Тільки не ображайся, але в чому тут сенс? Як звичайній людині стати щасливішою? Не думаю, щоб це було цікаво...
Я навіть не знала, що відповісти. Сказати йому, що один з моїх Секретів зрілості радить ніколи не починати зі слів «Тільки не ображайся»?
- Крім того, - наполягав він, - ти ж не звичайна людина. У тебе блискуча освіта, ти успішний письменник, живеш в Іст-Сайді, у твого чоловіка хороша робота... Що ти можеш сказати про щастя якомусь жителю Середнього Заходу?
- Я сама з Середнього Заходу, - боязко відповіла я.
Він махнув рукою.
- Просто мені не віриться, що ти можеш зробити якісь відкриття, які були б корисні іншим людям.
- Але я прийшла до переконання, що люди можуть багато чому навчитися один у одного.
- Думаю, тобі належить переконатися, що твій досвід непросто перейняти.
- Я буду дуже старатися, - відповіла я і вирушила пошукати іншого співрозмовника.
Цей хлопець, хоча і зачепив мене, не торкнувся моєї головної тривоги у зв'язку з моїм проектом: чи не занадто це егоїстично - витратити стільки зусиль на своє особисте щастя?
Я багато думала над цим питанням. Зрештою я була готова погодитися з стародавніми філософами і сучасними дослідниками, які вважають, що стати щасливішими - це гідна мета. На думку Арістотеля, «щастя становить сенс життя, це головна і кінцева мета людського існування». Епікур писав: "Нам слід займатися тим, що приносить щастя: коли воно є, у нас є все, а коли його немає, всі наші дії спрямовані на його досягнення ". Дані сучасних досліджень свідчать, що щасливі люди більш альтруїстичні, продуктивні, доброзичливі, життєрадісні і здорові. Щасливі люди - найкращі друзі, колеги та громадяни. Я хотіла б стати однією з них.
Я знала, що мені набагато легше бути хорошою, коли я щаслива. Тоді я більш спокійна, енергійна, добросердечна і щедра. Моє прагнення до щастя не просто зробить мене щасливішим, але і подарує щастя оточуючим мене людям.
Крім того, я затіяла свій проект, тому що бажала бути готовою, хоча і не відразу це усвідомила. Я була дуже везучою людиною, але все може змінитися. Одного разу вночі задзвонить телефон (я мала на увазі цілком конкретний дзвінок), який може все перевернути. Однією з цілей мого проекту була підготовка до неприємностей - розвиток самодисципліни і душевних сил, необхідних для зіткнення з нещастям, коли воно трапиться. Почати займатися фізичними вправами, перестати бурчати, привести в порядок цифровий фотоархів - цим можна займатися, коли все тече гладко. Я не хотіла чекати кризи, щоб перебудувати своє життя.
Підвищення рівня енергії
Життєва сила
січень
- Лягати спати раніше.
- Зайнятися фізичними вправами.
- Навести порядок.
- Розібратися з давно відкладеними справами.
- Діяти більш енергійно.
Подібно 44% американців в Новий рік я даю собі зароки і, як правило, швидко про них забуваю. Скільки разів я обіцяла собі більше займатися фізичними вправами, правильно харчуватися і містити в порядку електронну поштову скриньку! Однак цього року я брала на себе зобов'язання в рамках свого проекту і сподівалася, що це змусить мене краще їх виконувати. Почати новий рік і Проект «Щастя» я вирішила з того, щоб зосередитися на підвищенні енергії. Я сподівалася, що додавання життєвих сил допоможе мені в наступні місяці легше справлятися з іншими зобов'язаннями.
За даними наукових досліджень, відчуття щастя надає енергію. У той же час чим більш ви енергійні, тим легше вам займатися тим, що приносить щастя, будь то спілкування або фізичні вправи. Результати досліджень свідчать, що, коли ви відчуваєте себе енергійним, самооцінка підвищується. У стані втоми, навпаки, все бачиться обтяжливим. Справа, якою ви зазвичай займаєтеся із задоволенням, наприклад розвішування святкових прикрас, починає здаватися важким, а яка-небудь більш серйозна задача, на зразок освоєння нової комп'ютерної програми, - і зовсім нездійсненною.
Коли я відчуваю приплив енергії, мені набагато легше робити те, що допомагає стати щасливішим.
Я знаходжу час відправити бабусі і дідусеві лист зі звітом про візит до дитячого лікаря. Я не лаюся, коли