Психологічна робота зі страхом

Це робота з внутрішніми вигодами страху, пошук можливості перебити страх іншою емоцією, робота з картинкою страшного і її зв'язками з почуттями.

Фільм «» Світ емоцій: мистецтво бути щасливішим. Заняття проводить проф. Н.І. Козлів «»

Що ховається за страхами
скачать відео

​​​​​​​

Зняти страх страху

Очікування неприємного: якщо очікування проявляється в тому, що створюється напружений страх, то таке очікування втрачає переживання. Якщо ж заздалегідь на розслабленому тлі прожити неприємну ситуацію, представити її в деталях, розслабитися - тоді неприємні переживання стають меншими.

Фільм "Аватар" "

Чого ти боїшся найбільше? Пізнай всі свої страхи! Це - всього лише твоє бачення... Нехай ці страхи пливуть за течією...
завантажити відео

​​​​​​​

Коли страх - не страх, а протест і прикриття небажання.

Діти знають, що якщо щось не хочеться робити, то можна сказати «» Я боюся! «» і для переконливості почати боятися. Малі діти і діти дуже навіть дорослі часто вигадують собі страх просто тому, що це вигідно.

Дитині не хочеться йти до лікаря, лікар може зробити боляче, дитина кричить «» Мені страшно! «» Він кричить люто, протестно, а кричить він тому, що бачив: дівчинка нещодавно так кричала, і їй поступилися. Хлопчик постарше не хоче йти в магазин і придумав: «» Мені страшно одному в магазині! «», а щоб це було переконливіше, внутрішньо напружився і вперто вжав голову в плечі - вийшло цілком схоже на страх.

Якщо батьки на подібні сцени ведуться, скоро дитина привчається до поведінки страху і починає боятися всього, що їй не подобається. Стає примхливим і боягузливим. Виростаючи, тепер вже дорослі чоловіки і жінки трохи розповідають собі та іншим про свої страхи, вважаючи, що це знімає з них відповідальність за те, що вони тепер робити відмовляються.

Як вирішують це питання мудрі батьки? По-різному. Чоловічий спосіб - «» Можеш боятися, скільки тобі подобається, але зробити все одно доведеться «». Жіночий - частіше умовляння і спокушання: "" Не бійся, це не страшно, тобі сподобається! " Для дорослих дітей, які розігрують страхи, придумано імплозивну терапію (флудинг): метод лікування фобій (страхів) зануренням клієнта в ситуацію максимально перенесеного страху на досить довгий час, поки клієнт не втомиться боятися і зрозуміє, що боятися нерозумно і марно. Процедура жорстка, цілком за чоловічим типом, але досить ефективна.

Більш м'які способи - це важке перетворити на «легеню», відвернути від страшного і поставити перед фактом: ти зробив. Так діти поступово вчаться плавати через доганялки на воді.

Фільм "Майор Пейн" "

Тайгер боїться, Тайгера потрібно підтримати. Майон Пейн підтримує його по-чоловічому, своєю впевненістю і вимогою: «Ти впораєшся!»
завантажити відео

​​​​​​​​​​​​​​

Перебити страх іншою емоцією.

Конкретний страх, як і будь-яке інше почуття, можна перебити іншим страхом або іншою емоцією: люттю або втомою, цікавістю або сміхом. Див.

Позитивне і негативне підкріплення успіху

Тіло підтримує нас, коли ми підтримуємо його бадьорість позитивним підкріпленням успіхів і негативно підкріплюємо моменти страху. Метод дрібних кроків або Легкий початок. Водіння машини. Присідання, як при відпрацюванні Тотального ДА

Сила позитивного досвіду

Страх йде, коли з'являється успішний, позитивний досвід, коли у людини з'являється впевненість, що вона вміє справлятися з труднощами, що вона - переможець. Збирайте свій наявний позитивний досвід і накопичуйте нові успіхи. Вчіться новому і вчіться запам'ятовувати в першу чергу свої удачі та успіхи.

Щоб досвід був позитивний, забезпечте собі легкий, успішний початок, а великі важкі справи перетворюйте на послідовність невеликих дій, кожна з яких вам під силу. Більшість страхів перед якимись діями (особливо, якщо вони виникли від якихось травмуюче-невдалих перших спроб типу методу "" кидання у воду "") у людей лікується методом "легкий початок, посильні етапи" "за наявності доброзичливо налаштованого і кваліфікованого професіонала поруч.

Робота зі страхом за допомогою внутрішнього діалогового вікна

Одна з відмінностей людини від тварин в тому, що людина безперестанку розмовляє сама з собою, використовуючи такий інструмент еволюції, як внутрішній діалог (які досягли просвітлення з цього списку виключаємо!) Див.

Подолання страху за допомогою уяви

Як кажуть, всі хвороби від нервів. Більшість страхів, в тому числі і боязнь публічних виступів, ми створюємо самі. Але якщо ми своїми думками змогли зробити щось, що викликало наш страх, точно так само ми в своїй уяві можемо створити і те, що поверне нам спокій, силу і енергію! Див.

Питання: Як ставитися до страхів (страх залишитися без грошей і роботи, захворіти, хвороба члена сім'ї, і т. д.)? Такі страхи час від часу виникають. І взагалі - я боюся цього світу. Занадто багато в ньому негативу, я не можу цього не помічати.

Страхи - це нормально, у всіх нормальних людей вони бувають. Далі різниця тільки в тому, що діти починають на страхи звертати всю свою увагу і розповідати, що їм дуже важко робити, коли їм страшно. А дорослі люди згадують про те, що їм робити треба, а далі йдуть і це роблять.

Тоді такий чоловік отримує звання Чоловіка, а не тільки істоти мужньої статі.

Страшне - це тільки деякий фон нашого життя.

Так, на вулиці буває дощ, а ситуація буває страшною. І що ми тепер будемо робити? Сидіти боятися і на вулицю не вийдемо? Ну, дощик. А за хлібушком все одно збігати можна. Так?

Дорослі і розвинені люди не дозволяють собі недоречні страхи, вони не тривожні. Вони обережні і сміливі одночасно, а з виникаючими страхами вміють працювати швидко і ефективно. Всього цього можна навчитися.

Не можеш впоратися - очоль

Використання страху в негативній мотивації. «Шок». «15 вранці»

Змінити картинку страшного

Змінити розмір, кольоровість, розташування, позбавити звуку... Див.

Змінити зв'язок зображення і почуттів

Десенсибілізація на тлі розслаблення або бадьорого стану. Знову - осміяти?

З важкими проблемами йдемо до психолога

Звичайно, в нашій культурі ще не прийнято опрацьовувати свої проблеми з психологом, як це прийнято на Заході, де вже правилом хорошого тону вважається раз на тиждень відвідувати особистого психотерапевта. Проте це може виявитися хорошим і ефективним способом вирішити закоренілі проблеми, що виникли в минулому, проте заважають успішно виступати в сьогоденні. Див.