Д.І. Довбун розробив шкалу Любов. Її завдання - оцінити власне ставлення до любові і визначити напрямки для особистісного розвитку. Використання шкали змушує уважно, самокритично оцінити себе в трьох напрямках: любов до себе, очікування від любові і готовність до якихось вчинків в ім'я любові. Шкала, що дозволяє хоча б у першому наближенні оцінити це безцінне почуття, дає користувачам інструмент для вдосконалення себе, для розвитку нових міцніших відносин.
Шкала Любов-2 включає п'ять об'єктивних відчуттів:
- інтерес. Контрольне питання: Ми цікаві один одному?
- потяг. Контрольне питання: Нас тягне до один одного?
- користь. Контрольне питання: Ми потрібні один одному?
- розуміння. Контрольне питання: Нас об'єднує щось?
- захищеність. Контрольне питання: Нам спокійно разом?
Інтерес
Інтерес залежить від інтелектуальної сумісності. Інтерес визначається за ступенем захопленості людиною. Це відчуття природно з'являється при новому знайомстві і також природно починає зникати, якщо його не підтримувати. Контрольне питання: Ми цікаві один одному?. 1 бал - відсутність інтересу, крім природної реакції по Павлову Що це?.
- self: я сумую
- int: я хочу, щоб він (-а) залишив (-а) мене в спокої
- ext: я не готовий (-а) до чогось нового
2 бали - відчуття інтересу, коли з'являється щось нове або змінюється щось відоме. Тобто це рівень цікаво - не цікаво. Самовідчуття:
- self: я цікавлюся
- int: я хочу, щоб він (-а) цікавився (-ась) мною
- ext: я готовий (-а) впізнавати його (-е) більше
3 бали - є бажання цікавитися, відчуття захопленості, коли пояляється щось зовсім невідоме і безпечне або постійно змінюється щось відоме. Тобто це рівень захоплююче - не захоплююче. Самовідчуття:
- self: я захоплююся
- int: я хочу, щоб він (-а) турбувався (-ась) про мене
- ext: я готовий (-а) турбується про нього (-ей)
4 бали - відчуття загадки, нерозгаданості, коли отримані відповіді ставлять нові запитання. Самовідчуття:
- self: я вивчаю
- int: я хочу, щоб він (-а) постійно думав (-а) про мене
- ext: я готовий (-а) жити заради нього (-е)
Захищення
Прагнення зберегти себе (своє життя) є важливим фактором у розвитку відносин. Захищеність залежить від рівня відчуття фізіологічної, психологічної, матеріальної безпеки, від рівня культурної сумісності. Контрольне питання: 1 бал - відсутність захищеності, відчуття небезпеки. Це відчуття може виникнути і в парах з досвідом, і в сім'ї. Тобто це рівень страшно - не страшно. Самовідчуття:
- self: я відчуваю себе беззахисним
- int: я хочу, щоб він (-а) не знав (-а) про мої слабкості
- ext: я не готовий (-а) дізнатися про його (е) слабкості
2 бали - відчуття захищеності, коли все необхідне для спокійного життя є. Тобто це рівень вистачає - не вистачає. Самовідчуття:
- self: я відчуваю себе захищеним
- int: я хочу, щоб він (-а) не шкодив (-а) мені
- ext: я готовий (-а) уважно ставитися до його (-е) слабкостей
3 бали - відчуття достатку, коли є все для комфортного, зручного життя. Тобто це рівень затишно - не затишно. Самовідчуття:
- self: я відчуваю себе забезпеченим
- int: я хочу, щоб він (-а) захищав (-а) мене
- ext: я готовий (-а) допомагати захищати його (-е) слабкості
4 бали - відчуття свободи, коли є все або можна отримати все що необхідно. Самовідчуття:
- self: я відчуваю себе вільним
- int: я хочу, щоб він (-а) позбавив (-а) мене від слабкостей
- ext: я готовий (-а) позбавити його (-е) від слабкостей
Потяг
Потяг на примітивному (тваринному) рівні мало пов'язаний з інтересом. Але в цьому випадку ми говоримо не про любов. Потяг залежить від рівня фізіологічної, сексуальної сумісності, від рівня тяги бути разом. Контрольне питання: Нас тягне до один одного?. 1 бал - відсутність потягу або просто інстинкт. Безглуздо говорити про любов при виникненні просто фізіологічного збудження без емоційної симпатії до людини. Самовідчуття:
- - self: Я не нравлюсь себе.
- - int: Я хочу, щоб мене вона (-а) не помічав (-а)
- - ext: Я не готовий (-а) привертати до себе його (-е) увагу
2 бали - як такого потягу немає, але є симпатія до людини. При цьому симпатія має не платонічний характер, а сексуальний: симпатичні саме чоловічі або жіночі якості. Тобто це рівень подобається - не подобається, красивий - не красивий і т. п. Самовідчуття:
- - self: Я симпатичний (-ая)
- - int: Я хочу, щоб він (-а) подобався (-ась) мені
- - ext: Я готовий (-а) привертати його (-е) увагу
3 бали - є збудження. У чоловіків і жінок сексуальне збудження проявляються по різному, але є і спільне: фантазії, внутрішнє тяжіння, пристрасні вчинки. Тобто це рівень хочу - не хочу. Самовідчуття:
- - self: Я бажаний (-ая)
- - int: Я хочу, щоб він (-а) мене збуджував (-а)
- - ext: Я готовий (-а) збуджувати його (-е)
4 бали - пік збудження. Потяг вже перестає бути самим собою. Тут немає перешкод, немає стримуючих факторів. Це відчуття більше схоже на падіння в руки коханої людини. Падіння обов'язково відбудеться, а кохана людина обов'язково підхопить. Тому залишилося тільки закрити очі і... Самовідчуття:
- - self: Я найкращий (-ая)
- - int: Я хочу, щоб він (-а) доводив (-а) мене до екстазу
- - ext: Я готовий (-а) доводити його (-е) до екстазу
Далі, після екстазу, настає задоволеність. Це вже не потяг, це вже перехід зовсім в іншу категорію відчуттів - користь. Тому не буде п'яти балів.
Розуміння
Розуміння залежить від моральної, духовної сумісності. Наявність розуміння говорить про наявність спільних цінностей, принципів і навіть загального сенсу. Рівень розуміння - це в якомусь сенсі рівень споріднення. Контрольне питання: Нас єднає щось?. 1 бал - відсутність розуміння. Самовідчуття:
- self: я відчуваю себе чужим (-ий)
- int: я хочу, щоб він (-а) тримав свою думку при собі
- ext: я не готовий (-а) зрозуміти чужу думку
2 бали - відчуття розуміння, коли думки і вчинки стають зрозумілі, але немає їх підтримки. Тобто це рівень розумію - не розумію. Самовідчуття:
- self: я відчуваю себе своїм
- int: я хочу, щоб він (-а) розумів (-а) мою точку зору
- ext: я готовий (-а) зрозуміти його (-е) точку зору
3 бали - є бажання підтримати думку, відчуття спорідненості, коли поділяються основні погляди і принципи ставлення до життя, один до одного, до себе. Тобто це рівень згоден - не згоден. Самовідчуття:
- self: я відчуваю себе рідним
- int: я хочу, щоб він (-а) розділяв (-а) мої принципи
- ext: я готовий (-а) підтримувати його (-е) принципи
4 бали - відчуття єдності, коли недомовлена думка одним гармонійно триває іншим. Самовідчуття:
- self: я відчуваю себе єдиним
- int: я хочу, щоб він (-а) пишався (-ась) мною
- ext: я готовий (-а) змінити себе заради нього (-е)
Користь
Відчуття користі пов'язане з продовженням розвитку кожного з чотирьох попередніх переживань. Користь залежить від рівня турботи, співпереживання. Контрольне питання: Ми потрібні один одному?. 1 бал - немає ніякої користі від спільного життя, коли кожен живе сам по собі і нічого змінювати немає бажання. Самовідчуття:
- self: я відчуваю себе марним
- int: я хочу, щоб він (-а) не втручався (-ась) в мої справи
- ext: я не готовий (-а) намагатися для нього (-е)
2 - бали - відчуття хоч якоїсь користі: від незабутнього сексу або від захищеності, або від спільного інтересу, або ж від підтримки спільних принципів. Тобто це рівень потрібно - не потрібно. Самовідчуття:
- self: я відчуваю себе корисним
- int: я хочу, щоб він (-а) допомагав (-а) мені в дрібницях
- ext: я готовий (-а) виконувати його (-е) деякі прохання
3 бали - відчуття підтримки, коли багато питань обговорюються спільно, коли багато завдань вирішуються спільно. Тобто це рівень вигідно - не вигідно. Самовідчуття:
- self: я відчуваю себе потрібним
- int: я хочу, щоб він (-а) взяв (-а) на себе частину турбот
- ext: я готовий (-а) виконувати частину турбот замість нього (-е)
4 бали - відчуття заступництва, коли будь-які питання вирішуються без власної участі. Самовідчуття:
- self: я відчуваю себе незамінним
- int: я хочу, щоб він (-а) позбавляв (-а) мене від клопоту
- ext: я готовий (-а) брати на себе всі його (-е) клопоти
Як оцінювати любов
Свою любов оцініть за п'ятьма відчуттями: інтерес, захищеність, потяг, розуміння і користь. Кожне відчуття можна оцінити від 1 (немає відчуття) до 4 (максимальне відчуття). При цьому оцінку можна робити в трьох напрямках: любов до себе (self), очікування від любові (int), готовність в ім'я любові (ext). Якщо оцінки різні, зробіть із них середнє арифметичне для кожного відчуття. Отримані бали або середньоарифметичні для кожного відчуття необхідно перемножити між собою. Твір оцінок дозволяє визначити клас кохання, який відповідно вказує на рівень відносин. При оцінці своєї любові слід скористатися таблицею рівня відносин.