Після новорічних свят доводиться перемикатися на інший режим. Хоча і так сучасна людина недосипає через неврози.
Проте шкода для здоров'я від недосипу очевидна, і страждає не тільки працездатність. Ми вирішили дізнатися, як поліпшити якість сну.
Чому ми погано спимо
Проблеми зі сном останнім часом настільки актуальні, що багато хто називає це справжньою епідемією. Насправді такі висновки багато в чому перебільшені, багато з тих, хто скаржиться на поганий сон, сплять достатньо. Відчуття нестачі приходить від бажання більше відпочивати і неправильної оцінки свого стану. Хтось цілком може скористатися цим прикриттям, щоб пояснити щось інше у своєму житті.
Те ж невдоволення зовнішністю можна виправдовувати недосипом. Стосунки в родині можуть псуватися з різних причин, але поганий настрій легко списати на ранні підйоми. Період закоханості - найкраще цьому підтвердження, в цей час ми готові гуляти всю ніч, а з ранку енергійно приступати до справ. Недоліком сну пояснюються ті моменти, в яких не хочеться розбиратися.
Хронічний недосип може бути також і симптомом хвороб. У цьому випадку жодні поради не допоможуть, необхідно з'ясовувати причину і лікувати.
Часто недосип не такий страшний, як ті способи, за допомогою яких ми з ним воюємо. Засипаючи за робочим столом, замість сьомої чашки кави краще випити хоча б одну склянку води. Замість перекуру - влаштувати мінімальну зарядку. У першому випадку ми можемо погіршити стан навіть там, де спочатку недосип не був критичним. У другому - ми себе підтримуємо, і може з'ясуватися, що сну цілком достатньо.
Як перестати турбуватися
Психологічні причини недосипу відрізняються від звичайних тим, що до поганого сну додаються ще апатія і депресія. Такий недосип не проходить ні після вихідних, ні після відпустки. Є й ще ознаки:
1. Якщо ви засинаєте від нудної роботи - це не недосип. Звичайна нудьга може породити просто позіхання, але на реальне невдоволення своїм заняттям ми витрачаємо купу енергії.
2. Якщо ви втрачаєте активність навіть у тих справах, які подобаються, намагаєтеся робити все по мінімуму, повністю втрачаєте ентузіазм - це теж не ознака нестачі відпочинку. Швидше це загальна пригніченість, занепад духу.
На неусвідомленому рівні сон - це втеча від проблем. Якщо вам важко прокидатися, подумайте про те, що в наступаючому дні є для вас складним, неприємним і нерозв'язним. Складнощі із засипанням - незавершений день. Навіть якщо всі справи закінчені, в голові залишаються переживання і завислі проблеми.
Як повернути бадьорість
Визначте своїх «енергопожирачів». Це ті емоції, витратившись на які ви починаєте «падати з ніг». Зазвичай, найяскравіші подразники - гнів, страх, образи, почуття провини, почуття обов'язку. Розібравшись з ними, ви повернете собі сили і енергію, спати буде хотітися значно менше і тільки у випадках здорової втоми.
Перед сном краще розібратися з тим, що турбує.
Ранок вечора мудріший, тому з ранку більш ефективними буде використання «енерговистановлювачів». Якщо вас морально вимотує приготування сніданку, а півгодини інтернет-серфінгу підвищує настрій, не варто себе обманювати.
Що допоможе налагодити сон
Відновлювальний сон. В ідеалі треба висипатися на тижні, але дослідження показують, що «досип» у вихідні або в інший час дає нормальні результати. Якщо мало часу в будні, то можна виділяти час на сон, коли воно є. Припустимо, іноді брати відгули. Для здоров'я це краще, ніж змушувати себе лягати в 8 вечора і ворочатися 2 години. Звичайно, важливо і співвідношення. Якщо ви не висипалися півроку, одного вікенду буде мало.
Розумний сон. Все-таки варто пробувати регулювати сон в будні. Просто лягати раніше або спати до головного болю - не працює. Для ефекту «виспаності» лягати треба до півночі. Якщо немає можливості кожен день, то хоча б пару раз на тиждень. «Сон Штірліца» - по 10-15-20 хвилин на день, наприклад, після повернення з роботи - теж добре.