Напевно, ви навіть не припускали, що тривожність, як емоція, корисна для здоров'я. Вона допомагає мобілізувати сили і знайти вихід в екстремальних ситуаціях. Хвилюватися і переживати - нормально для людини, відхилення - жити в такому стані постійно. Навколишній світ набуває негативно пофарбованого відтінку. Постійна напруга і страх виснажують нервову систему, що може призвести до серйозних порушень і розладу психіки.
Чим відрізняється стресова ситуація і занепокоєння від тривожності?
Все залежить від градуса інтенсивності тривожності і розуміння людиною - тривожність чи це. Цілком можливо, що це занепокоєння викликано стресовою ситуацією, а людина це пояснює, як тривожність, насправді все просто і логічно тривожність необґрунтована, в тому випадку, якщо людина турбується з будь-якого приводу і без приводу. Взяти, наприклад, звичайну стандартну ситуацію: чоловік повертається додому з роботи. Психічно здорова жінка до моменту приїзду чоловіка, швидше за все, розігріє йому вечерю, в той час, як дружина з підвищеною тривожністю буде відчувати сильний стрес, аж до липких пальців, очікування з жахом, що по дорозі з ним може щось статися. Придумуючи і накручуючи себе.
Чим загрожує тривожність?
Якщо людина не може самостійно справлятися з подібними приступами жаху, а вони з часом будуть траплятися все частіше, слід негайно звернутися за допомогою до фахівця. Тільки фахівець може остаточно поставити діагноз - підвищена тривожність, або це стресова реакція організму на конкретну ситуацію, або це занепокоєння, засноване на розумних доводах. У разі первинних проявів тривожності людина може впоратися з нею самостійно. Але бувають випадки, коли очевидно, що у людини спостерігаються симптоми психічних захворювань, і в цьому випадку психолог рекомендує звернутися за консультацією лікаря-психіатра. При захворюванні без медикаментозного лікування людина не зможе впоратися з цією недугою. Буде потрібна певна терапія.
Звідки береться тривожність?
У першу чергу, потрібно визначити причини тривожності і наскільки даний емоційний стан впливає на якість життя і взаємодію з іншими людьми. Є категорія людей, яка, в принципі, позначає терміном «тривожність» звичку турбуватися з приводу і без. У наш непростий час це дуже часто викликано впливом засобів масової інформації. Людина починає зациклюватися на всіх негативних елементах життя, проектуючи найгірші варіанти. В даному випадку необхідно переключитися, перестати шукати негатив в інформаційному полі.
Варто відстежувати тривожні потоки думок і замінювати їх на позитивні. Тут буде дуже корисна внутрішня усвідомлена робота над собою або ж проговорювання колу близьких людей причин виникнення негативних думок.
Як боротися з тривожністю?
- Проговоріть все, що ви відчуваєте. Спілкування з близькими людьми допомагає зняти напругу.
- Фільтруйте інформацію, яка вас оточує. У тривожному стані мозок зациклюється виключно на негативі. Намагайтеся менше читати кримінальні новини і на ніч дивитися бойовики. Звідси і безсоння.
- Краще не користуватися гаджетами за годину до сну.
- Шукайте нові способи швидко заспокоюватися. Не завжди поруч може опинитися близька людина, яка допоможе прийти до тями. Пробуйте нові техніки: дихальні практики, медитації, медитативна музика, самомасаж і ароматерапія. Шукайте різні варіанти і обов'язково знайдете відповідний вам.
- Почніть вести щоденник. По-перше, там ви можете описувати всі свої переживання і відстежувати причини виникаючих тривог. По-друге, завдяки записам, ви станете більше акцентувати увагу на позитивних подіях, які через тривожність, просто, не помічали.
- Стежте за режимом дня. Повноцінний сон (7-8 годин) благотворно впливає на відновлення нервової системи. Відмовтеся від шкідливих звичок: алкоголь і нікотин посилюють симптоматику тривожності.
- Спорт в рази знижує тривожний стан. Приділяйте фізичним вправам не менше 30 хв на день. Почніть з прогулянок на свіжому повітрі, потім додавайте навантаження у вигляді вправ або бігу. Помірний спорт знімає напругу, знижує рівень гормонів стресу і зміцнює нервову систему.
На жаль, не існує єдиної панацеї від усіх проявів тривожності. Для кожної людини свій спосіб. Головне - вчасно вжити заходів і постаратися виключити з життя зациклювання на страху і негативних аспектах. Цього може бути достатньо для згладжування симптомів. Але якщо прийоми самопомочі не дають бажаного ефекту, варто негайно звернутися за допомогою до фахівця.