Вам знадобиться блокнот і ручка для записів. Постарайтеся знайти тихе зручне місце, де вас ніхто не потривожить. Сядьте зручніше. Розслабтеся. Можете включити негромку розслабляючу музику. Ви можете вести записи по ходу вправи, можете зробити це потім. Робіть паузи там, де це вам необхідно, щоб отримати відповіді на запитання.
Уявіть, що ви перебуваєте в лісі. Відчуйте, що під ногами у вас земля. Подивіться на дерева. Пройдіться трохи лісом, оглядаючись навколо. Ви бачите багато дерев і якісь квіти. Зверніть увагу на деталі, ви відчуваєте цікавість, вам дуже цікаво все навколишнє.
Оглянувшись, ви помічаєте далеко маленьку хатинку і йдете до неї. Ви чуєте, що з неї доноситься якийсь шум. Вам стає цікаво, що там відбувається. Ви підходите ближче і помічаєте, що у хатинки є віконце. Ви підходите до віконця і заглядаєте всередину. Там, всередині, звідки доноситься весь цей шум, ви бачите безліч своїх субличностей, і всі вони дуже активні. Раптово двері вирують, і всі вони висипають назовні, залишаючись такими ж активними. Ви спостерігаєте за ними з великим інтересом. Незабаром ви помічаєте, що одна з субличностей дуже зацікавилася вами і підходить до вас. Ви уважно дивіться, на що вона схожа. Вона не обов'язково повинна бути схожа на людину. Це може бути тварина або щось взагалі не схоже ні на що. Ви її дуже цікавите, вона дуже тягнеться до вас. Коли ви усвідомлюєте, що це якась ваша частина, вона теж стає вам цікавою, і тоді ви запрошуєте її прогулятися. Ви йдете з нею на опушку лісу, де починається гарний зелений луг. Ви виходите з нею на луг. Ви відзначаєте, як вона рухається, про що говорить, про що запитує. Ви починаєте з нею розмову. У цій розмові ви можете ставити їй будь-які запитання, а вона може запитувати вас. Це просто можливість дізнатися один одного. Тому ви питаєте свою субличність: хто ти? Яка твоя роль у моєму житті? Чого ти хочеш? Чого ти від мене чекаєш? Чим я можу тобі допомогти? Що ти робиш для мене? Навіщо ти це робиш? Коли ти увійшла в моє життя? Які події, які обставини мого життя викликали твою появу? Можливо, ти прийшла, щоб допомогти мені? Для чого ти допомагаєш мені? І як ти мені допомагаєш? Чи привнесла ти щось у моє життя? А коли ти створюєш для мене проблеми? Отже, чого ти хочеш? У чому полягає твоя основна потреба, що тобі дійсно потрібно? Яка твоя сутнісна якість?
Чи знаєте ви, як ви ставитеся до цієї частини? Чи сердитеся ви на неї, тому що вона вам заважає? Чи це дуже важлива частина, яка допомагає вам, робить вас сильнішими? Поговоріть з нею, розкажіть їй про ваші труднощі, пов'язані з нею, розкажіть, як ви до неї ставитеся. Запитайте її, чи не хоче вона скористатися можливістю щось сказати вам або про щось запитати?
А тепер запросіть цю субличність піти з вами через луг прогулятися. Дивіться, як вона на це відреагує: може бути, вона не хоче йти з вами? Або, навпаки, дуже хоче?
Ви йдете по лугу. Ви відчуваєте вітерець, який м'яко овіває ваше обличчя, чуєте звуки, якими наповнений луг, - жужжання комах, спів птахів, і помічаєте, що ви йдете зі своїм супутником по стежці. У міру того як ви йдете все далі, ви починаєте помічати, що стежка починає підніматися на пагорб. Сходячи на нього, ви помічаєте, що пагорб переходить у високу гору. Ви ведете свою субличність на дуже високу гору. Гора висока, але йти легко. Зверніть увагу, що вам відкривається з цієї гори? І ось ви досягаєте вершини цієї гори. Затримайтеся трохи і подивіться з висоти на дали перед вами. Коли ви дивитеся вниз, якими крихітними здаються люди, будинки, вулиці, машини. Ви зі своїм супутником стоїте на вершині цієї гори і просто дивіться на все інше. Чи багато ви можете побачити з цього місця?
Стоячи там, на вершині гори, ви починаєте усвідомлювати, що поруч з вами знаходиться якась інша, дуже мудра істота. Ви усвідомлюєте, що ця істота має велике співчуття, і можете відчути, як любить вас ця істота. Ця істота сповнена світла, і ви можете відчути це. Ця істота здатна говорити з вами, і вам надається можливість поставити їй будь-яке питання про субличність, яка прийшла з вами: і про те, яке її призначення у вашому житті, і як розвивати ваші з нею стосунки. Бо ви знаєте, що це дуже мудра і співчутлива вам істота. Можливо, у цієї мудрої істоти є для вас подарунок, яким ви зможете скористатися у своєму житті, який допоможе вам. Затримайтеся трохи, щоб відчути присутність цієї мудрої істоти і вказати на неї супроводжуючої вас субличності.
А тепер настав час попрощатися з цією мудрою істотою і подякувати їй за те, що воно вам так співчуває. Мудра істота говорить вам, що вона завжди у вашому розпорядженні, коли бй ви сюди не прийшли. Отже, беріть свого супутника і йдіть вниз. Усвідомте, як почувається тепер ваша субличність і що ви по відношенню до неї відчуваєте. Повертайтеся на луг, а потім відведіть свою субличність назад у ліс. Поговоріть з нею, якщо хочете, або, можливо, якщо захоче вона, про те, що сталося на горі. Скажіть їй, що ви будете з нею розмовляти ще багато разів і що ви її не забудете. А потім приведіть її до лісової хатинки, попрощайтеся з нею і повертайтеся на луг.
Тепер повільно зверніть увагу на своє тіло, що сидить на стільці в цій кімнаті. Відчуйте, що ваші ноги стоять на підлозі, що ви можете поворухнути пальцями ніг. Відкрийте очі, подивіться навколо.
Зробіть короткі нотатки про свої переживання під час вправи. Якщо вам не вдалося виконати його повністю, напишіть про це і спробуйте проаналізувати, що завадило вам пройти запропонованим шляхом. Якщо ви вагаєтеся це зробити, напишіть, чому вам це важко. Першочергову увагу слід звернути на такі три питання:
- Чого хоче ваша субличність?
- Що їй потрібно?
- Яка її сутнісна якість?
Можливо, виявлена субособа або якісь з її якостей не сподобалися вам. Це одна із загальнопоширених реакцій - вбачати в собі наявність якихось негативних рис. Один з основних постулатів психосинтезу: у кожної, навіть найважчої субличності є здорове ядро - її сутнісна якість. Сам синтез полягає в тому, що, виявивши сутнісну якість, сутнісну енергію субличності, ми можемо почати інтегрувати її в своє життя, тобто возз'єднувати, об'єднувати її з іншими нашими частинами.
Один з важливих моментів у роботі з субличностями полягає у визнанні того факту, що кожна з наших субличностей - в тому числі страждаюча, яка відчуває біль - це наша частина і, як така, по-справжньому нас потребує. У практиці психосинтезу ніякі переживання не пригнічуються, а навпаки, їм намагаються дати вихід, «викликати» їх з глибин психіки, а потім направити їх енергію на самопреосвіту і самозміну. Дуже важливо з'ясувати, чого хоче субличність. Вона не має того, що хоче, і це служить причиною страждання.
Сам факт некритичного усвідомлення частини, що турбує нас, сам факт усвідомлення без засудження різко знижує рівень оборонної активності відомої частини. Приймаючи її такою, яка вона є, ми створюємо умови, в яких ця частина відчуває себе в більшій безпеці. Зникає сам ґрунт для конфліктів. Замість того щоб говорити «Ти мені не подобаєшся», ми говоримо «Привіт». Це дає можливість підійти до процесу трансформації та інтеграції. Взагалі інтеграція - це природний процес, який йде в людині постійно. Протягом усього нашого життя ми абсолютно природно інтегруємо різні наші конфліктуючі частини. Але коли якась наша частина з тієї чи іншої причини (наприклад, в результаті придушення) зупиняється в своєму зрості, вона ніби відпадає від цілого і втрачає здатність до природної інтеграції. Тоді необхідна робота з відновлення втраченої цілісності.