Відчуваючи, що близькі до вигорання, а повсякденні моменти вже не приносять радості, люди нерідко звертаються до дофамінового голодування - нового тренду в сфері здорового способу життя. Оля Осокіна, засновник health tech компанії AIBY, розповіла про те, які варіанти тренда існують і як правильно практикувати дофамінове голодування, щоб перезавантажитися і бути в ресурсі.
Що таке дофамінове голодування?
Дофамін - це нейромедіатор, що виробляється в мозку, який діє як хімічний посланник сполучень між нейронами. Найчастіше, дофамін помилково вважається гормоном задоволення, хоча насправді він може вироблятися навіть від раптових гучних звуків. Також він виробляється, коли виконуєте дію, яка вам приємна або приносить нагороди.
Отже, дофамінове голодування - практика з огорожі себе від усього, що може викликати дофамін, яка широко використовується в Кремнієвій долині. Цей термін з'явився в науковому співтоваристві в 2019 році завдяки професору психології та венчурному капіталісту Кемерону Сепаху, але ще раніше про дофамінове голодування писали в соціальних мережах в 2016 році. Сепах оголосив, що шукає спосіб для себе і своїх клієнтів краще зосереджуватися, відключатися від своїх пристроїв, регулювати емоції і не захоплюватися культурою постійних повідомлень.
Вигорання може бути в тому числі однією з причин переходу на дофамінове голодування. Це стан, пов'язаний з високим темпом життя, надмірністю інформації, що надходить з навколишнього світу, надмірної відповідальності, покладеної на людину, монотонного темпу роботи. Зниження працездатності, когнітивних функцій, емоційна нестабільність, прагнення до повторюваних дій, переїдання або анорексія - всі ці фактори формують відчуття безвихідності ситуації і потреби вирватися з цього замкнутого кола і прислухатися до своїх думок.
Виявляється, широкий спектр захворювань може бути обумовлений проблемами з дофаміном. Деякі з них можуть психологічними, інші фізіологічними, а треті, являють собою комбінацію того й іншого. Незалежно від того, як класифікується цей стан, він включає в себе цілком реальні порушення функцій мозку.
Так, наведемо як приклад такі захворювання психіки, які пов'язані з рівнем дофаміну:
- Шизофренія;
- Депресія;
- Біполярний розлад;
- Синдром дефіциту уваги/гіперактивності;
- Обсесивно-компульсивний розлад;
- Розлад харчової поведінки.
І рухові розлади, пов'язані з дофаміном:
- Хвороба Паркінсона;
- Хвороба Гантінгтона;
- Синдром неспокійних ніг.
Деякі стани, що класифікуються як синдроми центральної чутливості, включають дисрегуляцію дофаміну, в тому числі фіброміалгія і синдром хронічної втоми.
Вважається, що дофамін відіграє важливу роль у багатьох важливих функціях організму, головним чином в тих, які пов'язані з розумовими функціями, емоційними реакціями і фізичними реакціями.
До них належать:
- поведінка, що включає мотивацію, покарання і винагороду;
- когнітивні функції, що включають увагу, навчання та робочу (короткочасну) пам'ять;
- обробка болю;
- сон і сновидіння;
- регулювання настрою.
Хоча в просторіччі дофамін відомий як хімічна речовина, яка приносить щастя і задоволення, насправді він більше пов'язаний з мотивацією, бажанням і прагненням. Без дофаміну людина не змогла б змусити себе зробити навіть такі елементарні речі, як підняти руку або поговорити по телефону. Тому, не можна сказати, що дофамінове голодування передбачає під собою відсутність дофаміну в організмі взагалі.
Основним фактором розвитку дофамінового голодування є надлишок інформації в різних її проявах: надмірне спілкування, безперервне прослуховування музики, читання великих за обсягом текстів, неконтрольована пристрасть до улюбленого хобі, заохочення шкідливих звичок і різного роду надмірності, якими можуть стати їжа, секс, спорт, емоції і навіть лінь.
Таким чином, можна сказати, що головними причинами появи терміну дофамінового голодування є надлишковість і формування жорстких закріплених поведінкових та емоційних стереотипів.
Як працює метод дофамінового голодування
Метод дофамінового голодування викликаний психологічними залежностями людей, і відмова від них - і є суть дофамінового голодування. Цей метод пропонує обмежитися від дратівливих факторів і сконцентруватися тільки на необхідних моментах. Яскраві миті життя можна замінити медитаціями або прогулянками.
Дофамінове голодування допомагає:
- відновити активну мозкову діяльність;
- підвищити працездатність і концентрацію;
- відчувати радість від простих повсякденних речей;
- відмовитися від залежностей (інтернет, куріння, алкоголь);
- стабілізувати емоційний фон.
Дофамінне голодування можна також використовувати, щоб допомогти контролювати будь-яку поведінку, яка завдає страждань або негативно впливає на життя людини.