Дієта і тренування - два основних фактори, що впливають не тільки на фізичну форму, але і на нашу пам'ять. Якщо з тренуваннями начебто все зрозуміло, то що є, щоб пам'ять вас не підводила?
Ось кілька продуктів, речовини в яких можуть допомогти вашому мозку підтримувати здатність запам'ятовувати інформацію ефективно і швидко
Сьогодні ми живемо з такому ритмі, що наш мозок за ним просто не встигає: запам'ятати все дуже складно. Тим не менш, поліпшити свою пам'ять і запам'ятовувати якомога більше все ж таки можливо. Недавні дослідження показали, що наш спосіб життя і вибір їжі можуть мати великий вплив на нашу пам'яттю. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо працювати над цим і скоригувати свою дієту виходячи з цієї мети.
Які продукти покращують пам "ять
Жирна риба
Оскільки наш мозок складається на 60% з жиру, а половина цієї кількості припадає на омега-3 жирні кислоти, ви повинні включити в свій раціон їжу, багату цією поживною речовиною.
Відмінними джерелами омега-3 жирних кислот є риба, особливо:
- Лосось
- Форель
- Тунець
- Оселедець
- Сардини
Рекомендується вживати мінімум дві порції цього продукту на тиждень.
Кава
Кава не тільки багата на кофеїн, який може зробити вас бадьорішими, але також містить антиоксиданти, які можуть поліпшити здоров'я мозку. Кава може допомогти вашій концентрації, зробити вас більш пильним і позбавити від сонливості, та й загалом підняти ваш настрій. Рекомендується вживати не більше 4-5 чашок на день. Можливо і менше, якщо ви почуваєтеся після цього напою не так добре.
Чорниця
Чорниця - чудовий продукт для мозку, оскільки вона багата рослинними сполуками, званими антоціанами. Антоціани корисні, оскільки вони виконують роль антиоксидантів. Завдяки цьому чорниця може допомогти боротися з окислювальним стресом і запаленням, поліпшити когнітивні процеси, знизити ризик нейродегенеративних захворювань, уповільнити старіння мозку тощо.
Куркума
Ця жовта спеція містить куркумін, який дуже корисний для мозку. Це дуже потужний антиоксидант з багатьма перевагами. Він дозволяє:
- Покращити пам "ять
- Уникнути запалення
- Допомогти зростанню нових клітин мозку
Але щоденна рекомендована доза концентрованого куркуміну становить від 500 до 2000 мг на день, а спеція куркуму містить від 3% до 6%. Можна спробувати замінити її БАДом куркуміном, однак спочатку варто проконсультуватися з лікарем.