У сучасному світі люди зазнають цілодобового впливу різних джерел світла: ламп і ліхтарів, які можна включити в будь-який час, а також екранів комп'ютерів і мобільних пристроїв. Однак неправильне дозування світла може вплинути на здоров'я, вважають вчені.
Дотримання світлового режиму може допомогти зберегти своє здоров'я
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Чому брак або надлишок світла - це проблема
Відомо, що кількість світла в квартирі або кімнаті впливає на циркадний ритм людини - біологічний годинник, який запускає різні денні і нічні процеси в організмі. Попередні дослідження показали, що вплив яскравого світла у вечірній або нічний час впливає на вуглеводний обмін і може стати причиною розвитку ожиріння і серцево-судинних захворювань.
У той же час, фахівці відзначають, що сучасне суспільство також стикається з браком природного денного світла через особливості клімату або необхідність проводити час у приміщенні. Найочевидніше - ми змушені весь світловий день проводити в офісі при штучному освітленні, яке все одно не може замінити сонячне світло, яке ми отримуємо під час прогулянки.
І щоб зрозуміти, як краще налаштувати освітлення протягом дня, вчені з Нідерландів вирішили провести додаткові дослідження, які допомогли б визначити, при якому освітленні краще проводити час вранці і ввечері, щоб не порушити природні біологічні процеси.
Як проводилося дослідження
У своїй новій роботі фахівці з Університету Маастрихта провели експеримент за участю 14 добровольців у віці від 40 до 75 років. Кожен з них або мав надмірну вагу, або страждав від інсулінорезистентності. У процесі дослідження їх помістили в спеціальну дихальну камеру, за допомогою якої можна виміряти рівень вдихуваного і видихуваного кисню. Ці показники, у свою чергу, допомагають виміряти загальні витрати енергії і швидкість метаболізму.
Випробовувані майже дві доби повинні були перебувати в камері. За цей час було проведено три спостереження в різних умовах:
- Вдень вмикали яскраве світло, а ввечері - тьмяне (з 8 до 18 години);
- Весь вечір горіло тільки тьмяне світло (з 18 до 23 годин);
- Вдень горіло тьмяне світло, а ввечері - яскраве.
Протягом цього часу учасників годували три рази на добу з урахуванням необхідної кількості калорій. При цьому перед сніданком, вечерею, а також через чотири години після цих прийомів їжі, вчені брали у добровольців кров, щоб визначити рівні інсуліну, мелатоніну, тригліцеридів (жирів) і глюкози як натощак, так і після їжі.
Як налаштувати освітлення у своїй квартирі, щоб не нашкодити здоров'ю
Результати експерименту показали, що коли вдень світило яскраве світло, а ввечері - приглушене, стан організму добровольців був кращим, ніж в інших умовах. Перед вечерею у них спостерігалося зниження рівня глюкози в крові - так і повинно бути, це природний процес, який викликає почуття голоду. Однак у людей з порушенням вироблення інсуліну рівень глюкози в крові може бути підвищеним навіть до їжі.
В умовах хорошого денного освітлення і слабкого вечірнього світла у людей також спостерігалася підвищена витрата енергії після їжі - що теж є нормою, а також підтримувався високий рівень метаболізму.
А ось у ситуації, коли протягом дня світило тьмяне світло, а ввечері - яскраве, стан організму був значно гіршим. Ці умови спровокували зниження метаболізму і витрати енергії після вечері. Така освітленість також сильно придушувала вивільнення гормону мелатоніну, який відіграє важливу роль у регулюванні циклів сну. Його рівень в нормі повинен підвищуватися за 2-4 години до сну у відповідь на зниження рівня природного освітлення.
На основі цих даних можна зробити висновок про важливість дотримання світлового режиму:
- При нестачі сонячного світла намагайтеся використовувати якомога більше джерел світла вдень;
- По можливості виходьте вдень на вулицю;
- І намагайтеся скоротити кількість світла від ламп і моніторів смартфонів і комп'ютерів перед сном.