Секс, робота та їжа: 22 поради, які допоможуть продовжити життя і здоров'я

Звичайно, вчені поки не відкрили секрет вічної молодості, але можна якщо і не повернути час назад, то підтримувати себе в гідній фізичній і розумовій формі довгі роки і тим самим збільшити тривалість свого життя.

Найчастіше люди приймають швидке старіння свого організму як фатальну неминучість, проте насправді більшість просто мириться з віковими змінами свого організму і заздалегідь опускають руки. Але якщо хронологічне старіння, тобто, збільшення віку з року в рік, неминуче, то біологічне старіння можна уповільнити і тим самим продовжити життя. Для цього потрібно дотримуватися кількох рекомендацій, тим більше що деякі з них можуть принести багато задоволення, перетворите ці секрети довголіття на звичку, і ваше тіло скаже вам «спасибі».

1. Займіться йогою

Доведено, що вправи за системою йоги сприяють зниженню артеріального тиску, нормалізують серцеву діяльність, розвивають гнучкість і рятують від стресів. Такий позитивний вплив на організм допоможе вам жити довше.

2. Киньте палити

Один із двох курців гине через цю шкідливу звичку. Чи потрібно щось додавати?

3. уникайте стресових ситуацій

Трохи стресу не зашкодить, але якщо він перетворюється на тривалий виснажливий стан, який абсолютно не сприяє збільшенню тривалості життя - це шкідливо не тільки для психіки, але і для організму в цілому. Стрес підвищує артеріальний тиск і викликає багато проблем, пов'язаних з травленням, веде до передчасного старіння імунної системи.

4. Не зловживайте вином

Любителі вина неусвідомленого (або навпаки, усвідомлено) продовжують собі життя, тому що вино містить антиоксиданти, які допомагають знизити рівень «поганого» холестерину і захистити від хвороб серцево-судинної системи, але зловживання спиртними напоями підвищує ризик виникнення раку гортані і може спричинити за собою руйнування печінки і нирок.

5. Користуйтеся зубною ниткою або зубочисткою

Лікарі встановили чіткий взаємозв'язок між хворобою десен, серцево-судинними захворюваннями та інсультом. Недавні дослідження показали, що люди з хворобою десен в 3 рази частіше страждають атеросклерозом, звуженням кровоносних судин, яке викликає інфаркт або інсульт. Очевидно, що часті хвороби не допоможуть вам продовжити життя.

Найгірше, що ви можете зробити для свого здоров'я - знехтувати всіма правилами і рекомендаціями щодо продовження життя. Це неминуче призведе до втоми або травм

6. Стежте за вагою

З кожним зайвим кілограмом ви не тільки не збільшуєте своє життя, а й втрачаєте кілька місяців. Ожиріння стає причиною смерті 30 000 чоловік щорічно, правда, деякі вчені стверджують, що це відбувається тільки тоді, коли ожиріння йде в парі з курінням.

7. Заведіть домашню тварину

Австралійські вчені досліджували понад 11 000 осіб і з'ясували, що власники домашніх вихованців набагато здоровіші за тих, хто тварин у будинку не тримає. Турбота, ласка і тепло, які ви даруєте своїм підопічним, - це емоції, що мають благотворний вплив на наш стан: вони сприяють зниженню кров'яного тиску, перешкоджають розвитку стресів і скорочують період одужання навіть після важких хвороб і в цілому допомагають жити довше.

8. Регулярно відвідуйте дантиста

Зубні лікарі можуть розпізнати перші ознаки раку ротової порожнини. Між візитами перевіряйте свій рот на наявність незагоєних ранок, білих або червоних прищиків на губі, в роті або в горлі, задумайтеся, чи не відчуваєте ви болю або труднощі в ковтанні і жуванні.

9. Не зупиняйтеся на досягнутому

Чим успішніше ви домагаєтеся поставлених цілей, тим більше шансів у вас зберегти здоров'я. Як показали багаторічні дослідження, переможці та лауреати великих міжнародних конкурсів і фестивалів живуть довше, ніж їхні колеги, які ніколи не удостоювалися подібних премій. Але навіть скромні досягнення сприятливо позначаються на здоров'ї, самопочутті та довголітті.

10. Будьте оптимістами

Данські дослідники довели, що у оптимістів ризик розвитку важких захворювань нижче на 55%, ніж у песимістів.

У стані тривалого стресу у людини погіршується імунітет, починаються серйозні проблеми зі здоров'ям. Страждають серце і судини, погіршується діяльність органів ЖКТ, виникають проблеми із зором, нервовою та опорно-руховою системами. Це все не сприяє продовженню терміну життя

11. Висипайтеся

Позбавляючи себе повноцінного сну, ви прискорюєте процес старіння, а так само збільшуєте ризик розвитку вікових хронічних захворювань.

12. Боріться з депресією

Депресія вражає одного з п'яти осіб. І серйозна депресія може стати справжнім вбивцею. Її симптоми: часті сльози, втома, почуття провини і безпорадності, брак мотивації, хвилювання, низька самооцінка, проблеми зі сном, втрата бажання, душевні біль і страждання, споживання їжі - більше або менше, ніж зазвичай, втрата інтересу до життя.

13. Побоюйтеся діабету

Ви можете бути одним з мільйонів людей, які страждають на діабет II типу і не знають про це. Діабет допоможе виявити звичайний аналіз крові. Симптоми: невгамовна жага, часті відвідування туалету, втрата ваги, втома.

14. Не забувайте про масаж

Регулярний масаж може поліпшити циркуляцію крові, прискорить процес одужання після хвороби, підвищить м'язовий тонус і поліпшить самопочуття в цілому - зрештою, це дуже приємний спосіб продовжити життя.

15. Не пересипайте

Деякі дослідники запевняють, що занадто довгий сон може призводити до депресії і погіршення розумової діяльності.