Існує безліч популярних уявлень про те, що певна їжа і напої допомагають людям добре висипатися. Однак далеко не всі з них засновані на результатах наукових досліджень. Ми ж з наукової точки зору розповімо про 5 продуктів, які допоможуть заснути і добре поспати.
Що можна їсти перед сном, щоб краще спати?
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Ми любимо дослідження авторитетних вчених і терпіти не можемо знахарство з самолікуванням. Наші статті носять інформаційний характер - ми не ставимо діагнозів. Ставтеся відповідально до власного здоров'я і при будь-яких нездужаннях звертайтеся до лікаря.
Жирна риба
Результати досліджень свідчать про те, що вживання жирної риби, наприклад, лосося або оселедця незадовго до сну може вплинути на якість відпочинку. Жирна риба містить корисні жири, такі як ненасичені жирні кислоти Омега-3, які, як було показано, покращують сон у дітей і беруть участь у виробленні серотоніну, який регулює цикл сну і бадьорювання.
Вишня
У низці наукових досліджень розглядали вплив вишні - особливо напоїв з вишні - на якість сну. Дані свідчать про те, що вишня покращує сон у літніх людей. Це відбувається через вироблення гормону сну мелатоніну, на яку може вплинути вишня. Крім того, ці ягоди також багаті поживними речовинами, в тому числі магнієм, який також може поліпшити ваш сон.
Ківі
Думка вчених щодо користі ківі для сну неоднозначні. В одних роботах наведені докази того, що вживання цього фрукту протягом чотирьох тижнів може поліпшити засипання, в той час як дослідження впливу ківі на людей з безсонням не показали вражаючих результатів. Тобто, ймовірно, є додаткові фактори, від яких залежить «присипна» здатність ківі.
Устриці
Існує дослідження, яке підтверджує думку, що устриці сприяють кращому сну. В основному це пов'язано з тим, що ці морепродукти містять цинк, який благотворно впливає на сон.
Тепле молоко
Проведене в 1970-ті роки дослідження показало, що склянка теплого молока перед сном може поліпшити якість відпочинку. Однак ці висновки були зроблені на основі спостережень за невеликою вибіркою людей, тому деякі фахівці схильні сумніватися в його авторитетності. Проте відомо, що коров'яче молоко може збільшувати рівень мелатоніну, а значить, сприяє кращому сну.
P.S.
Але будьте уважні. Якщо ви щільно повечеряєте жирною рибою з устрицями, на десерт покуштуєте ківі і вишню, потім все це зап'єте молоком, а потім відразу підете спати, то це не означає, що ваш сон буде хорошим. Переїдання незадовго до відходу до сну може вплинути на якість вашого відпочинку і самопочуття наступного дня. Тому дайте своєму шлунку час, щоб він міг перетравити їжу і засвоїти поживні речовини - на це потрібно мінімум дві години. Через цей час можна йти спати.