Відновлення після травми - свого роду мистецтво. Воно вимагає не тільки правильного плану реабілітації, а й терпіння. На жаль, але багато хто не вміє чекати і поспішають повернутися в зал.
Кожен з нас знає, що таке невдало підвернути ногу або перенапружитися в саду. Як же допомогти собі швидше прийти в форму?
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
На жаль, якщо поквапитися і повернутися до тренувань, можна отримати ще одну травму. До процесу відновлення потрібно підходити обережно, а головне - комплексно. Давайте разом розглянемо головні аспекти реабілітації.
Що робити, якщо ви травмувалися
Процес одужання у кожного буде проходити по-своєму. По-перше, все залежить від ваших фізіологічних особливостей, а по-друге, травма може бути різною. У цьому матеріалі ми говоримо про незначні ортопедичні травми, наприклад, про пошкодження м'язів під час спортивних тренувань або пошкодження спини під час роботи у дворі. Якщо ви отримали більш серйозну травму, вам необхідно вести лікування тільки під контролем лікаря.
Отже, що ж робити відразу після інциденту, який призвів до травми? Клініка Майо рекомендує виконати такі дії, щоб уникнути погіршення ситуації:
- Забудьте про роботу. Як тільки ви отримали травму, вам відразу слід розслабитися і дати собі відпочити. Не потрібно доробляти роботу в саду, намагатися завершити тренування або добігти до фінішу. Крім цього, не потрібно тиснути на хворе місце або розминати суглоб, який ви пошкодили. Просто розслабтеся!
- Прикладайте лід. Холодний компрес краще залишати не більше, ніж на 20 хвилин. Це допоможе зняти набряк і трохи зменшить біль.
- Теплий компрес. Фахівці рекомендують чергувати лід і грілку. Тепло може зменшити м'язове напруження.
- Підніміть місце травми вище. Якщо це можливо, наприклад, якщо ви травмували ногу, то підніміть пошкоджену область. Це може допомогти зменшити набряк.
У період відновлення дуже важливо прислухатися до свого організму. Якщо ваш біль починає посилюватися, не бійтеся знизити рівень своєї активності до тих пір, поки біль не вщухне.
Тільки після того, як вас огляне лікар, а ви більше не будете відчувати болю, ви можете приступити до зміцнення м'язів у проблемній області. Як тільки ви відновитеся, ви можете спробувати просте домашнє тренування з обтяженнями, щоб відновити втрачені м'язи.
А як бути з харчуванням?
Їжа і добавки можуть допомогти вашому організму швидше відновитися. Ось кілька продуктів і поживних речовин, які слід включати в свою дієту:
- Білок: травми можуть призвести до втрати м'язової маси, тому що область, яку ви пошкодили, використовується менше, поки ви відпочиваєте для відновлення. Згідно з дослідженням 2015 року в галузі спортивної медицини, збільшення споживання білка за допомогою добавок, таких як протеїнові коктейлі, або за рахунок вживання пісного м'яса, може допомогти вашому організму звести до мінімуму цю втрату.
- Вітамін С: згідно з тим же дослідженням, вживання їжі, багатої на вітамін С, може допомогти підвищити здатність вашого організму виробляти колаген, що дозволить тканинам заживати більш ефективно.
- Цинк: вчені виявили, що низький рівень цинку затримує загоєння, тому для відновлення після травми можна збільшити споживання таких продуктів, як бобове, насіння та горіхи.