Всі ми любимо теплі ночі за довгі прогулянки і посиденьки на верандах - скоро нас всіх це чекає. Але іноді температура піднімається так високо, що літня ніч перетворюється на справжній кошмар під час сну. Як врятуватися від спеки, якщо у вас немає ні вентилятора, ні кондиціонера? Ми підготували лайфхаки, які допоможуть підготуватися до літнього сезону заздалегідь. Гортайте вниз!
Пара простих порад, щоб ви змогли виспатися в літню ніч
- Подбайте про прохолоду заздалегідь
Щоб ліжко чекало вас до сну прохолодним, закривайте фіранки в кімнаті ще вдень. Навіть якщо у вікна не світить яскраве сонце, це все одно допоможе трохи охолодити кімнату.
- Пристрій протягування
За хвилин 30 до сну відкрийте вікна з різних сторін квартири, якщо у вас є така можливість. Не варто тримати вікна відкритими весь день, так ви впускаєте в квартиру нагріте повітря.
- Заморозіть білизну
Якщо спека дійсно виснажлива, буквально за пару хвилин до сну можна охолодити постільну білизну в... морозилці! Деякі експерти радять покласти в холодильник і шкарпетки, оскільки охолодження ніг може знизити загальну температуру тіла.
- Сходіть у душ перед сном
Висока температура протягом дня змушує вас активно пітніти, що створює неприємну «плівку» на тілі. Прохолодна вода перед сном охолодить і освіжить вас.
- Вимкніть техніку
Робота електроприладів нагріває навколишнє повітря. Намагайтеся заздалегідь вимикати всю техніку і світло в кімнаті, де спите.
- Опустіться нижче
Якщо у вас є можливість спати на підлозі (наприклад, переклавши матрац з ліжка), то негайно зробіть це!
- Перенесіть фізичні вправи на ранок
Фахівці зі сну радять не змінювати розпорядок дня під час спеки, оскільки це може тільки збити ваш режим і вплинути на якість сну. Однак всю фізичну активність варто перенести на ранок. Також не забувайте більше пити.
- Використовуйте хлопок, льон або шовк
Матеріал вашого постільного приладдя може відмінно справлятися зі спекою. Наприклад, шовк і льон будуть давати прохолоду, однак на таких простирадлах складно спати, тому краще віддати перевагу бавовні в питанні постільної білизни, а піжаму можна взяти з шовку.