Адхо Мукха Шванасана - це ні що інше, як «поза собаки мордою вниз». Під терміном «адхо» ховається словосполучення «спрямований вниз». А ось слово «мукха» перекладається як «обличчя». «Швана» означає «собака». Дану позу прийнято вважати однією з базових вправ, виконувати яку рекомендується протягом усього заняття. Вся справа в тому, що цій вправі властиво підбадьорювати тіло, а також постачати його необхідною кількістю енергії, причому від самих пальців рук і до кінчиків стоп. Щоб людина могла правильно виконати цю вправу, їй потрібно насамперед навчитися розподіляти зусилля між верхніми кінцівками, ногами, а також тулубом однаково. Ні в якому разі не можна допускати того, щоб якась частина тіла під час цієї пози перенапружувалася. Як тільки Вам вдасться цього досягти, Ви тут же зможете відчути ефект даної вправи. Час від часу, приймаючи таке положення, Ви будете втягувати свій хребет, що дасть можливість зняти напругу з області спини. Якщо Ви є новачком, тоді ця вправа допоможе Вам підготуватися і до виконання тих чи інших перевернутих поз. Пояснюється це тим, що воно передбачає тривале перебування вниз головою. На початку виконання даної вправи цілком можливе виникнення відчуття скутності. Не варто лякатися і відмовлятися від подальших спроб. Дане явище абсолютно нормальне, оскільки Ваше тіло ще не звикло до таких «випробувань». Вже через кілька занять Ви зможете відчути, як Ваше тіло стає більш гнучким і розкритим. Прямо зараз ми представимо Вашій увазі короткий опис даної пози йоги: 1. Необхідно стати в Тадасану. 2. Видихаємо і стаємо в Уттанасану. Кладемо долоні на підлогу поруч зі стопами, причому на одній лінії. 3. Згинаємо коліна і пересуваємо ноги на сто двадцять - сто тридцять сантиметрів назад, спочатку одну, а потім і іншу ногу. Що стосується відстані між долонями, то вона повинна варіювати в межах від тридцяти до тридцяти п'яти сантиметрів, така ж відстань має спостерігатися і між ступнями. Розставляємо пальці рук, після чого витягуємо їх. Дуже важливо, щоб ступні весь час перебували паралельно один одному, витягуємо пальці нижніх кінцівок. 4. Витягуємо назад стегна, потім підтягуємо колінні чашечки; п'яти кладемо на пол. Вдихаємо і видихаємо кілька разів. 5. Робимо видих, витягуємо руки і ноги, після чого починаємо штовхати стегна назад. Корпус посуваємо до ніг. 6. П'яти втискаємо в підлогу, після чого опускаємо на підлогу і темя. 7. У такому положенні слід застигнути на п'ятнадцять - двадцять секунд, дихання має залишатися рівним. Коліна згинати не можна, під час дихання розширюємо груди і втягуємо всередину лопатки. 8. Вдихаємо повітря і піднімаємо від підлоги голову. Підводимо ступні якомога ближче до долонь і переходимо в Тадасану. Важливо відзначити і той факт, що цю вправу хатха-йоги можна виконувати далеко не всім. Так, наприклад, якщо у людини є в наявності травма міжхребцевих дисків або м'язів задньої поверхні стегна, тоді їй ні в якому разі не можна виконувати цю вправу. Протипоказано воно і при проблемах з комою.
COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND