Найперше варто зазначити, що таке мистецтво як йога навчає людей дихати через ніс. Запам'ятайте, дихати через рот дозволяється тільки тоді, коли у людини закладені носові шляхи. Крім цього фахівці даного напрямку стверджують, що найбільша кількість людей правильно дихати просто-напросто не вміють. Виділяють три види дихання, а саме верхнє, тобто ключичне, середнє, тобто міжреберне, а також нижнє, тобто діафрагмальне дихання. Якщо у людини верхнє дихання, тоді в момент вдиху у нього піднімаються як плечі, так і ребра, а також ключиця. У момент видиху всі ці частини тіла опускаються. Легкі в даному випадку практично не працюють. У підсумку, на процес дихання витрачається досить велика кількість енергії. Натомість людина практично нічого не отримує. Таким чином, у більшості випадків дихають ті люди, чий вид діяльності передбачає постійне сидіння. Нерідко верхнє дихання відзначається і у тих громадян, які забули, що означає здоровий спосіб життя. Найчастіше у таких людей спостерігаються різні патології травного тракту, запори, а також цистити. У людей із середнім диханням у роботу запускається і середня частина легенів. Виходить, що під час вдиху їхні ребра розходяться, а от при видиху вони опускаються. І, нарешті, при діафрагмальному диханні досить сильно працює перегородка, яка розділяє живіт і груди. В даному випадку повітрю вдається потрапити як в середню, так і в нижню частину легенів. Найчастіше таке дихання спостерігається у досить сильних людей, спортсменів, солдатів. Що стосується йоги, то в даному випадку застосовують синтез всіх трьох видів дихання, іменований повним диханням. Фахівці даної області витягують з усіх трьох видів дихання тільки ті аспекти, які з їх точки зору є дійсно правильними. За допомогою повного дихання вдається запустити не тільки всю респіраторну систему, але ще й всі клітинки людського організму. Пояснюється це тим, що під час такого дихання вдається максимально розширити всю грудну порожнину. В результаті, значно збільшуються можливості легенів. Оскільки діафрагма в таких випадках працює правильно, вона здійснює свого роду масаж як грудної клітини, так і органів тазу. Виходить, що сприятливий вплив вдається надати на весь організм в цілому. Щоб виробити справді правильне дихання, слід скористатися допомогою спеціальної вправи, виконувати яку слід вкрай обережно, щоб не допустити надмірного перенапруження. Як виконується ця вправа? Стаємо в природну досить вільну позу, після чого робимо різкий вдих, що складається з трьох фаз: Перша фаза - дуже повільно випинаємо вперед живіт. Відбудеться рух діафрагми. Як тільки живіт розширитися, Вам стане зрозуміло, що повітря почало проникати в нижню частину легенів; Друга фаза - розширюємо середню частину грудної клітини, а також ребра. Повітря почне просочуватися в середину легенів; Третя фаза - максимально розширюємо груди. Цей рух допоможе увібрати максимальну кількість повітря. Потім робимо повільний видих, під час якого повторюємо ці ж три фази, причому в тій же послідовності. Щоб всередині не залишилося багато повітря, важливо стиснути ще й черевні, а також міжреберні м'язи. Ніяких різких рухів - все повинно відбуватися дуже повільно і плавно. Вивчити цю вправу слід обов'язково, оскільки її прийнято вважати основою дихальних вправ йоги. Правильно виконати ті чи інші асани Вам вдасться тільки в тому випадку, якщо Ви навчитеся правильно дихати.
COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND