На жаль, з безсонням стикається досить велика кількість людей. Це і не дивно, оскільки сучасне життя просто переповнене як фізичною, так і нервовою напругою, а також настирливими думками і стресовими ситуаціями. Всі ці фактори рано чи пізно стають причиною виникнення безсоння. Дуже часто люди просто-напросто не можуть відразу заснути. Навіть якщо це їм і вдається, їх сон чомусь дуже неспокійний і поверховий. Жити з безсонням категорично заборонено, оскільки безсонні ночі можуть мати досить негативний вплив, насамперед, на стан центральної нервової системи, а потім і всього організму. Безсонні ночі призводять до зниження працездатності і стійкості до стресів, а також погіршення настрою. Якщо Ваш сон буде справді здоровим, тоді Ви можете не переживати за свою активність і бадьорість. Що ж робити, якщо Вас замучила безсоння? Для початку кілька загальних рекомендацій:
- ніколи не їжте пізніше сьомої години вечора;
- перед сном прийміть теплу ванну і випийте чашку чаю з трав, наділених заспокійливою дією або склянку теплого молока;
- щовечора гуляйте на свіжому повітрі хоча б півгодини.
Впоратися з безсонням можна і за допомогою йоги, а точніше спеціальних вправ даної практики. Всього таких вправ три. Комплекс досить простий, так що вивчити його не складе ніяких труднощів. Найголовніше виконувати спеціальні вправи щодня і вже дуже скоро до Вас повернеться здоровий якісний сон. Важливо відзначити і той факт, що всі ці вправи можна виконувати навіть у ліжку. Вправа перша: Ляжте на спину, зігніть коліна так, щоб ступні перебували на ширині вигод. Починаємо повільно піднімати живіт, потім таз і спину до тих пір, поки Ваші груди не доторкнуться до підборіддя. Слід зазначити, що спину слід піднімати хребець за хребцем. У прийнятому становищі слід зробити сім - десять видихів і вдихів, після чого повертаємося в початкове становище, причому теж дуже повільно. Виконуємо цю вправу три - чотири рази. Вправа друга: Сідаємо і схрещуємо ноги, після чого дуже повільно починаємо повертати верхню частину тулуба і голову в правий бік. Права рука, а точніше її долоню повинна знаходитися біля лівої сідниці, а ось ліву руку розташуйте на коліні правої ноги. Повністю розслабляємося і робимо глибокий вдих. Під час вдиху хребет слід втягнути вгору. Під час видиху потрібно буде скрутитися якомога сильніше. Плечі піднімати не потрібно. Повертаємося в початкове положення, відпочиваємо трошки і повторюємо вправу, але вже в ліву сторону. У кожну сторону потрібно буде зробити по три рази. За допомогою цієї вправи від йоги вдається в найперше зняти надмірну напругу в області хребта. Вправа третя: Лягаємо на спину, під шию підкладаємо валик. Закриваємо очі і повністю розслабляємося. Праву долоню кладемо на ліву долоню, після чого прикладаємо руки спочатку до низу живота, потім під пупок, в область сонячного сплетіння, в центр грудей, а потім і до шиї біля підборіддя. У кожній з цих областей руки слід тримати стільки часу, скільки у Вас піде для того, щоб зробити сім - десять вдихів і видихів. Після кожного вдиху фахівці рекомендують затримувати дихання на три - п'ять секунд. І ще, змінюючи розташування на тілі дуже важливо кожен раз міняти і руки, тобто права зверху, потім ліва зверху, потім знову права зверху і так далі. Ця вправа допомагає заспокоїти розум і надати тілу неймовірну легкість. Виконавши всі ці вправи, Ви відчуєте себе умиротвореним і спокійним, так що заснути не складе ніякої праці.