Під терміном «медитація» згідно з йогою ховається «занурення». Під час таких занурень людині вдається повністю відключитися від зовнішнього світу, при цьому занурившись у свій внутрішній світ. Важливо відзначити і той факт, що в такі моменти життєвої енергії, яка є в організмі кожної людини, властиво циркулювати по замкнутому колу. У підсумку, вона має досить сприятливий вплив як на дихальну систему, так і на центральну нервову, серцево-судинну, а також багато інших систем людського організму. Крім цього їй властиво відновлювати психологічну рівновагу. Щоб досягти необхідного терапевтичного ефекту, дуже важливо під час медитації повністю відключити думки. У жодному разі не можна звертати увагу і на всі ті звуки, які доносяться до Вас ззовні. Досягти цього не так вже й просто. Не варто переживати, якщо спочатку у Вас зовсім нічого виходити не буде. Це нормальне явище, оскільки за кілька днів занять це не виходить ні в кого. Відволіклися - не страшно, зробіть пару вдихів і спробуйте знову. Якщо Ви хочете отримати від таких занять максимальну користь, тоді Вам потрібно буде дотримуватися декількох досить простих правил: 1. Підберіть для даної процедури воістину комфортне для Вас місце, а також досить приємну спокійну музику. 2. Під час медитації весь час залишайтеся у прийнятій Вами позі, дуже важливо не рухатися. 3. Особливу увагу приділіть диханню - як вдих, так і видих повинні бути глибокими. 4. Повністю позбутися сторонніх думок допоможуть видихи, під час яких Ви повинні уявляти собі, що Ваші думки кудись йдуть. 5. Медитувати слід щодня в один і той же час. Для початку буде достатньо і п'яти хвилин. Якщо Ви новачок, тоді почніть свій шлях вивчення медитації з п'яти хвилин. Вже через два місяці тривалість медитації можна буде збільшити ще на п'ять хвилин і так до тих пір, поки Ви не станете приділяти даному заняттю хоча б двадцять хвилин на день. Що стосується поз для медитації, то їх в йозі предостатньо. Насправді Ви можете підібрати для себе будь-яку позу. Найголовніше під час медитації тримати очі закритими, а спину прямою. Згідно з йогою, викривлене становище не дасть Вам можливості зосередитися на тому, що Ви робите. А ось і деякі з існуючих поз: Вірасана з опорою Потрібно стати на коліна, зігнути ноги, при цьому підошви ніг повинні дивитися вгору, а ось стопи повинні бути притиснуті до стегн. Під таз кладемо подушку або ковдру. Дуже важливо, щоб Ви не відчували болю в колінах. Поперек не повинен бути нахилений ні назад, ні вперед. Поза схрещеними ногами Сідаємо на килимок або ковдру таким чином, щоб зберігалася нерухомість, схрещуємо ноги. Досягти стійкості допоможе подушка або згорнута ковдра, яку слід підкласти під таз. Поступово коліна самостійно опустяться ближче до підлоги. Якщо спочатку сидіти з прямою спиною в такому положенні буде складно, можна притулитися до стіни, проте потім спину від стіни потрібно буде відсунути. Поза «півлотос» Сідаємо і схрещуємо ноги, після цього кладемо праву ногу на ліве стегно. Підошви ніг повинні дивитися вгору, а ось коліна знаходитися якомога ближче до підлоги. Поза «блискавкою» Стаємо на коліна, сідаємо на підошви ніг, при цьому притискаючи п'яти до тазу зовні. Великі пальці ніг повинні бути схрещені, причому права нога повинна знаходитися над лівою ногою. Сидячи на стільці Стул в даному випадку потрібно підбирати зі спинкою. У нього не повинно бути підлокітників, а також м'якої набивки. Ноги повинні стикатися з підлогою. Спочатку потрібно нахилитися трохи вперед, потім відкинутися назад, після чого сідаємо прямо, але до спинки стільця не торкаємося. Руки кладемо на стегна долонями вгору або вниз. Лікті трохи згинаємо, а ось плечі розслаблюємо.
COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND