Якщо виходити з того, що основна причина появи остеохондрозу це відсутність руху, то з приводу профілактики все здається ясним і зрозумілим. Побільше рухатися, бігати, стрибати і все буде добре. Все не так просто. Мало рухатися якось. Треба робити це таким чином, щоб рух приніс користь, а не шкоду Вашому хребту.
Для початку ми розповімо Вам, як знизити навантаження на спину, якщо у Вас сидячий спосіб життя. Адже не змінювати ж роботу через це?
Як знизити навантаження на спину?
Сидіть правильно. Максимально випрямите спину, розправте плечі. Перший час така поза буде дуже незручна - буде вболівати спина. Але м'язи звикнуть тримати Вашу спину в правильному положенні і біль піде. Коли Ви сидите на стільці, притискайтеся спиною до його спинки - це допоможе зберігати правильне положення. Сидячи за столом, не нахиляйтеся вперед, тримайте руки так, щоб вони ніби притримували верхню частину тіла, не даючи їй нахилятися.
Робіть перерви. Заведіть порядок кожні 45-60хв вставати і трохи рухатися. Нехай це буде всього п'ять хвилин, але постарайтеся зробити кілька вправ на перекручування, прогинання, обертання тулуба. Вдома знаходьте час для виконання зарядки, причому постарайтеся підібрати комплекс вправ так, щоб основне навантаження припадало на м'язи спини і хребет. Тренуючи ці м'язи, Ви створюєте м'язовий корсет, який буде утримувати хребет у фізіологічному положенні.
Постарайтеся знайти можливість для відвідування басейну або відкритої водойми. Стан «невагомості» у воді дає розслабитися хребту, дозволяє дискам вирівняти свою форму. Ви можете навіть провести такий експеримент. Ретельно вимірюйте свій зріст перед тренуванням і після сорокахвилинного плавання. Ви побачите, що зріст збільшиться на один сантиметр - це на стільки Ваш хребет вже деформований неправильними навантаженнями.
Не проводьте вихідні і відпустки, лежачи на дивані або на пляжі. Намагайтеся якомога більше гуляти, рухатися. Проводьте, взагалі, якомога більше часу на свіжому повітрі. Важливе доповнення до розмови про фізичні вправи - якщо у Вас проблеми зі спиною, виключіть з комплексу вправ нахили вперед. При сидячому способі життя такі вправи можуть завдати більше шкоди, ніж користі.
Крім цього, намагайтеся якомога ретельно берегти свою спину. Якщо Ви раніше не захоплювалися спортом і вирішили вести здоровий спосіб життя, починайте тренування поступово, без ривків і стрибків. Це може завдати травми хребту.
Корисні поради щодо профілактики остеохондрозу
Якщо Вам треба підняти з підлоги предмет, присядьте і підніміть, не нахиляйте тулуб. Заодно і колінні суглоби потренуєте. Не перебувайте надто тривалий час в одній позі. Варіюйте навантаження на хребет. Якщо у Вас поболює спина, то зігріваючі ванни, гелі можуть завдати шкоди. Проконсультуйтеся з приводу подібних засобів з лікарем. Якщо добряче прогріти спину, то розслабляються м'язи, складові м'язовий корсет і Ваш хребет залишається без захисту на дві години. Намагайтеся не застудити спину. Холод також не показаний, як і надмірне тепло. Вам дуже корисні різні вправи, що розвивають силу кінцівок, які робляться лежачи на спині. Це також сприяє зміцненню м'язів спини. У тому випадку, якщо у Вас є будь-які захворювання опорно-рухових органів, не залишайте їх без уваги. Такі хвороби можуть спричинити розвиток остеохондрозу. Покажіть свою дитину лікарю. Періодичний огляд у фахівця ще нікому не пошкодив. Лікар може виявити неправильну поставу, невеликі придбані викривлення хребта, відхилення в його розвитку, які в дитячому віці ще можна виправити.