Красиві ноги з точеними колінами - це та частина жіночого тіла, яка незмінно привертає увагу чоловіків і заздрісні погляди жінок, які не мають такої стрункої гідності. Тому жир в області колін - ще один з косметичних дефектів, яким жінки оголошують війну. Однак відразу потрібно налаштуватися, що жирові відкладення над колінами будуть тримати оборону довго. Тому для перемоги над ними необхідно створити для себе сильну мотивацію і використовувати всі можливі способи. Про найефективніші з них ми вам розповімо.
Правильне харчування
У боротьбі з жиром насамперед потрібно обмежити його надходження в організм ззовні, тобто з їжею. Таке обмеження стосується тварин і транс-жирів, рослинні ж жири можна не виключати з раціону, але вживати їх в помірних кількостях. Перевагу віддавайте білковій їжі і складним вуглеводам. Мінімізуйте кількість солі, цукру та гострої їжі. У ваше меню повинні входити легкі страви (вівсянка, відварена нежирна риба або м'ясо, морепродукти), соки, йогурти і нежирний сир, фрукти, овочі, зелень. Також намагайтеся харчуватися дробово, розбиваючи добовий раціон на 4-5 прийомів їжі.
Правильне фізичне навантаження
Жир в області колін, як і в будь-якій іншій проблемній зоні, не розчиниться і не зникне без фізичних вправ. Тому, як мінімум, ігноруйте ліфти і (по можливості) громадський транспорт, робіть зарядку і вправи будинку. Дуже корисно для стрункості ніг займатися ходьбою (в ідеалі - скандинавською) або бігом, їздою на велосипеді або роликах, стрибками на скакалці. Як максимум - поєднуйте пробіжки з регулярними заняттями спортом (тренажерний зал, шейпінг, пілатес, плавання) або танцями. Але головне - виходьте зі свого стану здоров'я і готовності до фізичних навантажень.
Правильні вправи від жиру над колінами
По суті, вам підійдуть будь-які вправи на ноги, націлені на схуднення. Однак серед них є кілька особливо ефективних щодо області колін. Наприклад, випади вперед з позиції «ноги разом, руки на поясі». Випади робіть по черзі обома ногами на видиху. Кількість повторень - 15-20 разів. Ще одна вправа для згонки жиру з колін - нахили з положення сидячи на колінах. З вказаної вихідної позиції (на ноги не присідайте) вам потрібно плавно відхилятися назад (наскільки можливо, не опускаючи попу) і повертатися назад. Починайте з 2-х підходів по 10 разів. Можна включити в свій комплекс домашніх вправ і це - згинання-розгинання ніг у положенні сидячи, упор на зігнуті в ліктях руки. Руки розташовуйте за собою, ноги зігніть у колінах і поперемінно згинайте-розгинайте. Постарайтеся зробити 2 підходи по 25-30 разів кожною ногою.
Правильні обгортки для красивих колін
Не обійтися в боротьбі за красу колін і без косметичних процедур. Найбільш ефективними в цьому сенсі вважаються обгортання. Як активний склад для таких процедур можна використовувати як готові крему або маски, так і приготовані вдома кошти. З останніх за відгуками лідирує обгортання з маскою з капусти і сметани (або кефіру): дрібно нашинкуйте капусту (краще молоду) і гарненько змішайте її з обраним кисломолочним продуктом. Масу нанесіть на коліно і на 20-25 хвилин загорніть цю частину ноги в харчову плівку. Відмінно справляється з розщепленням жиру мед з додаванням (за бажанням) пари крапель ефірної олії герані або цитрусових. У цьому випадку обгортання краще робити на півгодини. Як маску для точених колін можна використовувати блакитну глину, розведену водою до консистенції сметани. Час дії такого обгортання - 2-3 години. Для посилення ефекту такої маски рекомендується лягти під теплу ковдру або надіти теплі штани (термобілизну).
Наберіться терпіння і зробіть правильне харчування і фізичні навантаження своєю звичкою - і вони стануть невід'ємною частиною вашого життя, а коліна, як втім, і все тіло - вашою гордістю.