Після появи на світ маленького жителя у породіллі відбуваються зміни не тільки психологічні, а й фізіологічні. Крім того, що виростає груди, ще й з'являється животик, якого до народження дитини, можливо, у молодої жінки не було. Звичайно ж, їй хочеться позбутися його якомога скоріше. Але як, якщо часу практично на себе не залишається через клопоти з малюком? При бажанні у вас все вийде, головне, дійте за нижченаведеною інструкцією.
Рекомендації щодо термінів
Відразу ж приступати до вправ після пологів не рекомендується. Якщо у вас були природні пологи, то починайте качати прес лише після відновного періоду. Він індивідуальний у кожної жінки, лікарі ж встановили приблизний термін 5-7 тижнів. А при кесаревому перерізі і того більше - від двох до двох з половиною місяців. Даний час необхідно, щоб у молодих мам не було проблем, а саме:
- розбіжності швів;
- матка встигла скоротитися до колишніх розмірів, інакше виникнуть болі.
Харчування
Породілля не повинна відмовляти собі в різноманітності продуктів, тому що дитина потребує нормального повноцінного харчування. Однак деяких норм треба дотримуватися. Не їжте консервовані, смажені, жирні продукти. Не пийте газовані напої і геть відмовтеся від алкоголю. Постарайтеся переконати бабусь, що пити в день по три літри рідини теж не обов'язково, молоко і так буде добре прибувати. Та й переїдати теж не корисно (є за двох), їжте рівно стільки, скільки вам хочеться.
Легка гімнастика після пологів
Такий комплекс допоможе швидше відновити обриси вашої осиної талії:
- Ляжте на бік, втягніть живіт якомога більше, зафіксуйте це положення на 4-6 секунд. Потім видихніть і розслабте м'язи. Робіть спочатку 5 підходів, поступово збільшуйте до 20-ти.
- Переверніться на спину. Малютку покладіть собі на живіт. На вдиху втягуйте животик, на видиху випинайте. Кількість теж від п'яти з часом доведіть до двадцяти.
- Коли закінчаться виділення, можна робити наступну вправу: зігніть ноги, зробіть вдих, напружіть живіт. Хрестець не піднімайте і постарайтеся якомога сильніше прижитися попереку до підлоги. Через п'ять секунд розслабтеся і повторіть знову.
- Останній приємний і розслабляючий рух. Зручно розмістіться і потягніться всім тілом, як після сну. Повторюйте вправу декілька разів.
Комплекс вправ для відновлення попередніх форм
Не слід відразу навантажувати себе, якщо раніше ви не займалися гімнастикою, починайте з малого. Щоб досягти результату, робіть зарядку інтенсивно. Перед комплексною гімнастикою не їжте щонайменше годину. Отже, приступаємо:
- Починайте з розминки. Руки в сторони, повертайте корпус вліво, вправо.
- Ноги поставте ширше порожній і з рівною спиною присідайте (10 разів).
- Прийміть акцент, лежачи на животі. По черзі піднімайте прямі руки перед собою, потім ноги. Чергуйте з вправою лодочка (одночасно піднімайте і руки, і ноги).
- Упритеся зігнутими руками в підлогу, тіло підніміть на ноги, живіт втягніть, всі м'язи напружіть, тримайтеся так 5 секунд, поступово доведіть час до хвилини.
- Ляжте на бік. Робіть махи ногою, потім другою ногою, а після двома по 10 разів і так на іншому боці.
Регулярне виконання цієї гімнастики обов'язково дасть видимий результат.
Крім усього перерахованого, добре скинути жир у черевній області допомагає сауна. Отже, якщо у вас немає протипоказань, то відвідуйте лазню якомога частіше.