Колись широкі стегна були еталоном жіночої краси і предметом жадання чоловіків. Сьогодні ж пріоритети змінилися - в моді струнке пружне тіло з точеними ногами. Тому практично всі власниці пишних форм мріють схуднути, а колишні будівельники, які з якихось причин набрали вагу, прагнуть повернути свої модельні параметри. Ми допоможемо і тим, і іншим, і розповімо, як зменшити обсяг стегон правильно і надовго.
Харчування та питний режим
Відразу зауважимо, що корекція харчування принесе вам подвійну користь, оскільки допоможе не тільки зменшити стегна, але і знизити вагу всього тіла. Тому рекомендуємо поставитися до того, що ви їстите щодня, відповідально. Щодо якості їжі, акцент робіть на овочі, рослинні олії, м'ясо курки або індички, рибу і морепродукти, горіхи і молочні продукти, фрукти в свіжому і сушеном вигляді, каші (перловку, вівсянку, гречку). Розподіляйте денний обсяг їжі на 5-6 прийомів, причому основний прийом плануйте на ранок. Не менш важливий у процесі зменшення обсягів правильний питний режим. Щоб обчислити свою добову норму води (саме води, а не рідини в загальному) в літрах, скористайтеся наступною формулою - ваша вага (в кг): 30 і намагайтеся випивати за день не менше.
Аеробні навантаження
Аеробна активність - один з найстрашніших ворогів зайвої ваги. Врахуйте це і визначте для себе оптимальний вид кардіо занять. Найпростіший спосіб такої активності - ходьба, найефективніші - біг, плавання, аеробіка, кардіотренажери, їзда на велосипеді. Тому більше ходіть пішки, влаштовуйте вечірні прогулянки, стрибайте на скакалці, не користуйтеся ліфтом. Зважіться бігати - починайте з 5-7 хвилин в легкому темпі 2-3 рази на тиждень і поступово доведіть тривалість пробіжок до 45 хвилин. Щоб отримати ефект від велонавантажень або плавання, намагайтеся приділяти увагу заняттям не менше півгодини.
Фізичні вправи
Фізичні вправи - це той інструмент, який і зменшить стегна, і зробить їх пружними. Найкраще «підтягують» область стегон і сідниць присідання, випади, вправи на степі і м'ячі, махи, відомості і розведення ніг у варіаціях, де навантаження йде саме на ці проблемні зони. Для більшої ефективності включайте в процес обтяження у вигляді гантелей або обважнювачів для ніг, одягайте спеціальний термоодяг. Виконувати вправи можна під наглядом тренера в залі або в домашніх умовах, підібравши комплекс самостійно. Наприклад, використовуючи вправи з нашого відео, розміщеного в кінці статті.
Масаж і самомасаж
Роль масажу у зменшенні обсягу стегон полягає в стимуляції кровообігу в місцях відкладення жиру, що призводить до посилення обміну речовин у них і відповідно виведення зайвої рідини і токсинів. Влаштувати таку мануальну стимуляцію своїм «галіфе» можна в умовах масажного кабінету, а можна зайнятися цим і самостійно. Як масажний інструмент можна використовувати душ, жорстку мочалку, спеціальні масажери або свої власні руки. В ідеалі самомасаж краще проводити на розпареній шкірі після ванни або душа (або прямо в ньому) з використанням спеціальних засобів, які в умовах такого нанесення проникають глибоко всередину кожного покриву і надають максимальну дію. У процесі масажування можна застосовувати готові косметичні креми з антицелюлітним, жиророзщеплюючим або підтягуючим ефектом. А можна зробити такі самостійно на основі меду або будь-якої базової олії з додаванням ефірних олій грейпфрута, лимона або апельсина.
Обгортка
Обгортання - ще один спосіб активувати обмінні процеси в проблемних зонах, а значить - зробити їх красивими і зняти таке визначення. Суть обгортання полягає в нанесенні на потрібну ділянку тіла (в нашому випадку - стегна та сідниці) активної речовини і покриття її харчовою плівкою на 20-30 хвилин. Як такий засіб можна наносити на стегна шоколад, морські водорості, натуральну каву, гірчицю, трав'яні екстракти та відвари, склади на основі меду (з корицею, червоним перцем, ефірними маслами) та глини. Щоб створити найбільш оптимальні умови для дії активної речовини, потрібен додатковий «тепловий» ефект (залізти під ковдру або утеплитися, надівши термоодяг або теплі штани).
Як бачите, запропонована нами схема боротьби з жировими відкладеннями на стегнах мало чим відрізняється від схем, спрямованих на корекцію обсягів у будь-якій частині тіла. Тому намагайтеся не відходити від неї, і обсяги підуть не тільки з ваших стегон.