Експрес-дієта на 3 дні: «розвантаження» для організму. Ефективність і зразкове меню щадної експрес-дієти на 5 днів

Експрес-дієта - це відмінний варіант скинути швидко кілька зайвих кілограм. Варіантів таких методик схуднення є багато, у кожної свої сильні і слабкі сторони. Наприклад, експрес-дієта на 3 дні найжорсткіша.

Тут багато обмежень у харчуванні, людина може відчувати голод і легкі запаморочення. Що стосується експрес-дієти на 5 днів, вона трохи простіше.

Раціон збалансований, людина отримує поживні речовини, при цьому за один день може схуднути на 1 кг. Кожен вибирає методику, яка більше йому підходить.

Головне - дотримуватися правил обраного меню, інакше ефективного результату чекати не варто.

Експрес-дієта: як вона працює, переваги і недоліки методики

З кожним днем експрес-дієти стають все популярнішими. Це не дивно, адже регулярно відвідувати тренажерний зал, щоб підтримувати себе у формі, можуть дозволити собі не всі. До того ж, сучасний ритм життя часом змушує до швидких перекусів фаст-фудом, що теж негативно позначається на фігурі.

Працює експерес-дієта за дуже простим принципом. Зразковий добовий раціон людини - це 2000 Ккал. Щоб позбутися зайвої ваги, енергетичну цінність продуктів потрібно знизити. Експрес-дієта на 3 дні вагомо урізає раціон, добова кількість Ккал насилу досягає позначки в 1000. Система жорстка і слідувати її довше зазначеного терміну категорично заборонено, інакше порушиться обмін речовин, і вага просто перестане йти.

Експрес-дієта на 5 днів трохи легша, добова норма становить 1000-1200 Ккал, при цьому немає таких жорстких обмежень, як у попередньому варіанті. Однак у будь-якому випадку вона теж вважається методикою швидкого схуднення.

Переваг швидкого зниження ваги можна знайти безліч. Людина знайде фігуру своєї мрії, дівчина зможе надіти улюблений купальник та інші. Недолік лише один - якщо не дотримуватися всіх правил і рекомендацій, вага повернеться назад, причому іноді, навіть подвійно.

Що потрібно знати любителям експрес-дієти на 3 дні (або на 5 днів)

1. Важливо зрозуміти одну головну річ - при швидкому схудненні йде більше зайвої рідини з організму, ніж жирової маси. Саме з цієї причини дуже важливо почати трохи приділяти часу спорту. Нехай це буде ранкова зарядка або вечірня пробіжка - мінімальні вправи допоможуть утримати результат.

2. Експрес-дієта на 3 дні передбачає, що людина буде дуже мало їсти. Через це сповільнюється обмін речовин. Не потрібно чекати схуднення на 6-7 кг - це нереально. Зазвичай за 3 дні може піти максимум 3-4 кг, якщо чітко слідувати інструкціям.

3. Брак поживних речовин робить людину менш стресостійкою. Багато хто починає нервувати по дрібницях, зриватися на близьких. Щоб уникнути неприємних ситуацій, рекомендується одночасно з експрес-дієтою на 5 днів (або на 3 дні) пити полівітамінні комплекси, щоб компенсувати нестачу важливих мікроелементів.

Експрес-дієта на 3 дні: найефективніші варіанти методик для схуднення

Якщо людина терміново потребує екстреної «акції» очищення організму і схуднення, вона може розраховувати на експрес-дієту на 3 дні. Є кілька варіантів меню, вибрати оптимальний для себе буде не складно.

Варіант № 1: «Три дні розвантаження»

Суть у тому, що організм три дні розвантажується, очищається від токсинів, шлаків і зайвої води. Скинути таким чином можна 3-4 кг.

1. День 1. Протягом доби дозволяється їсти свіжі овочі, пити овочеві сік і зелений чай без підсолоджувачів.

2. День 2. Пити воду. На добу - 3 літри чистої негазованої рідини. Бажано, щоб остання склянка води була випита до 18:00.

3. День 3. Розвантаження на білках. На добу необхідно приготувати 1 літр кефіру жирності 1% і 150 грам сиру. Всі продукти діляться на 5 однакових частин і вживаються протягом доби з різницею між перекусами 2-3 години.

Варіант № 2: «Низькокалорійний старт»

1. День 1. Добова норма - 900 Ккал. Дозволяється 400 грам сиру низької жирності, 500 мл натурального йогурту. Також не можна забувати про питний режим. За добу потрібно випити 1,5 літра негазованої води.

2. День 2. Норма - 800 Ккал. 700 грам свіжих сезонних овочів, така ж кількість води, як у перший день.

3. День 3. Норма - 700 Ккал. За добу зкушати 3 грейпфрути і 3 відварених яйця. Продукти чергуються.

Варіант № 3: «Невдовзі весілля»

1. День 1 - розвантаження. Дозволяється тільки кефір максимальною жирністю в 1%. Також потрібно пити просту воду - 1,5 літра.

2. День 2. Протягом доби потрібно їсти тільки сезонні овочі, бажано в свіжому вигляді. Це можуть бути помідори або огірки, наприклад.

3. День 3. 500 грам сиру низької жирності ділиться на 5 частин. Перерва між прийомами їжі - 1,5 години.

Експрес-дієта на 3 дні - це відмінна можливість швидко скинути 2-3 кг без шкоди для здоров'я. У жодному разі не можна продовжувати меню на більший термін, оскільки сповільниться обмін речовин.

Експрес-дієта на 5 днів: приблизне меню

Суть методики полягає в тому, що кожен день можна вживати якийсь певний продукт. Виходить, що експрес-дієта на 5 днів відноситься до моноживлення. Представлене збалансоване меню допоможе позбутися 4-5 кг за вказаний термін, при цьому не буде відчуватися дискомфорту і голоду.

Зразкове меню на 5 днів швидкого схуднення

День 1

1. Ранок. Відварена яловичина - 100 грам.

2. Обід. Куряче філе, бажано у відвареному вигляді і без шкірки - порція 100 грам.

3. Вечір. Індичине м'ясо, можна відварене або протушене.

Важливо! Не можна підсалювати м'ясо або додавати до нього інші приправи, інакше ефекту не буде.

День 2

1. Ранок. 3 великих огірка.

2. Обід. Тушкований кабачок або баклажан. Використовувати можна будь-які овочі, крім картоплі.

3. Вечір. Капустні котлетки (3-4 штуки), просмажені на оливковій олії.

День 3

1. Ранок. Зелений чай і 1 авокадо.

2. Обід. 2 великих апельсини.

3. Вечір. Зелений чай і 1 грейпфрут.

День 4

1. Ранок. 100 грамів відвареного рису без солі та інших приправ.

2. Обід. Відварений рис - 150 грам, туди дозволяється додати дрібно нарізаний кріп.

3. Вечір. Склянка кефіру жирності 1% за 2 години до відходу до сну.

День 5

1. Ранок. 5 столових ложок сиру мінімальної жирності.

2. Обід. Зелений чай і 3 столові ложки сиру.

3. Вечір. Склянка води і 3 столові ложки сиру.

Експрес-дієта на 5 днів дозволяє щодня позбавлятися від 1 кг - це гарантований результат. У деяких випадках можливий кращий ефект. Все залежить від індивідуальних особливостей людини, її початкової ваги.

Важливі моменти організації харчування людей на експрес-дієті

Експрес-дієта - це дотримання простих правил низькокалорійного раціону. Однак є й інші важливі нюанси, які обов'язково потрібно врахувати.

1. Експрес-дієта на 3 дні (або 5 днів) - це стрес для організму. Дуже часто коли людина бачить, що схуд, вона починає «заїдати» цей стрес, в результаті кілограми повертаються назад. Для того, щоб уникнути такої неприємної ситуації необхідно пити вітамінні комплекси. Організм отримуватиме відсутні мікроелементи, поліпшить свою стресостійкість.

2. Не має значення, було обрано меню експрес-дієти на 5 днів або на 3 - завжди потрібно дотримуватися водного балансу, оскільки рідина допомагає прискорити метаболічні процеси.

3. Мінімальні фізичні вправи допоможуть поліпшити і закріпити результати. Особливо важливо приділяти зарядці час з ранку - 15-ти хвилин цілком достатньо.

4. Не рекомендується в період швидкого схуднення вживати алкогольні напої. Вони не тільки уповільнюють метаболізм, але і пробуджують апетит, характеризуються високою калорійністю.

5. За наявності захворювань шлунково-кишкового тракту експрес-дієти категорично заборонені, оскільки вони можуть спровокувати погіршення загального самопочуття людини.

6. Не можна піддавати себе екстреному схудненню частіше, ніж 1 раз на 3 місяці. Зловживання урізанням добової норми необхідних калорій може призвести до різкого уповільнення обміну речовин, в результаті чого людина не буде худіти, а навпаки, видужає.

Експрес-дієта на 3 дні і на 5 днів - це дві ефективні методики, які допомагають в короткі терміни домогтися відмінного результату. Зайва вага йде, а якщо дотримуватися поданих рекомендацій і правил, він не повернеться назад.