Фізичні вправи, які виконуються регулярно, забезпечують людину відмінним здоров'ям і міцною імунною системою. Про те, в чому саме виражається користь фізкультури для дітей і дорослих - далі в статті.
Користь фізкультури: ознаки нестачі спорту
Незаперечна перевага занять фізкультурою для дорослих людей, так як в більшості випадків, людина перебуває на сидячій роботі, і взагалі не має в своєму житті ніяких фізичних навантажень, а вже тим більше, професійних спортивних тренувань.
Таким чином, зустріти сьогодні людину, яка займається спортом щодня - це швидше виняток, ніж правило.
Виділяють такі характерні ознаками того, що організм людини не отримує достатньої кількості фізичних навантажень:
1. Поганий сон. Це найвірніший сигнал про те, що людині бракує активності, навіть якщо вона багато часу приділяє розумовим навантаженням. У запущених випадках поганий сон переходить у безсоння, а це прямий шлях до дратівливості, неуважності і схильності до депресивних станів.
2. Постійне відчуття слабкості і браку сил. Обґрунтовано це не тільки пригніченим психологічним станом, який спостерігається у більшості людей, що не займаються спортом, але і також тим, що при відсутності навантажень страждає м'язова система і опорно-руховий апарат.
У такому стані у людини відбуваються застої в суглобах і м'язах, їх ослаблення, що загрожує серйозними наслідками.
Більш того, нерідко людина починає відчувати справжній біль в суглобах, спині і м'язах, що виникає при тривалій ходьбі або фізичній роботі. Це прямий наслідок того, що організму не надається навіть базових необхідних навантажень.
3. Блідість розвивається через те, що організм страждає від кисневого голодування. Цього можна уникнути, якщо займатися фізкультурою і різними видами спорту на вулиці.
4. Поганий апетит.
5. Зайва вага - це важливий сигнал того, що людині не вистачає фізичних навантажень. При цьому, ожиріння не тільки буде заважати рухатися, але і також в рази підвищить ризик появи хвороб серця і судин, а також розвиток цукрового діабету.
Користь фізкультури для дорослих
Виділяють такі головні критерії, що визначають користь фізкультури для дорослої людини:
1. Регулярні фізичні навантаження в рази знижують ризик розвитку хвороб серця і судин. Обґрунтовано це тим, що спортивна активність сприяє підтримці міокарда в тонусі і також знижує рівень холестерину в крові. Це набагато зменшує ймовірність інсульту.
При цьому, людині буде достатньо просто практикувати часті піші прогулянки на свіжому повітрі.
2. Фізкультура сприяє нормалізації артеріального тиску, але тільки за умови, що такі навантаження будуть помірними. В іншому випадку, можна домогтися зворотного ефекту (викликати гіпертонічний криз і всі наслідки, що випливають від цього).
3. Вправи допомагають уникнути раннього розвитку хвороб суглобів і спини, таких як артрит, артроз, остеоартрит, радікуліт і т. п. Доведено, що люди похилого віку, які ще з молодості займаються спортом, можуть зберігати відмінну рухливість суглобів навіть у зрілому віці.
Крім цього, при частих спортивних тренуваннях у людини рідше болить спина, йому простіше ходити на далекі відстані і підніматися по сходинках.
Також слід зазначити, що ходьба, плавання і регулярна зарядка уповільнює прогресування вже наявних хвороб суглобів.
4. Вправи знижують ймовірність розвитку цукрового діабету (2 типу). З цієї причини фізкультура корисна для тих людей, які мають схильність до цукрового діабету (зайва вага, високий артеріальний тиск).
Крім цього, навіть якщо людина вже хвора на цукровий діабет, часті фізичні навантаження будуть сприятливо відображатися на протіканні хвороби і нормалізувати рівень цукру в крові.
5. Незаперечна користь спорту для ваги людини. З його допомогою можна не тільки знизити кількість зайвих кілограм, а й також підтримувати свою вагу в стабільному стані. Особливо це «працює» тоді, коли спорт поєднується з розумно підібраною дієтою.
6. Згідно зі статистикою, люди, які фізично активні, рідше хворіють від онкологічних хвороб. Особливо спорт оберігає жінок від раку молочної залози і товстої кишки.
7. Спорт допомагає нормалізувати сон і зробити його більш міцним. З його допомогою можна в короткі терміни позбутися проблеми безсоння.
8. Вправи сприятливо впливають на психоемоційний стан людини. Доведено, що регулярні фізичні навантаження позбавляють від поганого наполягання, депресії і навіть панічних атак. Більш того, в такому стані людина буде відчувати себе впевненіше, спокійніше.
Крім цього, є відомості про те, що спорт сприятливо впливає на людей, які мають психологічні розлади.
9. Підвищення працездатності.
10. Зниження ризику розвитку атеросклерозу - одна з найнебезпечніших хвороб судин.
11. Збільшення витривалості людини.
Більш того, при частих заняттях фізкультурою у людини поліпшується мозкова функція, адже організм насичується киснем. При цьому, проходить блідість, постійна апатія і втома. З цієї причини можна сказати, що спорт - це природний і дуже корисний енергетик, який досить швидко може привести в «тонус» людини.
Користь фізкультури для дітей
Користь фізкультури для дітей виражається в наступному:
1. Активні навантаження сприяють підтримці фортеці кісток у дитини та підлітка. Таким чином, кісткові тканини більш щільними і можуть краще «вбирати» в себе кальцій.
2. Вправи, які дитина почала робити ще з раннього віку, сприятливо відображаються на поставі малюка, адже вони зміцнюють не тільки кістки, а й також м'язи. Таким чином, дитина захищає сама себе від подальшого розвитку сколіозу та інших видів викривлення хребта.
3. Фізична активність уповільнює дегенерацію кісткової тканини. Це попереджає розвиток остеопорозу - хвороби крихких кісток.
4. Вправи допомагають дітям утримувати оптимальну вагу, адже сьогодні, згідно зі статистикою, кожна третя дитина після дванадцяти років страждає від зайвих кілограм, що надалі гарантує їй проблеми зі здоров'ям.
5. У підлітків спорт зменшує схильність до депресії і стресів. Також він розвиває культуру і почуття гідності.
Кращими видами спортивних навантажень для дітей і дорослих вважаються традиційна фізкультура, фітнес, плавання, велоспорт і біг.
Користь фізкультури - поради лікаря
Перед тим, як почати активно тренуватися, слід дізнатися про таке:
1. Перед початком першого тренування важливо відвідати лікаря і переконатися в тому, що у вас немає серйозних протипоказань до активних тренувань. Наприклад, не можна займатися спортом при важких хворобах серцево-судинної системи, періодах загострення гіпертонічної кризи, а також при явних порушеннях в опорно-руховому апараті. У таких станах, швидше за все, лікар пропише людині спокій або помірне навантаження.
2. Не варто поспішати з активними фізичними навантаженнями після нещодавно перенесеного оперативного втручання. Після операції має пройти мінімум місяць і тільки після цього можна потроху практикувати зарядку і т. п. В іншому випадку, людині буде боляче, та й тканини після розрізу можуть пошкодитися.
3. Тільки після дозволу лікаря фізкультуру можна практикувати при вагітності. Взагалі, якщо період виношування дитини проходить задовільно, без будь-яких відхилень і патологій у жінки, то помірні фізичні тренування підуть майбутній мамі тільки на користь.
4. У тому випадку, якщо людина раніше вже переносила інсульт або інфаркт, то з фізичними навантаженнями їй потрібно бути гранично обережними. Взагалі, людям у такому стані лікарі радять більше перебувати на свіжому повітрі і практикувати тривалі піші прогулянки. Цього буде цілком достатньо, щоб підтримувати хорошу фізичну форму.
Слід знати, що під час фізичних занять організм стрімко втрачає вологу, тому в такі дні рекомендується замість традиційних двох літрів води випивати не менше трьох літрів. Тільки так можна уникнути зневоднення.
Виходячи з вищеописаного, можна зробити висновок, що фізкультура не менш важлива, ніж здорове харчування і повноцінний відпочинок. Вона не тільки попереджає безліч захворювань, але й також сприятливо впливає на психоемоційний стан людини, що насправді, дуже важливо.
Більш того, слід зазначити, що фізичні навантаження корисні в будь-якому віці, будь то дитина, доросла людина або пенсіонер.