Щадна дієта для схуднення: зниження ваги без голодування. Зразкове меню щадної дієти для схуднення

Найчастіше дієта у людини асоціюється з жорсткими обмеженнями в їжі. Витримати таку сувору методику під силу далеко не кожному, адже навколо так багато спокус і спокус. Щадна дієта для схуднення - це чудовий вихід з положення. Методика дає можливість людині харчуватися смачно і корисно, при цьому скидати вагу. Суть системи в тому, щоб худіти поступово. Найчастіше дієта розраховується на місяць. Перевага в тому, що поступова втрата кілограм знижує ризик їх повернення.

Переваги щадної дієти для схуднення і її недоліки

Система зниження ваги була розроблена таким чином, щоб дозволити собі її міг кожен. Порції нормальні, почуття голоду людина відчувати не буде. Страви в меню корисні, організм буде отримувати важливі для нормальної роботи вітаміни.

Переваги щадної дієти для схуднення

1. Вага йде поступово, повільно. За місяць методика схуднення дозволяє позбутися 5-8 кг (все залежить від вихідної ваги).

2. Дієта дозволена вагітним жінкам, які годують матерям і навіть тим людям, у яких є захворювання ЖКТ. Правда, в цьому випадку, повсякденне меню потрібно буде обговорювати з лікуючим лікарем.

3. Страви різноманітні, смачні, а головне, корисні. Організм не буде виснажений.

4. Втрачена вага не повернеться назад. Щадна дієта для схуднення нехай і розрахована на місяць, але слідувати їй дозволено набагато довше. Якщо людина увійде в ритм, і буде постійно дотримуватися правил побудови раціону, їй не потрібно буде турбуватися надалі про зайву вагу.

5. Правильне харчування сприятливо позначається на загальному стані здоров'я людини. З організму виводитимуться скупчення шлаків, токсинів і солей важких металів. Покращиться стан волосся, нігтів та шкіри.

Збалансована методика зниження ваги недоліків практично не має. Вона гарантує поступове схуднення без голодування. Не підійде дієта тільки тим, що хоче скинути кілограми в короткий термін.

Дозволені і заборонені продукти щадної дієти для схуднення

Для того, щоб худіти, не потрібно відмовляти собі у всіх улюблених стравах. Однак, це не означає, що щодня можна собі дозволяти з'їдати кілограми цукерок. Звичайно, так кілограми ніколи не підуть. Меню щадної дієти для схуднення повинно бути побудовано правильно. Представлені списки дозволених і заборонених продуктів допоможуть не помилитися.

У меню дозволено включати такі продукти:

• яловиче м'ясо (вибирати потрібно нежирні шматочки м'якоті);
• індичка, кролик, куритяна (тільки без шкурки);
• будь-яка нежирна риба;
• будь-які кисломолочні продукти будуть дуже корисні, потрібно тільки вибирати їх з мінімальним відсотком жирності;
• сир твердих сортів;
• каші;
• макарони вищого сорту;
• свіжі овочі та фрукти (не зловживати бананами, виноградом і картоплею);
• рослинне і вершкове масло;
• хліб тільки відрубний.

У меню заборонено включати такі продукти:

• напівфабрикати;
• жирні м'ясні продукти (свинина, качка);
• міцний чай, заварної кави;
• алкогольні та газовані напої;
• бобові;
• часник і цибуля;
• шоколад та інші кондитерські вироби;
• білий хліб;
• халву;
• копченості;
• будь-які консервовані продукти.

Ґрунтуючись на цих списках дозволених і заборонених продуктів, можна буде приготувати смачні страви з мінімальною енергетичною цінністю.

Меню щадної дієти для схуднення по тижнях

Вже згадувалося, що щадна дієта для схуднення розрахована на місяць. За цей період організм звикає до нового раціону, тому протриматися буде не важко. Щодня вигадувати для себе страви не доведеться. Представлене денне меню за тижнями є зразковим. Деякі продукти можна замінювати на свій розсуд, ґрунтуючись на списках дозволених і заборонених продуктів.

Зразкове денне меню на 1 тиждень

1. Ранок. 2 ломтика відрубного хліба. Запити можна зеленим чаєм без цукру або склянкою теплого молока.

2. Перший перекус. Для перекусів найкраще підходять фрукти та овочі. Можна з'їсти одне зелене яблуко і кілька помідор. Вони чудово втамовують голод.

3. Обід. Овочевий суп, приготований без додавання зажарки. Оптимальна порція становить приблизно 250-300 мл.

4. Другий перекус. 100 грамів сиру

5. Вечеря. 300 мл свіжого нежирного кефіру. Так само дозволяється скушати 2-3 курячі котлети, приготовані на пару.

За перший тиждень не варто чекати істотного зниження ваги. Організм тільки звикає до нового режиму. У цей період зазвичай йде 1-2 кілограми.

Зразкове денне меню на 2 тиждень

1. Ранок. 1 склянка свіжовижатого соку з фруктів або овочів.

2. Перший перекус. Шматочок чорного хліба з ломтиком бринзи або намазаний вершковим маслом. Запити можна зеленим чаєм, головне не додавати до нього підсолоджувачі.

3. Обід. Бульйон з нежирного курячого м'яса з сухариками - порція 250-300 мл.

4. Другий перекус. 2-3 вівсяних печива та склянка теплого молока.

5. Вечір. Салат, приготовлений з сирої моркви і білокачанної капусти. Сіль додавати не можна, заправляється страва нежирною сметаною.

Другий тиждень щадної дієти для схуднення дозволить втратити ще 2 кг. Підсумковий результат - зниження ваги на 3-4 кг.

Зразкове денне меню на 3 тиждень

1. Ранок. 2 ломтика відрубного хліба з фруктовим джемом. Дозволяється випити кави, але тільки натуральну без молока і цукру.

2. Перший перекус. 1 відварене яйце, склянка зеленого чаю.

3. Обід. Овочевий салат без картоплі (будь-який без майонезу), 2 парові курячі котлети.

4. Другий перекус. 2-3 запечених яблука.

5. Вечеря. 150 грамів нежирного сиру. Можна в нього додати 2 ложки сметани, щоб страва не була дуже сухою.

Третій тиждень щадної дієти для схуднення прибирає ще 1 кг. Підсумковий результат - зниження ваги 4-5 кг.

Зразкове денне меню на 4 тиждень

1. Ранок. Склянка теплого молока. У нього дозволяється додати 1 чайну ложку меду. Так само з'їдається 1 відварене яйце.

2. Перший перекус. Два ломтики відрубного хліба з докторською ковбасою (копчену брати заборонено).

3. Обід. 300 мл курячого бульйону, 1 склянка киселю. Найкраще кисіль не купувати в магазині, а приготувати його вдома самостійно.

4. Другий перекус. Склянка компоту із сухофруктів (без цукру і меду).

5. Вечір. 150 грам курячої відвареної печінки та 1 склянка кефіру.

Підсумковий результат після місяця щадної дієти для схуднення - зниження ваги на 5-6 кг. Важливо розуміти, що це приблизні показники. Все залежить від вихідної ваги людини. Чим більше у нього зайвих кілограм, тим кращого результату вдасться досягти.

Важливі правила організації раціону щадної дієти для схуднення

Незважаючи на простоту і доступність системи зниження ваги, є важливі правила, які обов'язково треба знати.

1. Важливий принцип харчування - постаратися максимально виключити з меню смажену їжу. Вона сильно навантажує шлунок і характеризується високою енергетичною цінністю. Крім того, навіть овочі після обсмаження втрачають свої корисні властивості.

2. Від будь-яких спецій і соусів потрібно відмовитися. Сіль пробуджує апетит і уповільнює обмін речовин, цукор погано засвоюється організмом і відкладається в зайву вагу. Що стосується майонезу та інших соусів - нічого корисного в них немає, це лише порожні калорії.

3. Потрібно привчити себе харчуватися дробово. Щадна дієта для схуднення передбачає 5 прийомів їжі. Це оптимальний варіант, людина зможе не переїдати, при цьому не буде голодувати.

4. Пити просту негазовану воду дуже важливо. Людині на добу потрібно 2-2,5 літра рідини. Її недолік призводить до уповільнення обміну речовин, що негативно позначається на схудненні.

5. Пити додатково вітаміни не обов'язково, але вони будуть вкрай корисні для загального стану організму.

6. Щадна дієта для схуднення не викликає дискомфорту і слабкості, тому рекомендується щодня приділяти 20-30 хвилин фізичним навантаженням. Для занять відвідувати тренажерні зали абсолютно не обов'язково. Достатньо буде привчити себе до ранкової зарядки.

Щадна дієта для схуднення є доступним і ефективним спосіб скинути кілограми так, щоб вони потім не повернулися назад. Дотримуючись всіх правил і порад людина здивується, якого результату вийде домогтися через місяць правильного, збалансованого харчування. Крім втрати ваги стане помітно суттєве поліпшення самопочуття - не будуть мучити головні болі, покращиться стан шкіри, нормалізується стілець і травні процеси.