Коли слово «дієта» викликає депресію або нервовий сміх, тому що скинути ненависні кілограми ніяк не виходить, впору задуматися про правильність обраного шляху.
Тисячі жінок мучать себе, не отримуючи рівним рахунком ніяких результатів на жодній з перепробованих дієт.
Буває і так, що замість позбавлення від кілограмів відбувається протилежне: з'являється значний привісок після закінчення жорсткого марафону. А іноді жир просто наростає під час дієти.
Все це означає, що ніякого сенсу в дієті просто немає. Єдине, що може допомогти в цьому випадку, - вироблення індивідуального варіанту харчування і підтримання його в постійному режимі.
Не випадково такий тип дієти назвали «Дієта назавжди». Вона дозволяє поступово позбутися зайвого жиру і все життя зберігати стрункість і здоров'я.
«Дієта назавжди»: ефективність і гідності
Пропонований варіант харчування являє собою особливу систему, якої потрібно досить суворо дотримуватися протягом двох-трьох місяців. «Дієта назавжди» обіцяє стабільні відвіси і щотижневу втрату ваги на два-три кілограми.
Немає суворого заборони на більш тривале використання «Дієти назавжди». Якщо такий режим харчування доведеться худіючій дамі до душі, не буде викликати дискомфорту, а головне, принесе реальні результати, можна скільки завгодно довго харчуватися за суворою, але ефективною схемою.
Безпека раціону пояснюється його збалансованістю. Всі потрібні організму поживні речовини збережені, кількість білків, жирів, вуглеводів достатньо для нормальної роботи всіх систем організму. Саме тому дієта переноситься дуже легко, не викликає дискомфорту, може використовуватися як дуже тривалий режим харчування без шкоди для здоров'я.
Безсумнівним плюсом «Дієти назавжди» є низька калорійність раціону. Це дозволяє не на шкоду ситності використовувати золоте правило схуднення: витрачати більше калорій, ніж надходить з їжею. При цьому продукти, які можна вживати, повністю відповідають принципам здорового харчування.
Що в сухому залишку? Резюмуємо.
Гідності «Дієти назавжди»:
- збалансованість (хоча прийом полівітамінного комплексу двічі на рік не зашкодить);
- оздоровчий ефект (трав'яні чаї, природні вітаміни в продуктах харчування, відсутність навантаження на підшлункову залозу);
- можливість тривалого застосування;
- дозволене «баловство»: раз на тиждень худіючий може зі спокійною совістю порушити всі заборони і побалувати себе чимось дуже смачним, але шкідливим і непотрібним для схуднення. Улюблена їжа - найкращий стимул для продовження марафону;
простота раціону, відсутність необхідності щось вигадувати або готувати собі окремо;
- економність: дієта складена так, що зайвих витрат на себе кохану не передбачається. Ніякої дорогої екзотики, тільки корисні, доступні продукти.
«Дієта назавжди»: основні принципи харчування
Як же харчуватися на «Дієті назавжди»? Суть у тому, щоб брати від різних систем харчування найкраще, найкорисніше, ефективне. В описуваній схемі харчування можна зустріти принципи найпопулярніших дієт:
- система роздільного харчування;
- дієта за групами крові;
- роздільне харчування по Монтиньяку;
- дієта танцюристів;
- дієта Ніші;
- частково дієта по Миримановій;
- система правильного харчування.
Що мається на увазі? Якщо говорити про роздільне харчування, в тому числі по Монтіньяку, то основні принципи наступні:
- білкову їжу ні в якому разі не можна вживати разом з вуглеводною;
- не поєднувати два концентрованих білки або два вуглеводи в один прийом їжі (тобто не є рибу одночасно з м'ясом або картоплю з хлібом);
- не можна поєднувати кислі фрукти і цукру;
- молоко - це їжа, причому не поєднана ні з якою іншою;
- жорстка заборона на цукор і кондитерські вироби;
- хліб їсти можна, але тільки разом з овочевими салатами.
Звикнувши до меню роздільного харчування, можна без зусиль підбирати собі відмінні, смачні варіанти сніданку, обіду та вечері.
Дієта по групах крові ще більше конкретизує дозволений раціон. Скажімо, список дозволених і заборонених продуктів для першої, другої і третьої груп крові виглядають так:
- 1 група крові. Для зниження ваги рекомендовані морепродукти, червоне м'ясо, печінка, бурі водорості, шпинат, капуста. Сприяють набору ваги чечевиця, пшениця, капуста, баби, кукурудза та ін.;
- 2 група крові. Для зниження ваги гарні соєві продукти, рослинні олії, ананаси, овочі листові, морква, деякі види річкової риби. Збільшують вагу молочні продукти, м'ясо, пшениця, квасоля;
- 3 група крові. Знизити вагу допоможуть зелені овочі, м'ясо, яйце, молочні продукти з низьким відсотком жиру, лівер, печінка. Протилежною дією володіють кукурудза, чечевиця, арахіс, пшениця, гречка;
- 4 група крові. Для схуднення корисні молочні продукти, дари моря, зелені овочі, ананаси. Заборонені червоне м'ясо, квасоля, пшениця.
Дієта танцюристів наказує після пробудження випивати склянку води, а через півгодини снідати фруктами.
Дієта Ніші поєднує роздільне харчування з іншими вимогами:
- щодня випивати не менше 2,5 літрів чистої води;
- харчуватися в основному свіжими фруктами, овочами, горіхами, зеленню;
- є тільки тоді, коли є справжній голод (не апетит);
- вода вважається їжею;
- рання вечеря і пізній сніданок - запорука здоров'я;
- останній прийом їжі - о шостій годині вечора. На вечерю переважно кисломолочні продукти, насіння, фрукти або овочеві салати.
Всі інші системи харчування з перелічених вище так чи інакше повторюють деталі основних наведених систем. Звідси народжується струнка система благотворно впливає на здоров'я «Дієти назавжди», яка відмінно впливає на зниження маси тіла.
«Дієта назавжди»: меню на день
Наведене нижче меню є зразковим. Вибирати той чи інший вид продуктів слід не тільки з орієнтацією на групу крові, час доби, а й з урахуванням вимог організму. У цьому найбільша привабливість системи: слухати бажання свого тіла. Дуже схоже на принципи інтуїтивного харчування, яке сьогодні можна зарахувати до модних дієтичних трендів.
Отже, як же харчуватися за системою «Дієта назавжди»?
Перше правило - поділ часу прийому їжі на три часові періоди:
- до 12 години дня;
- до 16 години дня;
- до 19 години вечора.
Меню виглядає так:
До 12 години дня (перша половина дня):
- Сніданок: після пробудження потрібно випити одну або навіть дві склянки чистої питної води кімнатної температури. Суть у тому, щоб очистити дихальні шляхи і стравоходи від накопиченої за ніч сер, вивести шлаки, розбудити організм, стимулювати роботу шлунково-кишкового тракту. Допускається урізноманітнити водний раціон після пробудження лимонним соком, настоянкою корисних для здоров'я трав, яблучним оцтом.
- Через півгодини або годину після прийому води поснідати фруктами або віджатим фруктовим соком. При цьому потрібно звертати увагу на те, які фрукти (кислі або солодкі) підходять вашій групі крові. Різниця між солодкими песиками, хурмою, кислими яблуками, апельсинами або помело величезна. Однак і в межах однієї групи можна урізноманітнити сніданок, з'їдаючи його із задоволенням. Єдине обмеження гойдається бананів і дині. Ці фрукти потрібно їсти окремо від іншої їжі, не змішування ні йогуртом, ні з хлібом, ні з іншими фруктами.
- Через півгодини-годину після фруктового сніданку потрібно з'їсти вуглеводну їжу: кашу з цільних (бажано) зерен, житній хліб із зеленню. Крупи слід підбирати за типом крові, переносимості, сприйнятливості, бажанням. Ідеальний варіант - замочувати крупу у воді без варіння або варити на воді, без молока, вершків, бульйонів. Підсалювати кашу мінімальною кількістю йодованої солі дозволяється.
До 16 години дня (друга половина дня):
- Випити зелений чай, прийняти полівітамінний комплекс (наявність груп А, В, Е обов'язково). Після чаю, не раніше ніж через годину, можна пообідати.
- Обід: порція допустимого по групі крові білка (курка, пісне м'ясо, яйце, морепродукти, квасоля, гриби, горіхи, соя, бобові продукти). Гарнір можна вибрати за системою роздільного харчування: зелені листові або некрахмалисті овочі, свіжі і тушковані без олії. Особливе значення потрібно приділити власним відчуттям. Вони допоможуть визначити ідеальне денне меню.
- Салату потрібно приділити особливу увагу. Салат з капусти згодиться не для всіх. Деяким протипоказані буряк, морква і латук. Все індивідуально! Однак не забувайте: заправляти салат майонезом або сметаною заборонено. Ідеальні для заправки яблучний (натуральний) оцет, лимонний сік, олія (оливи, льону, соняшнику, сої). Якщо дуже хочеться кисломолочної заправки, можна замість сметани використовувати натуральний йогурт. Заборони на кількість з'їдених свіжих овочів немає. Їжте, скільки хочеться! В ідеалі кожен день потрібно пробувати інший салат або міняти заправку. Так овочі ніколи не набриднуть.
До 19 години (вечір)
- Заварити трав "яний збір або один вид трав або спецій індійської кухні. Можна підсолодити його ложечкою натурального меду. Обов'язково з'ясуйте для себе, що більш корисно: ромашка, імбир, липа, кориця?.. Разом з чаєм слід прийняти полівітаміни, обов'язково з вмістом магнію і кальцію. Всі інші призначені доктором групи теж будуть до речі.
- Через годину після чаю з трав або спецій слід вивести: від одного до трьох стаканів кефіру, натурального йогурту або іншого кисломолочного продукту. У напій можна додати курагу.
Це все. На прийомі кисломолочних продуктів прийом їжі завершується. Після сьомої вечора на «Дієті назавжди» не можна їсти нічого. Для різноманітності та запобігання зривам слід якомога частіше змінювати продукти, що належать до однієї категорії. Це допоможе уникнути зривів і підвищить комфортність дієти.
«Дієта назавжди»: приблизний підрахунок калорій
Приблизний план харчування може бути таким.
1. Прийом води.
2. Фруктовий сніданок: триста грамів бананів (270 кКал).
3. Другий сніданок: 70 грамів (два шматки) чорного хліба з зеленню (150 кКал).
4. Обід: триста грамів капусти свіжої, сім грамів рослинної олії (чайна ложка), сто грамів відвареної індички (340 кКал).
5. Південь: трав'яний чай з ложечкою (55 грамів) меду - 170 кКал.
6. Вечеря: сто грамів знежиреного сиру, 250 грамів грейпфрута (170 кКал).
7. Загальна добова калорійність раціону - 1100 кКал.
Відгуки жінок, які пробували на собі «Дієту назавжди», однозначно свідчать про її ефективність. Головне - задати основою вектор руху, адже все геніальне насправді просто. Все інше докладеться.
«Дієта назавжди»: як довго застосовувати?
Виходу з дієти не потрібно. З будь-якого дня можна перейти на звичний раціон харчування. Єдиною проблемою може стати недотримання роздільного раціону харчування. Може виникнути тяжкість, порушення роботи ЖКТ. Однак якщо в організм продовжує надходити достатня кількість рослинної клітковини, води, якісного білка, вітамінів, перехід на змішаний раціон буде не помітний.
Дієта є дуже гнучкою. Худіюча жінка може варіювати раціон, ґрунтуючись на індивідуальному розрахунку коридору калорійності. По суті, пропонована «Дієта назавжди» - це зразковий раціон здорового харчування, який приносить не тільки ситість, але і здоров'я.