Сон - один з найважливіших факторів правильного розвитку дитини.
І він же - один з найбільш тендітних. Порушити його досить легко, а от налагодити буває непросто. Тому що матусям часом складно зрозуміти - чому їхня дитина прокидається вночі і не спить - що вони при цьому роблять неправильно?
Як я розумію ваші тривоги з цього приводу! Раптом у нього щось не в порядку і потрібно терміново вживати заходів? Раптом це дуже серйозно? Раптом я втратила щось важливе?
Що могло злякати Морфея
Мої постійні читачки вже пам'ятають, що я завжди при цьому відповідаю: швидше за все, допущена якась помилка в організації сну. Можливо, вам вона здається невеликою бідою. А для дитячого організму цього достатньо, щоб вийти з рівноваги.
Розгляньмо, чому діти прокидаються вночі і не сплять. Що заважає однорічним крихтам знову зануритися в сон?
- Найчастіша причина - неправильно складений режим дня;
Якщо ви орієнтуєтеся тільки на свою дитину, то могло статися наступне:
Розподіл денного і нічного снів порушився: денний сон набагато перевищує всякі норми, навіть орієнтовні. І все це - на шкоду сну нічному.
Адже найчастіше в таких випадках дитина прокидається пізніше звичайного і її денні сни зсуваються «на пізніше».
Виходить, з моменту його останнього денного пробудження, до часу нічного укладання він просто не встигає втомитися і захотіти спати. Тому засипає знову пізніше звичайного, коли організм вже фізіологічно пропустив фазу готовності до засипання.
Як результат: дитина погано спить вночі, прокидається щогодини. Також читайте актуальну статтю: Чому діти погано сплять? > >.
- Друга причина - прямо протилежна: малюкові хронічно бракує денного сну;
Чому річниця мало спить вдень - розмова окрема.
Швидше за все, йому просто шкода витрачати дорогоцінний час на денний відпочинок, коли навколо - безмежне поле для його досліджень і відкриттів. Але, при цьому, до вечора дитина сильно перевтомлюється, а з цим навантаженням її нервова система ще справлятися не вміє.
Тому заснути вчасно у нього не виходить.
Якщо час втрачено, на зміну гормону сну, мелатоніну приходить гормон стресу кортизол: організм не розуміє, чому він не може заснути. Кортизол не дозволяє нервовій системі малюка розслабитися. Виходить замкнене коло з нервового перенапруження.
- Якщо дитина часто прокидається, не спить вночі, кричить, це може говорити про те, що вона перевізляється перед сном;
- Причиною можуть бути рухливі ігри, галаслива обстановка в будинку у вечірній час;
- Часто буває так, що малюка починає активно «тискати» і «загравати» батько, який повернувся з роботи.
Навіть позитивні емоції, якщо їх багато, завадять нервовій системі дитини вчасно заспокоїтися. А ви ж, напевно, вже знаєте, що малюку, для того, щоб налаштуватися на сон, потрібно як мінімум 30-40 хвилин.
- Іноді мамі взагалі невтямки, чому крихітка прокидається ночами, адже з ранку він пробуджується рано, весь день поводиться активно. Начебто, повинен до ночі досить втомлюватися;
Але тут криється один підступний підводний камінь:
При такому режимі, особливо, якщо ви не приділяєте достатньо уваги тому, чи відповідає кількість часу, який дитина спить, приблизним віковим нормам сну, у дитини розвивається хронічний недосип.
З цього питання на сайті є стаття: Норми сну дітей до року > > >.
При цьому нервова система знаходиться в постійній напрузі, крихітка переживає серйозний стрес. І далеко не у всіх діток механізми регуляції спрацьовують на «досипання». Часто дитині дуже складно вчасно заснути, перебуваючи в такому зваженому стані.
- Якщо дитина часто прокидається серед ночі і не спить, не вередує, а просто починає грати, то проблема вже набула затяжного характеру;
Неправильно складений режим дня призвів до того, що малюк вже звик прокидатися в нічний час, щоб «дограти». Відбувається так тому, що мама всіляко цьому сприяє: починає розважати його (якщо вже він того вимагає), носити на руках, розмовляти з ним.
Адже ви думаєте, що залишити пильну дитину без уваги - значить, спровокувати її примхи і тоді вона точно нікому не дасть поспати. А він сприймає це як норму життя: раз дозволяють грати - можна і пограти.
Важливо! Хочу застерегти вас від подібного потурання. Систематичні нічні «загули» можуть призвести до того, що у дитини остаточно «перевернеться» режим дня: він переплутає день з вночі.
А це вже значно серйозніше випробування, ніж перебудувати режим зараз (хоч і не без «бою»). Читайте статтю за темою: Дитина переплутала день з ночі, що робити? > >.
- Заважати дитині спати може джерело світла (навіть нічник, якщо вона досить яскрава, або миготливі автомобільні фари за вікном, якщо будинок розташований поруч з дорогою);
Справа в тому, що гормон сну виробляється тільки з настанням темряви. Він сигналізує мозку: потрібно спати.
На світі ж мелатонін руйнується. Організм «вирішує», що час вставати. Тому цілком можливо, що дитина в рік прокидається вночі і не спить з такої, здавалося б, дрібничкової причини, як світло.
- Будь-який дискомфорт також не сприяє повноцінному відпочинку.
Якщо дитина хоче в туалет або її мучить спрага, у неї мокрий підгузник або незручне ліжко (одежина), тиснуть грубі шви або іграшки, що залишилися в ліжечку, в приміщенні занадто задушливо, спекотно, сухе повітря - нічні пробудження неминучі.
Як виправити ситуацію?
Отже, розібравшись з тим, що заважає вашому крихті повноцінно відпочивати вночі, давайте перейде до другого етапу: усунемо всі можливі перешкоди. Обчислити «алгоритм дій» нескладно: проаналізуйте вищесказане і ви зрозумієте, що потрібно:
- Переглянути режим дня, щоб у ньому було достатньо часу на денний і нічний відпочинок;
Орієнтуйтеся при цьому на середні вікові норми сну і його розподіл протягом доби. Намагайтеся привести нічні укладання до одного часу і вибудувати денний сон таким чином, щоб до нічного «відбою» дитина могла втомитися, але не перевтомитися.
- За пару годин до сну припиняти всі розважання і «розгули». Дайте нервовій системі заспокоїтися і налаштуватися на відпочинок;
- Ввести обов'язкові повторювані ритуали на сон, тоді маленький організм буде своєчасно отримувати сигнал: скоро пора спати (читайте статтю: Ритуали перед сном > >);
- Створити повне затемнення, щоб не руйнувати гормон сну. Якщо потрібен нічник (малюк боїться кромешної темряви), вибирайте зовсім тьмяний;
- Під час нічних пробуджень, які будуть супроводжувати процес перебудови режиму, не грайте з крихтою, не кажіть, не веселіть його, не вмикайте світло. Він повинен прийняти факт: ніч - для сну;
- Усуньте зовнішні подразники: все жорстке, грубе, що тисне в ліжечку і одязі. Провітрюйте приміщення перед сном, стежте за його вологістю.
За потреби можна вмикати зволожувач або розвішувати на батареї мокрі рушники.
Прибирайте на ніч з ліжечка всі іграшки, крім тієї, з якої крихітка звик спати. Тільки вона не повинна бути звуковою (їсти, говорити, програвати мелодію), щоб випадково не злякати малюка вночі.
Більш детально кожен пункт цього плану ми з вами відпрацюємо на інтернет-курсі з поліпшення сну дитини Як навчити дитину засипати і спати без грудей, нічних пробуджень і вкачувань? > > >.
Вибирайте відповідний варіант участі і починайте покращувати сон свого малюка не виходячи з дому.
Ось такий у нас вийшов «лікнеп». Сподіваюся, він допоможе вам знайти відповідь на питання - що робити, якщо дитина прокинулася вночі і не хоче спати.
Не всі помилки в організації сну можна перерости або перечекати.
Зрозуміло, що не всі огріхи в організації сну можна виправити швидко і легко. Проблеми зі сном можуть позначитися на повноцінному фізичному та інтелектуальному розвитку дитини. А це вже дуже серйозно.
Чекаю вас на курсі з поліпшення сну.
У коментарях, ставте свої запитання по сну вашої дитини. Що вас турбує? З якими труднощами доводиться стикатися?